Chế độ ăn Trừ 60 Vòng Tan Chảy Mà Không Bị đói Và Thiếu Thốn

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Đối với những người sắp giảm cân nhiều, chế độ ăn kiêng kéo dài 2 tuần là hoàn toàn không đủ. Nếu mục tiêu là giảm cân quyết liệt, trước hết bạn cần rất kiên nhẫn và kiên trì.

Chế độ ăn kiêng "Minus 60" được tạo ra bởi một phụ nữ Nga, người đã gặp phải vấn đề như vậy - giảm thêm rất nhiều cân. Cô nặng 120 kg và giảm được 18 kg trong vòng một năm rưỡi.

Khoảng thời gian này là rất dài, nhưng đây chính xác là điều làm nên thành công, bởi vì theo cách này một người thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của mình. Vì đối với mọi người sức khỏe là trên hết và với mỗi chế độ ăn kiêng này có thể để lại những hậu quả cũng như kết quả khác nhau. Như với bất kỳ chế độ ăn uống và dinh dưỡng nào, có một vài quy tắc cơ bản và quan trọng.

Vào buổi sáng, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích cho đến trưa / 12 giờ /. Bữa trưa nên từ 13-14 giờ. Bữa trưa nên ăn nhiều rau hơn - salad và súp.

Bữa tối nên kéo dài đến 6 giờ chiều, và ở đây thức ăn phải được nấu chín, hầm và không chiên.

Sự kết hợp phù hợp giữa các sản phẩm khác nhau cũng rất quan trọng ở đây. Ví dụ, trái cây và rau nên được kết hợp với các sản phẩm từ sữa, và các sản phẩm thịt và protein nên được ăn một mình.

Danh mục các sản phẩm được phép sử dụng khá phong phú và đa dạng. Từ các loại trái cây, chúng ta có thể ăn kiwi, dưa hấu, dứa, bơ, cũng như mận và táo, nhưng chúng với số lượng hạn chế hơn.

Không có hạn chế trong các loại rau. Các loại đậu không nên kết hợp với thịt và các sản phẩm từ thịt mà chỉ nên ăn một mình. Tuy nhiên, xúc xích và xúc xích có thể được ăn từ các sản phẩm địa phương làm sẵn trên thị trường, miễn là chúng được nấu chín.

Nói chung, tốt nhất là tất cả các sản phẩm thịt được nấu chín, hầm hoặc nấu chín mà không có bất kỳ chất béo nào. Da và thịt xông khói hoàn toàn bị cấm. Cá gì cũng được, miễn là không mặn lắm.

Cả trà và cà phê đều được phép mang theo đồ uống, nhưng với điều kiện là chúng không có đường. Bạn có thể uống rượu vang, nước trái cây mới vắt / tươi / và sữa.

Để có kết quả tốt hơn nữa, có thể tập gym ít nhất 4-5 lần / tuần. Hoặc ít nhất hãy đi bộ lâu hơn trong ngày và vào thời gian rảnh của bạn.

Thực đơn hàng ngày mẫu nên bao gồm cà phê hoặc trà cộng với trái cây trong tối đa 12 giờ. Đối với bữa trưa, một lát bánh pizza, rau diếp, các sản phẩm từ cá hoặc súp. Bữa tối có thể là trứng, thịt hầm nạc, gà nướng hoặc salad khoai tây.