2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Dáng người mảnh mai không chỉ là chỉ số của sắc đẹp mà còn thể hiện được sức khỏe tốt. Lượng đồ ăn vặt dồi dào, thời gian làm việc ít vận động, thiếu không khí trong lành dẫn đến tăng cân và xuất hiện nhiều loại bệnh khác nhau. Các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Đến một trung tâm thể dục là không cần thiết, vì đối với những người bận rộn, có một giải pháp thay thế tuyệt vời - các bài tập giảm cân tại nhà. Một tập hợp các bài tập hiệu quả sẽ giúp duy trì vóc dáng mà không tốn nhiều thời gian và tiền bạc, mà còn giảm căng thẳng và thoát khỏi nó. Điều chính là để tập thể dục thường xuyên.
Những người mới bắt đầu tập thể hình chưa có kinh nghiệm nên bắt đầu bằng những bài tập đơn giản giúp cơ thể dần quen với tình trạng căng thẳng. Thời gian tối ưu cho người mới bắt đầu là 20 phút. Tất cả các động tác nên được thực hiện từ từ mà không sử dụng tạ ngay từ đầu.
Mọi hoạt động nên bắt đầu bằng khởi động. Huấn luyện cho người mới bắt đầu bao gồm các động tác sau:
xoay đầu trơn tru (10-15 lần);
đưa thẳng tay về phía trước và lên trên (10-15 lần);
xoay khung chậu (8-12 lần);
vòng tròn với đầu gối (10-15 lần);
giậm nhảy tại chỗ (10-15 lần).
Khởi động trong 5 phút chuẩn bị cho cơ thể chuẩn bị cho phần chính của các bài tập và giúp tránh chấn thương. Phức hợp dành cho người mới bắt đầu, giúp giảm cân nhanh chóng, bao gồm các bài tập sau (số lần lặp lại - 15-20 lần):
Half squat: hai tay dang ra phía trước.
Các đòn tấn công: luân phiên về phía trước bằng chân trái và chân phải. Quan trọng: Đầu gối phải uốn cong ở một góc vuông khi ấn.
Cách nhau rộng bằng vai, dang rộng hai chân - ngồi xổm chậm trong 3 nhịp, sau đó từ từ duỗi thẳng.
Bắt đầu ở tư thế - gối tựa, sau đó với sự giúp đỡ của lòng bàn tay của bạn từ từ ấn xuống sàn. Trong quá trình tập, lưng thẳng, chỉ làm việc với tay. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở đầu gối, bạn nên đặt một chiếc gối thấp hoặc một chiếc khăn dưới chúng.
Bài tập ép: nằm ngửa, co chân ở đầu gối, hai tay khoanh vào thân, từ từ nâng vai lên, hít vào thở ra. Khi nâng, chỉ nên nâng vai - điều này dẫn đến căng cơ bụng.
Nâng đùi: nằm ngửa, đặt hai tay cạnh người, nâng mông lên, thực hiện động tác nâng đùi lên xuống nhanh chóng. Khi nâng, bạn nên nén cơ mông càng nhiều càng tốt.
Các bài tập này dành cho người mới bắt đầu, chỉ trong 20 phút và liên quan đến việc tải các vùng "có vấn đề": chân, đùi, cánh tay và vai. Thời gian nghỉ giải lao nhỏ được phép trong thời gian diễn ra hoạt động, nhưng không quá 5 phút.
Kết thúc buổi tập của bạn bằng các bài tập nhẹ nhàng, thư giãn. Để giảm cân nhanh chóng tại nhà, cần tham gia một chương trình chuyên sâu với các bài tập aerobic và cường độ mạnh. Tập thể dục nhịp điệu dẫn đến tăng nhịp tim - điều kiện tiên quyết để đốt cháy chất béo hiệu quả. Tập luyện sức bền giúp tăng khối lượng cơ bắp, điều này phụ thuộc vào sự giảm cân đẹp của hình thể.
Có một số chương trình tập luyện tại nhà: chạy bộ ngoài trời, khiêu vũ thể dục nhịp điệu, đi xe đạp tập thể dục.
Ngày hôm sau - một buổi tập với nhiều sức mạnh hơn, bao gồm các bài tập cho tất cả các nhóm cơ. Trong suốt phiên = kết hợp các bài tập mạnh mẽ và aerobic. Ví dụ, bắt đầu với 5 phút đi bộ với máy đo công suất, sau đó thực hiện các bài tập bụng, 5 phút tiếp theo - thể dục nhịp điệu, với các bài tập cho đùi.
Đề xuất:
Một Ly Rượu Vang đỏ Tương đương Với Một Giờ Tập Luyện Trong Phòng Tập
Một ly rượu vang đỏ có thể cải thiện thể lực của bạn giống như một giờ tập luyện căng thẳng trong phòng tập thể dục. Kết luận này được đưa ra bởi các nhà khoa học Canada, những người đã nghiên cứu tác dụng của resveratrol trên chuột trong phòng thí nghiệm.
Các Bài Tập Cardio Có Giúp Giảm Bụng Không?
Nguồn gốc của từ cardio là từ tên tiếng Anh - cardio works, nghĩa đen là các bài tập cho hệ tim mạch. Có nhiều lợi ích khi thực hiện loại bài tập này, bao gồm: - tăng cường các cơ và các cơ quan chịu trách nhiệm về quá trình hô hấp; - tăng cường tim và giảm số lần đập khi nghỉ ngơi;
Hãy Giảm Cân Một Cách Khôn Ngoan Với Chế độ ăn Kiêng 3 Ngày Trứng Hiệu Quả Này
Khi chúng ta phải tháo một chiếc nhẫn không cần thiết khác, nó sẽ giúp chúng ta chế độ ăn kiêng ba ngày với trứng . Nó khá nghiêm ngặt và ít calo, nhưng vẫn chỉ trong ba ngày, và kết quả là xứng đáng. Hãy nhớ rằng trong mọi trường hợp, chúng ta không nên tiếp tục quá thời gian quy định, bởi vì nếu tuân thủ lâu hơn, chúng ta có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Bài Tập Cardio để Giảm Cân
Không mới là việc cô ấy ăn kiêng sự khỏe khoắn là một phương pháp tốt cho giảm cân . Ứng dụng của họ và của bài tập tim mạch là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ thể trong quá trình này đốt cháy chất béo , ngoài ra, các bài tập này còn có nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể.
Tìm Hiểu Cách Thức Hoạt động Của Quá Trình Trao đổi Chất để Giảm Cân Hiệu Quả
Có một phòng thí nghiệm hóa học nhỏ trong mỗi tế bào của bạn hoạt động suốt ngày đêm để biến thức ăn của bạn thành năng lượng. Tìm hiểu xem quá trình này ảnh hưởng đến sắc thái, cân nặng và thậm chí cả tâm trạng của bạn như thế nào để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và hiệu quả nhất có thể.
