2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Chúng ta có thể chữa lành tim và ngăn ngừa các nguyên nhân của bệnh tim mạch bằng cách giảm cholesterol, giảm huyết áp, giảm lượng đường trong máu và thay đổi lối sống. Nhưng câu hỏi thực sự là điều gì dẫn đến cholesterol cao, huyết áp cao và lượng đường trong máu cao ngay từ đầu.
Nói cách khác, đây là cách chúng ta ăn uống, cách chúng ta tập thể dục, cách chúng ta đối phó với căng thẳng và ảnh hưởng của chất độc trong môi trường, là những nguyên nhân chính gây ra cholesterol cao, huyết áp cao và đường huyết cao. Đây là yếu tố quyết định nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nghiên cứu cho thấy rõ ràng rằng thay đổi cách chúng ta sống là một biện pháp can thiệp mạnh mẽ hơn nhiều để ngăn ngừa bệnh tim mạch hơn bất kỳ loại thuốc nào khác.
Trong một nghiên cứu trên 23.000 người, các chuyên gia đã kiểm tra bốn hành vi đơn giản: hút thuốc, tập thể dục 3,5 giờ một tuần, chế độ ăn uống lành mạnh (trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và lượng thịt hạn chế) và duy trì cân nặng hợp lý (BMI). <30) dẫn đến giảm 93% bệnh tiểu đường, 81% các cơn đau tim, 50% đột quỵ và 36% tất cả các bệnh ung thư.
Lối sống và môi trường của chúng ta ảnh hưởng đến các nguyên nhân cơ bản và cơ chế sinh học dẫn đến bệnh tật: những thay đổi trong biểu hiện gen điều chỉnh chứng viêm, căng thẳng oxy hóa và rối loạn chức năng trao đổi chất. Đây là những lý do thực sự khiến chúng ta mắc bệnh.
Các khuyến nghị về chế độ ăn uống để phòng ngừa bệnh tim mạch
Bước đầu tiên để ngăn ngừa bệnh tim mạch là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt, giàu dinh dưỡng thực vật, các phân tử thực vật cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng cần thiết. Dưới đây là một số mẹo thực tế:
1. Để tránh mất cân bằng lượng đường trong máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hãy ăn protein trong mỗi bữa ăn, kể cả vào bữa sáng. Điều này sẽ giúp bạn tránh lượng đường trong máu tăng đột ngột.
2. Sử dụng protein nạc từ động vật như cá, gà tây, gà, thịt cừu nạc và thậm chí cả protein thực vật như các loại hạt, đậu và đậu phụ.
3. Kết hợp protein, chất béo và carbohydrate trong mỗi bữa ăn. Không bao giờ ăn carbs một mình.
4. Vì những lý do tương tự, hãy tránh bột mì trắng và đường.
5. Ăn thực phẩm giàu chất xơ, lý tưởng là ít nhất 50 gam mỗi ngày. Đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau, quả hạch, hạt và trái cây chứa nhiều chất xơ hữu ích.
6. Tránh tất cả các loại thực phẩm đã qua chế biến, bao gồm đồ uống có ga, nước trái cây và đồ uống dành cho người ăn kiêng, chúng ảnh hưởng đến chuyển hóa đường và lipid. Calo và đường lỏng là những tác nhân lớn nhất gây ra bệnh béo phì, tiểu đường và bệnh tim.
7. Tăng axit béo omega-3 bằng cách ăn cá hồi hoang dã, cá mòi, cá trích, hạt lanh và thậm chí cả rong biển.
8. Giảm chất béo bão hòa
9. Loại bỏ tất cả chất béo hydro hóa có trong bơ thực vật và dầu chế biến, cũng như nhiều mì ống và thực phẩm chế biến.
10. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu (đặc biệt là dầu ô liu ép lạnh), dầu mè ép lạnh và các loại dầu hạt khác.
11. Tránh hoặc giảm rượu, có thể làm tăng chất béo trung tính và chất béo trong gan và tạo ra sự mất cân bằng lượng đường trong máu.
12. Đừng cho phép mình bị đói. Ăn 4 giờ một lần để giữ insulin và lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường.
13. Cố gắng không ăn ba giờ trước khi đi ngủ.
14. Ăn sáng đầy đủ chất đạm mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu bằng món lắc protein hoặc trứng.
15. Bao gồm hạt lanh mỗi ngày trong chế độ ăn uống của bạn. Điều này có thể làm giảm 18% cholesterol.
16. Uống trà xanh, có thể giúp giảm cholesterol.
17. Sử dụng các thực phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, hạt đậu nành đã tách vỏ, tempeh và đậu phụ, có thể giúp giảm 10% cholesterol.
18. Ăn ít nhất tám đến mười phần trái cây và rau quả nhiều màu sắc mỗi ngày có chứa vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất dinh dưỡng thực vật, chất chống oxy hóa và các phân tử chống viêm.
Đề xuất:
Chế độ ăn Kiêng GAPS Chữa Lành Dạ Dày Và Não! Xem Làm Thế Nào
Chế độ ăn kiêng GAPS dựa trên thực phẩm lên men và các chức năng của chúng đối với cơ thể, cụ thể là: điều trị trầm cảm, giảm các vấn đề về dạ dày, tăng cường hoạt động của não, điều trị các rối loạn cưỡng chế và rối loạn giới hạn. Chế độ ăn kiêng GAPS là gì?
Làm Thế Nào để đông Lạnh Trái Cây Và Rau Quả Trong Tủ đông
Theo quan điểm của mùa đông, việc mua một chiếc tủ đông phù hợp là rất quan trọng. Ngày càng có nhiều người thích trữ đông rau củ trong tủ đông như một loại thực phẩm dành cho mùa đông. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải xem xét một số điều khi lựa chọn nó.
Cây Lưu Ly - Loại Thảo Mộc Chữa Lành Trái Tim
Cây lưu ly là một loại cây có hoa, lá và dầu chiết xuất từ hạt được dùng để làm thuốc. Nó được tìm thấy ở các vùng núi của Đông Âu và Tiểu Á. Loại thảo mộc này rất giàu dinh dưỡng thực vật, khoáng chất và vitamin. Dầu cây lưu ly được sử dụng trong các bệnh ngoài da, chàm, viêm da, viêm da thần kinh và các bệnh khác.
Làm Thế Nào để Thay Thế Thực Phẩm Không Lành Mạnh Bằng Những Thực Phẩm Lành Mạnh?
Đối với nhiều người, ăn uống lành mạnh và tập thể dục là ưu tiên số một, đòi hỏi sự cam kết đầy đủ để đạt được kết quả mong muốn. Bạn đã viết ra những chế độ ăn kiêng và công thức nấu ăn quan trọng, bạn đã thiết lập một chương trình tập luyện thỏa mãn bạn và bạn đã thực sự biến những điều này trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình.
Khi Nào Và Những Loại Vitamin Nào Chúng Ta Cần Và Làm Thế Nào để Có được Chúng?
Để duy trì sức khỏe của mình, chúng ta cần vitamin và các khoáng chất , không có vấn đề gì chế độ ăn uống của chúng tôi. Các chất có lợi đảm bảo sự phát triển thích hợp của cơ thể và khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng. Nhu cầu về vitamin và khoáng chất là không đổi, nhưng không nhất thiết phải cung cấp chúng liên tục dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc thuốc.
