Mười Cách Hiệu Quả để Tăng Tốc độ Trao đổi Chất

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất là một cách để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo và ngăn bạn tăng cân.

Dưới đây là những điều bạn cần tuân thủ nếu muốn tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể

1. Đừng chết đói

Để giảm lượng calo trong khẩu phần ăn, bạn không cần phải nhịn đói mà chỉ cần hạn chế lựa chọn thực phẩm. Trong ngày có 3 bữa ăn chính và 1-2 bữa phụ. Phân bổ năng lượng như sau: 25% vào bữa sáng, 35% vào bữa trưa, 15% vào bữa tối và 25% cho cả bữa phụ. Chế độ này sẽ giúp bạn duy trì mức độ trao đổi chất cao.

2. Uống cà phê hoặc trà

Caffeine kích thích hệ thần kinh. Hai tách cà phê hoặc trà xanh sẽ tăng tốc độ trao đổi lên 8%, điều này sẽ làm tăng mức tiêu hao năng lượng của bạn.

3. Đừng bỏ lỡ bữa sáng

Nó sẽ sạc cho bạn năng lượng cho cả ngày và sẽ kích hoạt sự trao đổi chất bạn. Phụ nữ bỏ bữa sáng bị thừa cân gấp 4 lần. Nó có thể chỉ là một ly sữa chua, nhưng nó rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất.

4. Sống tích cực

Để trao đổi chất tốt, bạn không chỉ cần tập thể dục mà còn phải di chuyển nhiều hơn. Đi xuống cầu thang mà không có thang máy, nói chuyện điện thoại thẳng, không ngồi - điều này làm tăng tiêu hao năng lượng 350 calo mỗi ngày.

5. Uống vitamin D

Nó cần thiết để lưu trữ các mô cơ, chủ yếu là đốt cháy calo. Nó được tìm thấy trong cá, hải sản, đậu phụ, bột yến mạch và trứng.

6. Mua các sản phẩm sinh thái

Nếu các tế bào mỡ chứa nhiều organochloride, thì quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Thuốc trừ sâu trong trái cây và rau quả kích thích sự tích tụ chất béo, vì vậy hãy mua các sản phẩm hữu cơ. Tốt nhất là táo, nho, dâu tây, xuân đào và lê.

7. Ăn nhiều protein hơn

Protein nên có trong mỗi bữa ăn. Nó duy trì khối lượng cơ. Liều tối ưu là 100 g thịt bò nạc, 2 muỗng canh. các loại hạt hoặc 200 g sữa chua. Điều này sẽ làm tăng mức tiêu thụ năng lượng lên tới 35%

8. Chọn các sản phẩm giàu chất sắt

Chất này cần thiết để vận chuyển oxy, tham gia vào quá trình đốt cháy calo. Trong trường hợp thiếu hụt, mệt mỏi, sự trao đổi chất đang chậm lại. Bao gồm hải sản, thịt nạc, đậu, rau bina và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Và thiếu hụt canxi dẫn đến quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Với nhiều canxi hơn trong chế độ ăn uống, cơ thể sẽ hấp thụ ít chất béo hơn.

9. Hạn chế rượu bia

Nó làm chậm quá trình đốt cháy chất béo vì cơ thể lấy năng lượng từ rượu. Hai ly cocktail là đủ. để giảm 73% đốt cháy chất béo.

10. Uống nước lạnh

Nếu bạn uống 6 cốc nước mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy thêm 50 calo, và trong một năm là 2 kg. Điều này là do cơ thể chúng ta mất năng lượng để làm nóng nước. Hãy làm theo những quy tắc này và bạn sẽ khỏe mạnh và hạnh phúc!