2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Trứng đã bị mang tiếng xấu do chứa nhiều cholesterol. Ngoài ra, nhiều người tránh ăn chúng vì sợ rằng chúng có thể tăng cân hoặc mắc bệnh tim.
Liên quan đến việc tăng cân, một nghiên cứu đã được thực hiện tuyên bố mạnh mẽ rằng những người tham gia bao gồm trứng trong kế hoạch ăn uống lành mạnh sẽ giảm trọng lượng cơ thể đáng kể hơn những người không ăn.
Ăn trứng có thể giúp ích cho bạn nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân.
Ít calo
Một quả trứng luộc chín chứa 78 calo, là một thực phẩm bổ sung tốt cho bữa ăn. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy nhớ rằng chiên trứng sẽ làm tăng hàm lượng calo vì bơ hoặc dầu ăn được thêm vào.
Hãy nhớ rằng để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Một cách hợp lý để đạt được điều này là tuân theo một chế độ ăn uống ít calo với trứng.
Ít béo
Một chế độ ăn 2000 calo nên chứa 44-78 gam chất béo mỗi ngày. Giảm lượng calo làm cho giá trị này thấp hơn. Ví dụ, từ 1500 calo một ngày, tổng chất béo nên là 33-58 gram.
Trứng rất thích hợp để giảm cân, vì chúng cho phép bạn dễ dàng duy trì các khuyến nghị và giá trị này. Một quả trứng chứa khoảng 5 gam chất béo.
Chất đạm
Trứng là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, chứa tất cả tám loại axit amin thiết yếu. Protein là chất dinh dưỡng mang lại cảm giác no và giảm nguy cơ ăn vặt giữa các bữa ăn.
Bữa sáng, bao gồm trứng, có thể giảm lượng calo bạn tiêu thụ vào cuối ngày. Một quả trứng luộc chứa 6 g protein.
khuyến nghị
Trứng không phải là một thực phẩm thần kỳ để giảm cân, nhưng chúng là một thực phẩm bổ sung ít calo giúp bạn giảm cân.
Kết hợp trứng với bánh mì nướng nguyên cám và trái cây để có một bữa ăn sáng giàu chất xơ.
Đề xuất:
Giảm Cân Với Chế độ ăn Kiêng Trong Một Tuần Với Trứng Không Có Tác Dụng Yo-yo
Những quả trứng là một trong những thực phẩm hữu ích nhất. Không phải ngẫu nhiên mà tất cả các vận động viên và những người hoạt động thể chất tích cực đều thích ăn trứng luộc trong ngày. Chúng rất ngon, no và cung cấp năng lượng mà không có nhiều calo.
Sinh Tố Hữu ích để Giảm Cân
Cuộc chiến chống lại cân nặng dư thừa từ lâu đã được tiến hành với đủ loại chế độ ăn kiêng. Để có được hiệu quả như mong muốn, chế độ ăn uống cần có các thực phẩm chứa chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa, vitamin C và uống nhiều nước.
20 Loại Thực Phẩm Hữu ích Nhất để Giảm Cân Trên Hành Tinh
Không phải tất cả calo đều giống nhau. Các loại thực phẩm khác nhau đi qua các con đường trao đổi chất khác nhau trong cơ thể con người. Chúng có thể có những tác động khác nhau đáng kể đến cảm giác đói, kích thích tố và số lượng calo mà chúng ta đốt cháy.
Tại Sao ống Kính Lại Hữu ích Và Làm Thế Nào để Giảm Cân Với Nó?
Đậu lăng rất giàu protein. Người ta ước tính rằng một khẩu phần chứa lượng protein tương đương với một khẩu phần thịt. Các carbohydrate phức tạp, muối khoáng và chất xơ thực vật trong đậu lăng làm cho nó cực kỳ hữu ích cho sức khỏe của chúng ta.
Những Lời Khuyên Hữu ích Sẽ Giúp Bạn Dễ Dàng Hơn Trên Con đường Giảm Cân
Nhiều người coi cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa là một quá trình cực kỳ phức tạp, đòi hỏi nỗ lực thể chất, kỹ năng và năng lực đáng kinh ngạc. Và họ có phần đúng. Nhưng có một số thủ thuật dễ dàng bạn có thể sử dụng trong cuộc sống hàng ngày của mình.
