2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Các chuyên gia dinh dưỡng Pháp nói rằng nếu bạn tuân theo mười nguyên tắc hàng đầu về chế độ dinh dưỡng hợp lý, chúng ta không những không gặp vấn đề về vóc dáng mà còn có được sức khỏe dồi dào.
Ở vị trí đầu tiên là tần suất cho ăn. Nguyên tắc chính của chế độ dinh dưỡng hợp lý là uống các loại sản phẩm khác nhau nhiều lần trong ngày, không ít hơn ba lần và không nhiều hơn sáu.
Ở vị trí thứ hai là sự đa dạng. Đừng nhồi nhét bông cải xanh, thứ mà bạn ghét từ nhỏ, nhưng cũng đừng lạm dụng nó với dầu mỡ và chua. Thứ ba là việc bỏ dần một số sản phẩm yêu thích.
Ví dụ, từ mứt hoặc từ chiên. Mua một nồi hấp. Điều này bảo tồn các chất có lợi và cơ thể không nhận được các sản phẩm có hại từ quá trình chế biến thực phẩm.
Bữa sáng là bắt buộc. Nó phải đầy đủ và đa dạng, không giới hạn ở cà phê và bánh sừng bò. Lựa chọn tốt nhất là ăn bột yến mạch hoặc kiều mạch hoặc ăn một hoặc hai trái cây và một quả trứng luộc mềm.
Ăn theo lịch trình. Tại nơi làm việc, đừng viện cớ rằng bạn không có nơi nào để ăn gì đó, vì vậy hãy nhồi cho mình những chiếc bánh mì kẹp. Mang về nhà trái cây, các loại hạt, một miếng pho mát.
Ăn súp thường xuyên vì nó không làm quá tải dạ dày và giúp tiêu hóa. Thay vào đó, hãy giảm lượng rượu và thay thế bằng nước trái cây, trà không đường và nước khoáng.
Hãy loại bỏ niềm đam mê đồ ngọt của bạn. Ưu tiên sữa chua với trái cây hoặc mật ong cho bánh béo hoặc kem bơ. Tin hay không thì tùy, tốt hơn là bạn nên ăn tráng miệng trước món chính - điều này sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.
Đừng quên về gen khi lựa chọn sản phẩm cho thực đơn của bạn. Nếu ông bà của bạn ở miền Bắc xa xôi, thích cá và thịt mà quên mất các loại trái cây lạ.
Không bao giờ loại trừ trái cây tươi và rau quả khỏi thực đơn hàng ngày của bạn. Chúng chứa các chất hữu ích cho cơ thể chúng ta và nhiều loại vitamin. Nhược điểm của chúng là có thể gây khát liên tục.
Nguyên tắc quan trọng nhất là tuân theo thước đo trong mọi việc. Đừng ép mình ăn những thứ mình ghét, nhưng cũng đừng coi việc ăn uống một cách vô trách nhiệm. Vẻ đẹp và sức khỏe của bạn nằm trong tay bạn.
Đề xuất:
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Bệnh Trầm Cảm
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng không chỉ một số loại thuốc mà còn một số loại thực phẩm giúp đối phó với chứng trầm cảm. Trong số những thực phẩm nhất định phải có trong thực đơn của bạn nếu bạn muốn hết buồn miệng là cá. Các chuyên gia đặc biệt khuyên bạn nên ăn cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu, những thực phẩm có chứa một lượng axit béo omega-3 quý giá như vậy.
Các Nguyên Tắc Cơ Bản Của Dinh Dưỡng Trực Quan
Hầu hết mọi người đang bắt đầu chấp nhận ý tưởng rằng chế độ ăn kiêng không có tác dụng lâu dài. Trên thực tế, khoảng 90-95% tất cả các chế độ ăn kiêng đều thất bại. Một trong những lý do khiến chế độ ăn kiêng thất bại là do hiệu ứng yo-yo. Một số lý do khiến người ta không ăn kiêng là do họ đổ lỗi cho bản thân quá nhiều, thiếu ý chí, thiếu tự chủ, do di truyền xấu.
Các Nguyên Tắc Vàng Của Dinh Dưỡng Trung Quốc
Ngay từ 2.500 năm trước, các nhà khoa học Trung Quốc đã bắt đầu phân tích chi tiết và nhiều khía cạnh về thực phẩm và tác dụng của nó đối với cơ thể chúng ta. Hôm nay họ đã đi đến kết luận xây dựng các nguyên tắc của hệ thống dinh dưỡng của họ.
Đây Là Những Nguyên Tắc Cơ Bản Của Chế độ Dinh Dưỡng Hợp Lý Cho Bé
Khi nói đến dinh dưỡng, mọi người đều băn khoăn về lượng cần thiết và nên ăn bao nhiêu cho một cá nhân. Ở người lớn thì dễ dàng hơn - khi họ cảm thấy no, họ sẽ ngừng ăn. Nhưng đối với trẻ em thì khác. Có trẻ không thích ăn, có trẻ lại ăn nhiều hơn.
Các Nguyên Tắc Quan Trọng Của Dinh Dưỡng Tự Nhiên
Dinh dưỡng tự nhiên của con người cung cấp cho việc điều độ và sử dụng chủ yếu thực phẩm chưa qua xử lý nhiệt và tinh chế. Dinh dưỡng hữu cơ, đầy đủ là một yếu tố quan trọng đã được chứng minh để kéo dài tuổi thọ, ngay cả với số lượng nhỏ. Mặt khác, ăn quá nhiều là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tật của con người hiện đại.