2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Cholesterol cao và huyết áp cao thường không có triệu chứng, nhưng thường hai kẻ giết người bị cáo buộc này khiến bạn có nguy cơ nghiêm trọng mắc bệnh tim, đau tim và các tình trạng tim mạch khác.
May mắn thay, bác sĩ của bạn có thể phát hiện những tình trạng này bằng một xét nghiệm đơn giản và bạn cũng có thể kiểm soát mức cholesterol và huyết áp của mình bằng cách thực hiện một số thay đổi trong lối sống.
Cholesterol và huyết áp
Cơ thể bạn chứa hai loại cholesterol: lipoprotein mật độ thấp và lipoprotein mật độ cao. Lipoprotein mật độ thấp (LDL), thường được gọi là cholesterol "xấu", làm tắc nghẽn động mạch của bạn, trong khi lipoprotein mật độ cao (HDL) là cholesterol tốt ngăn ngừa tắc nghẽn và tắc nghẽn động mạch.
Huyết áp đề cập đến lực tác dụng lên động mạch khi máu lưu thông trong cơ thể. Bác sĩ, bác sĩ hoặc y tá của bạn sẽ đo huyết áp của bạn hai lần - khi tim của bạn ở trạng thái co bóp và khi cơ tim của bạn ở trạng thái nghỉ ngơi. Hai phép đo này, huyết áp tâm thu và tâm trương, cho thấy khả năng máu của bạn đến các cơ quan quan trọng như tim và não.
Hậu quả của thức ăn và dinh dưỡng
Cơ thể bạn sản xuất tất cả cholesterol với lipoprotein mật độ thấp (LDL) mà nó cần. Vì vậy, bạn không cần phải ăn thực phẩm có chứa cholesterol. Khi bạn dùng các sản phẩm có nguồn gốc động vật, nó có thể làm tăng mức lipoprotein mật độ thấp (LDL) lên mức không tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn uống và cân nặng của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất một loại chất béo trong máu khác được gọi là chất béo trung tính.
Về mặt kỹ thuật, không phải cholesterol, mà là chất béo trong chất béo trung tính, có thể làm tắc nghẽn động mạch của bạn. Tiêu thụ quá nhiều đường và rượu có thể làm tăng mức chất béo trung tính. Nếu chế độ ăn của bạn chứa quá nhiều muối, nó cũng có thể làm tăng huyết áp của bạn. Ngay cả khi bạn không muối thực phẩm của mình, bạn vẫn có thể ăn nhiều muối hơn mức cần thiết nếu bạn ăn ở nhà hàng hoặc ăn thực phẩm chế biến sẵn.
Giảm huyết áp
Thực phẩm ngăn ngừa huyết áp thấp bao gồm tất cả những thực phẩm có chứa natri. Nếu bạn đang thừa cân, giảm cân cũng có thể giúp giảm huyết áp. Nói cách khác, việc theo dõi và giảm ăn các thức ăn có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như thức ăn ngọt và béo là rất tốt.
Bạn có thể thêm sản phẩm vào chế độ ăn uống của mình để kiểm soát tình trạng tăng huyết áp và huyết áp cao. Cách tiếp cận dinh dưỡng sẽ ngăn chặn tăng huyết áp và huyết áp cao bao gồm ăn trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo. Bạn cũng có thể bao gồm các loại hạt, thịt gia cầm, cá và ngũ cốc.
Giảm cholesterol
Để giảm mức cholesterol, hãy ăn ít thịt đỏ và các protein béo khác, bao gồm thịt hữu cơ, lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa không béo. Bạn cũng nên tránh chất béo chuyển hóa, có trong bơ thực vật và dầu thực vật hydro hóa. Hãy thử nấu ăn với dầu ô liu. Bạn có thể thấy sự khác biệt giữa chất béo có hại và chất béo hữu ích khi cho vào tủ lạnh. Chất béo cứng lại có thể làm tắc nghẽn động mạch của bạn. Chất béo vẫn ở trạng thái lỏng có thể giúp bạn làm sạch động mạch.
Thực phẩm để thêm vào chế độ ăn uống giảm cholesterol của bạn có chứa chất xơ, được tìm thấy trong táo và yến mạch. Protein thực vật, được tìm thấy trong các loại đậu và đậu tây, có thể khôi phục mức cholesterol về mức chấp nhận được và tốt cho sức khỏe. Để duy trì mức tốt, điều hữu ích là di chuyển nhiều hơn - lối sống ít vận động là có hại.
Đề xuất:
Mười Loại Thực Phẩm Không Nên Bảo Quản Trong Ngăn đá, Nhưng Bạn Nên
Bạn có thể ngạc nhiên, nhưng có những sản phẩm mà bạn thậm chí không nghĩ rằng bạn cần phải bảo quản trong tủ đông để giữ chúng tươi và ăn được lâu hơn. Bánh mỳ Chỉ nên ăn bánh mì tươi là tốt, nhưng nếu họ mua nhiều hơn mức cần thiết, giải pháp là cất trong tủ đá.
Cholesterol Cao Không Gây Ra Bệnh Tim
Hãy bắt đầu với thực tế là "yếu tố rủi ro" và "nguyên nhân" không giống nhau. Yếu tố nguy cơ là một đặc điểm liên quan đến chẩn đoán. Ví dụ, ở phụ nữ, vóc dáng cao có liên quan đến ung thư vú. Điều này có nghĩa là vóc dáng cao lớn gây ra ung thư vú?
Muối Không Phải Là Nguyên Nhân Gây Ra Huyết áp Cao
Tuyên bố rằng một lượng lớn muối gây ra huyết áp cao là khá phóng đại. Nghiên cứu của Pháp tuyên bố rằng trên thực tế, mối quan hệ giữa muối và máu phức tạp hơn nhiều so với những gì đã được chấp nhận cho đến nay. Huyết áp cao hiếm khi gây ra bất kỳ triệu chứng nào - đây là bệnh mãn tính phổ biến nhất trên toàn thế giới.
Đối Phó Với Cái Nóng Mùa Hè: Dưới đây Là Những Gì Nên ăn Và Không Nên ăn
Nhiệt độ mùa hè có thể khá khó chịu, đặc biệt là khi nhiệt độ vượt quá 30 độ. Sau niềm vui ban đầu rằng mùa hè cuối cùng đã đến, nhiều người trong chúng ta bắt đầu cảm thấy tồi tệ vì cái nóng. Chán ăn, mất nước, buồn nôn, mệt mỏi, mất phương hướng, tiêu chảy chỉ là một số triệu chứng khó chịu mà chúng ta có thể gặp phải nếu chúng ta không cung cấp đủ nước cho cơ thể trong những giờ mùa hè nắng nhất.
Cách Giảm Huyết áp Cao Và Cholesterol Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên
Đầu tiên chúng ta hãy nói về bệnh cao huyết áp và những gì chúng ta có thể làm để chống lại nó mà không cần dùng thuốc và phẫu thuật. Một trong những phương tiện để chống lại vấn đề này là nước, nghe có vẻ lạ. Huyết áp cao thường là do mất nước mãn tính.
