2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Thực phẩm bạn ăn hàng ngày nên giàu chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất phytochemical, enzyme - có tác dụng tạo ra sức khỏe tối ưu. Những thực phẩm được đề nghị sẽ mang đến cho bạn một cuộc sống sôi động, chất lượng, tràn đầy năng lượng và sức khỏe. Đây 10 loại thực phẩm được khuyến khích cho mỗi ngày:
1. Chỉ 1 quả trứng
1 quả trứng mỗi ngày là đủ để giảm 12% nguy cơ đột quỵ. Lợi ích của việc sử dụng những quả bom protein trắng này không dừng lại ở đó - trứng cũng là một nguồn protein có giá trị cho cơ bắp của bạn, vitamin B cho mắt và chất béo lành mạnh cho khớp của bạn.
2. Củ cải đường
Nhiều người yêu thích nó hoặc không thích nó chút nào, nhưng lợi ích của việc ăn củ cải hàng ngày là quá tốt để bỏ qua. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều củ cải đường giúp cải thiện hoạt động hiếu khí, tăng hoạt động của não và thậm chí bảo vệ chống lại tổn thương tế bào gây ra bệnh viêm khớp và hơn thế nữa. Nếu không hợp khẩu vị của bạn, hãy thử nước củ cải đỏ trước khi từ bỏ.
3. Bột yến mạch / yến mạch
Một bát bột yến mạch khiêm tốn có tác động lớn nhất đến sức khỏe và vòng eo của bạn. Hàm lượng chất xơ cực cao. Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc ăn yến mạch thường xuyên với mức cholesterol thấp hơn, giảm huyết áp và giảm nguy cơ tăng cân. Trong thực tế, rất dễ hiểu tại sao - chúng khiến bạn no lâu, cung cấp nhiều năng lượng và tạo điều kiện thuận lợi cho các quá trình trong đường tiêu hóa.
4. Quả bơ
Một kẻ giết người hàng ngày khác của cholesterol cao là quả bơ. Vâng, tiêu thụ nó mỗi ngày sẽ trở nên khá tốn kém, nhưng kết quả sẽ hoàn toàn hữu ích vì nó đã được chứng minh là giúp giảm mức cholesterol xấu LDL, cải thiện chức năng não, giảm viêm khớp như viêm khớp và thậm chí giúp kiểm soát cân nặng của bạn. về lâu dài. Đây là một trong những điều hữu ích nhất thực phẩm khuyến nghị cho mỗi ngày.
5. Quả hạch
Ăn một vài quả óc chó vào buổi chiều có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn. Quả óc chó có lượng axit béo Omega-3 cao nhất, có nghĩa là chúng giúp bạn cải thiện chức năng não, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ít tổn thương tế bào và cải thiện cảm giác no - có nghĩa là bạn ít có xu hướng ăn cho đến bữa tối.
6. Một số loại protein yếu
Nếu bạn ăn một số protein yếu - từ thịt gia cầm đến trứng hoặc thậm chí đậu phụ - trong mỗi bữa ăn, bạn đang tạo cơ hội tốt nhất cho cơ thể mình để trở nên giàu có và cải thiện. Protein không chỉ cực kỳ bổ dưỡng mà còn rất sinh nhiệt, có nghĩa là cơ thể bạn thực sự đốt cháy thêm calo để xử lý trong ruột. Thịt mỡ hoặc thịt chế biến sẵn như thịt xông khói và xúc xích cũng rất hữu ích, nhưng có liên quan đến bệnh tim mạch. Hạt diêm mạch là thực phẩm thực vật duy nhất chứa đầy protein! Đây là thông tin tuyệt vời cho tất cả mọi người và đặc biệt là cho những người ăn chay.
7. Một số loại quả mọng
Ăn hai phần trái cây mỗi ngày vì chúng cung cấp cho cơ thể bạn sự bảo vệ đáng kinh ngạc chống lại sự lão hóa. Điều này là do quả việt quất cực kỳ giàu chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình tổn thương tế bào, từ đó gây ra các bệnh thoái hóa như Alzheimer và Parkinson. Hãy thử dùng chúng với sữa chua để bổ sung thêm protein.
8. Rau lá xanh
Các loại rau ăn lá như rau bina, bắp cải, bông cải xanh và một số món salad rất tốt cho sức khỏe. Bởi vì chúng chứa đầy flavonoid, chúng cho phép cơ thể bạn loại bỏ chứng viêm hiệu quả hơn - có nghĩa là bạn sẽ phục hồi nhanh hơn sau một buổi tập luyện vất vả. Và bạn càng phục hồi được nhiều, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn và kết quả là sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn.
9. Chuối
Trong chế độ ăn uống truyền thống của phương Tây, mọi người thường tiêu thụ một lượng rất lớn natri và rất ít kali. Tốt nhất, tỷ lệ nên là 1: 2 để cơ thể điều hòa huyết áp và tăng huyết áp. Để khắc phục điều này, hãy ăn một quả chuối mỗi ngày để khôi phục mức kali thích hợp và cung cấp cho cơ thể bạn một lượng chất xơ bổ sung hàng ngày, điều này cũng giúp giảm mức cholesterol LDL có hại.
10. Táo
Nói chung, nên tiêu thụ ít nhất 1 trái cây mỗi ngày. Táo đứng thứ hai về hoạt tính chống oxy hóa cao nhất. Nhiều lợi ích chống oxy hóa của táo có trong vỏ. Vì vậy, đừng gọt vỏ chúng - hãy mua táo hữu cơ. Mặc dù táo chứa một lượng nhỏ chất xơ, 2-3 gam, nhưng một nửa trong số đó là pectin, có tác động mạnh đến sức khỏe của bạn. Táo giúp duy trì sức khỏe tốt hơn, đặc biệt là về tim mạch, tiểu đường, ung thư, đột quỵ và sức khỏe não bộ. đó là 10 loại thực phẩm được khuyến nghị cho mỗi ngày.
Đề xuất:
Tại Sao Sữa Là Thực Phẩm được Khuyến Khích Cho Trẻ Em Và Loại Nào Là Tốt Nhất?
Sữa đóng một vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng một đứa trẻ, cho dù đó là trẻ sơ sinh uống sữa, trẻ nhỏ ăn ngũ cốc với sữa, hoặc thậm chí là một thanh thiếu niên cho sữa vào sinh tố. Sữa bò nói riêng cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác mà trẻ em cần để duy trì sự tăng trưởng và phát triển.
Các Cuộc Thi Nhà Hàng Gây Sốc Khuyến Khích ăn Quá Nhiều
Bạn có biết tại sao các cuộc thi nấu ăn được tổ chức trong nhà hàng hoặc trên TV không? Đây là một quảng cáo rất có lợi cho các chủ sở hữu và giải trí cho khách của họ. Thường thì một lượng lớn thức ăn được chuẩn bị để thu hút khách hàng mới.
10 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất được Khuyên Dùng Khi Nắng Nóng
Nếu bạn đang băn khoăn không biết đâu là thực phẩm tốt nhất để ăn trong những ngày nắng nóng, hãy xem danh sách những gợi ý tươi ngon giúp bạn mát mẻ trong mùa hè này của chúng tôi. 1. Bí đao Các chất chống oxy hóa trong dưa hấu có thể làm giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường, bệnh tim mạch và viêm khớp.
Khi Các Sản Phẩm đậu Nành Không được Khuyến Khích
Đậu nành là một sản phẩm cực kỳ phổ biến. Từ lâu, nó đã được tìm thấy dưới dạng sữa đậu nành và đậu phụ, cũng như một chất phụ gia cho các sản phẩm địa phương, bánh ngọt và nước sốt làm sẵn. Đậu nành là một phần không thể thiếu trong thực đơn của con người hiện đại.
Tiết Lộ Gây Sốc: Người ăn Chay Thực Sự Khuyến Khích Mọi Người ăn Thịt
Hòa bình, thân thiện với môi trường và nhân văn như nó vốn có triết lý của người ăn chay trường , không hiểu sao hầu hết đều có xu hướng tuyên truyền nó vô cùng rầm rộ và phù phép. Vào tháng 11, khi thế giới kỷ niệm tháng của người ăn chay trường , nên lưu ý đặc điểm này về hành vi hàng loạt của những người từ chối thịt.
