2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Không mới là việc cô ấy ăn kiêng sự khỏe khoắn là một phương pháp tốt cho giảm cân. Ứng dụng của họ và của bài tập tim mạch là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ thể trong quá trình này đốt cháy chất béo, ngoài ra, các bài tập này còn có nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể.
Các loại bài tập tim mạch
Có nhiều loại bài tập tim mạch khác nhau giúp đốt cháy chất béo và để giảm cân. Ý tưởng là tìm một bài tập khiến bạn vui vẻ và dễ dàng cho bạn. Các bài tập tim mạch phổ biến là:
- Đang chạy
- Đạp xe
- Quần vợt
- Bơi lội
- Nhảy dây
- Leo cầu thang
- Kickboxing
- Nhảy aerobic
- Thể dục nhịp điệu dưới nước
Ngay cả những người không có đủ thời gian rảnh rỗi cũng có thể kết hợp một số bài tập tim mạch vào thói quen hàng ngày của họ thông qua bài tập về nhà hoặc làm việc trên sân, đi bộ đến một cửa hàng gần đó, thay vì lái xe đến đó. Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ bài tập nào cho tim mạch, tốt nhất là trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết được mức độ tải bạn sẽ làm và điều gì có lợi nhất cho cơ thể bạn.
Lợi ích của việc tập luyện tim mạch
Theo định nghĩa, tập luyện tim mạch được mọi người sử dụng để giảm cân, nhưng chúng cũng có những lợi ích khác như:
- Tăng thể lực và sức bền.
- Kích thích hoạt động của phổi và tăng công suất của phổi.
- Tăng lưu lượng máu đến các cơ, giúp cải thiện quá trình bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể.
- Tăng độ dẻo dai cho cơ thể.
- Giảm huyết áp và bình thường hóa mức cholesterol.
Sử dụng tim mạch để giảm cân
Khi sử dụng bài tập tim mạch cho giảm cân điều rất quan trọng là phải xây dựng một kế hoạch đào tạo thích hợp. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện tim mạch từ 30 đến 60 phút 3, 4 lần một tuần. Để công việc luôn mới mẻ và thú vị, tốt hơn hết là bạn nên áp dụng các bài tập mới giúp nạp nhiều cơ hơn vào cơ thể.
Thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập tim mạch
Nhìn chung không có thời điểm sai để tập tim mạch, nhưng thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng sớm trước khi ăn sáng. Lý thuyết là sau khi tập luyện sau bữa sáng, bạn đốt cháy lượng đường dư thừa và carbohydrate vừa ăn vào, đồng nghĩa với việc đốt cháy ít chất béo hơn. Tập thể dục trước khi ăn nhấn mạnh đến việc đốt cháy các kho dự trữ chất béo trong cơ thể và chuyển hóa chúng thành năng lượng, từ đó dẫn đến kết quả giảm cân nhanh hơn.
Tránh bị thương
Vì các bài tập tim mạch rất rộng rãi, nên thực hiện một số biện pháp phòng ngừa:
- Mặc một đội thể thao đi kèm với bảo hộ và vòng đệm thích hợp để ngăn ngừa chấn thương và đau đớn.
- Uống một lượng nước rất lớn trước, trong và sau khi tập luyện để giữ cho cơ thể liên tục được cung cấp nước.
- Đảm bảo kéo căng và làm nóng các cơ trước khi tập để tránh bị bong gân.
Đề xuất:
10 Phương Pháp đã được Chứng Minh để Giảm Cân Mà Không Cần ăn Kiêng Hoặc Tập Thể Dục
Việc tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp với luyện tập và tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có tác dụng trong cuộc chiến chống tăng cân, nhưng nó có thể thực sự khó khăn. Tuy nhiên, có một số cách giảm cân hiệu quả và để ngăn ngừa tăng cân trong tương lai không bao gồm chế độ ăn kiêng và tập thể dục .
Các Bài Tập Cardio Có Giúp Giảm Bụng Không?
Nguồn gốc của từ cardio là từ tên tiếng Anh - cardio works, nghĩa đen là các bài tập cho hệ tim mạch. Có nhiều lợi ích khi thực hiện loại bài tập này, bao gồm: - tăng cường các cơ và các cơ quan chịu trách nhiệm về quá trình hô hấp; - tăng cường tim và giảm số lần đập khi nghỉ ngơi;
Chưa Sẵn Sàng Cho Bãi Biển? Giải Pháp Tốt Nhất Cho Bạn Là E-fit EMS Tập Luyện
Bạn không có thời gian, nhưng bạn muốn nhìn và cảm thấy tốt? Có một cách để xử lý công việc này rất dễ dàng. Và bạn không cần phải hy sinh không thể bằng cách tước đoạt thời gian với gia đình hoặc gặp gỡ bạn bè - bạn có thể đạt được hiệu quả mong muốn trong hai buổi 20 phút mỗi tuần, hiệu quả hơn nhiều so với tập thể dục - với E-fit Đào tạo EMS.
Một Số Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả
Dáng người mảnh mai không chỉ là chỉ số của sắc đẹp mà còn thể hiện được sức khỏe tốt. Lượng đồ ăn vặt dồi dào, thời gian làm việc ít vận động, thiếu không khí trong lành dẫn đến tăng cân và xuất hiện nhiều loại bệnh khác nhau. Các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Có Bao Nhiêu Bài Tập Thể Dục đằng Sau Những Cám Dỗ Ngọt Ngào Yêu Thích Của Chúng Ta
Phụ nữ tin rằng calo là những sinh vật thần thoại sống trong những người đang ăn kiêng. Sự thật là cuộc chiến về cân nặng dư thừa là một chuỗi cuộc chiến hàng ngày với những cám dỗ bủa vây chúng ta ở khắp mọi nơi. Chúng ta thường cho phép mình nắm bắt một số cám dỗ ngọt ngào từ kệ để làm ngọt vào buổi chiều, xoa dịu lương tâm của chúng ta với lời hứa sẽ tiêu thêm calo trên máy chạy bộ trong phòng tập thể dục.
