2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Chế độ ăn ketogenic ít carbohydrate, vừa phải protein và nhiều chất béo hơn.
Chế độ ăn kiêng này mang lại nhiều lợi ích, giúp cải thiện sức khỏe, giảm cân và loại bỏ mỡ thừa.
Nếu bạn muốn thử cách ăn này, hãy xem danh sách các món ngon và thực phẩm keto hữu ích!
1. Ớt đỏ
Ớt đỏ là một bổ sung tuyệt vời cho món salad và các món ăn chính khác, và bạn có thể ăn sống thái lát.
Giá trị dinh dưỡng cho 150 g
Lượng calo - 46,2
Chất béo - 0,4 g
Chất béo bão hòa - 0,0 g
Cholesterol - 0,0 g
Natri - 6,0 g
Carbohydrate - 9,4 g
Đường - 6,3 g
Chất xơ - 3,1 g
Chất đạm - 1,5 g
2. Thanh Keto
Nếu bạn muốn một thứ gì đó ngọt ngào, các thanh keto là một sự thay thế tuyệt vời và bạn có thể tìm thấy chúng ở bất kỳ cửa hàng nào.
Giá trị dinh dưỡng cho 1 thanh keto:
Lượng calo - 170
Chất béo - 11 g
Chất béo bão hòa - 3, 5 g
Cholesterol - 0,0
Natri - 70 mg
Carbohydrate - 16 g
Đường - 2 g
Chất xơ - 9 g
Chất đạm - 9 g
Hạnh nhân rang
Hạnh nhân là loại hạt có tác dụng làm no, và bạn có thể ăn hạnh nhân rang muối từ chúng trong văn phòng hoặc nếu bạn đang ở ngoài và đột nhiên cảm thấy đói.
Giá trị dinh dưỡng trong 28 năm
Lượng calo - 167
Chất béo - 14,8 g
Chất béo bão hòa - 1,1 mg
Cholesterol - 0,0 mg
Natri - 94,9 mg
Carbohydrate - 5,4 mg
Đường - 1,4 mg
Chất xơ - 3,3 mg
Chất đạm - 6,2 mg
Dầu điều
Bơ hạt điều là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, bạn có thể tự làm.
Những gì bạn sẽ cần là một ít hạt điều thô, dầu dừa và máy xay sinh tố
Giá trị dinh dưỡng cho 1 muỗng canh.
Lượng calo - 83
Chất béo - 6 g
Chất béo bão hòa - 1 g
Cholesterol - 0 g
Natri - 76 mg
Carbohydrate - 4 g
Đường - 1 g
Chất xơ - 1 g
Chất đạm - 3 g
Phô mai cheddar
Một lựa chọn khác cho bữa sáng ngon lành và bổ dưỡng, hãy thêm nó vào món trứng tráng hoặc bánh mì nướng.
Giá trị dinh dưỡng cho 1 miếng (28g)
Lượng calo - 113
Chất béo - 9,3 g
Chất béo bão hòa - 5,5 g
Cholesterol - 29,4 mg
Natri - 174 mg
Carbohydrate - 0,4 g
Đường - 0,1 g
Chất đạm - 7 g
Ô liu (đóng hộp)
Ô liu có nhiều chất béo và ít carbohydrate, và là một lựa chọn tuyệt vời để ăn suốt cả ngày.
Giá trị dinh dưỡng trong 28 g
Lượng calo - 32
Chất béo - 3,0 g
Cholesterol - 0,0 mg
Natri - 24 mg
Carbohydrate - 1,8 g
Đường - 0,0 g
Chất xơ - 0,9 g
Chất đạm - 0,2 g
Ý tưởng cho các món ăn keto tự làm
1. Cuộn bí ngòi nướng nhồi hỗn hợp phô mai, nụ bạch hoa, ô liu, húng quế và nước cốt chanh;
2. Nhồi nấm với hỗn hợp pho mát kem, sốt mayonnaise, kem, rau bina và atisô;
3. Súp lơ trắng sốt sữa chua và vừng tahini.
4. Chọn một trong những công thức làm bánh mì keto.
5. Bánh kếp Keto;
6. Công thức keto với cacao.
Đề xuất:
Thực Phẩm Có Nguồn Gốc Thực Vật Không Lành Mạnh
Thực phẩm từ thực vật ngày càng trở nên phổ biến không chỉ đối với những người áp dụng lối sống thuần chay mà còn đối với những người chỉ đơn giản là muốn ăn uống lành mạnh hơn, giảm thiểu tác hại của môi trường. Thật vậy, ăn các sản phẩm từ thực vật là một lựa chọn rất tốt cho sức khỏe.
Làm Thế Nào để Thay Thế Thực Phẩm Không Lành Mạnh Bằng Những Thực Phẩm Lành Mạnh?
Đối với nhiều người, ăn uống lành mạnh và tập thể dục là ưu tiên số một, đòi hỏi sự cam kết đầy đủ để đạt được kết quả mong muốn. Bạn đã viết ra những chế độ ăn kiêng và công thức nấu ăn quan trọng, bạn đã thiết lập một chương trình tập luyện thỏa mãn bạn và bạn đã thực sự biến những điều này trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình.
Thực Phẩm Lành Mạnh Tạo Nên Sự Ngon Miệng Song Song Với Trứng
Tất cả chúng ta đều thích trứng. Chúng rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh. Bản thân trứng là một siêu thực phẩm mạnh mẽ, nhưng bằng cách kết hợp chúng với 8 loại thực phẩm lành mạnh này, bạn sẽ giảm thêm cân nhanh chóng.
8 Loại Thực Phẩm Lành Mạnh Giúp Bạn No Lâu, Khỏe Mạnh Và Gầy
Người ta phải chọn thức ăn mà người ta ăn, cho dù khó đến đâu. Cuộc sống hàng ngày thường quá năng động, nhưng nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt và một thân hình cân đối, bạn cần phải chăm sóc chúng. Trái ngược với niềm tin rằng thực phẩm có hại là thứ gì đó nhanh chóng và dễ dàng có thể khiến bạn no bụng, chúng tôi sẽ tiết lộ một bí mật - loại sản phẩm này được thiết kế để thỏa mãn cơn đói trong một giờ, không hơn.
Một Thương Hiệu Sáng Tạo Giáo Dục Mọi Người Về Sức Mạnh Của Thực Phẩm Lành Mạnh
Internet có rất nhiều trang dạy chúng ta cách ăn uống hợp lý. Thật không may, hầu hết mọi người chỉ đọc chúng và sống với suy nghĩ rằng vấn đề béo phì của họ xuất phát từ gen hoặc lười vận động. Tuy nhiên, ít ai nghĩ rằng thừa cân trong nhiều trường hợp là hệ quả của việc chúng ta ăn vào không có thành phần dinh dưỡng.
