2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Magiê là một khoáng chất có sự tham gia của nhiều quá trình trong cơ thể và do đó sự hiện diện của nó trong cơ thể rất quan trọng để duy trì một số chức năng sống. Magiê tham gia vào quá trình phân hủy protein, lipid và carbohydrate. Nếu lượng magiê trong cơ thể giảm, điều này được cảm nhận bằng tình trạng kháng insulin, các vấn đề xảy ra trong cơ quan sinh sản và quá trình trao đổi chất diễn ra chậm.
Hàm lượng magie cần thiết cho cơ thể
Không có quy định chính xác về lượng magiê cần thiết để cơ thể hoạt động hoàn hảo, nhưng rõ ràng nam giới cần nhiều magiê hơn.
Cũng trong quá trình thay đổi tuổi tác, lượng khoáng chất cần thiết cũng thay đổi. Cả hai giới đều có nhu cầu magiê cao nhất trong độ tuổi từ 14 đến 18. Sau đó, số tiền cần thiết giảm xuống, và sau tuổi 30, chúng vẫn tương đối không đổi.
Lấy một lượng bình thường mỗi ngày là khoảng 300-400 miligam. Liều cá nhân nên là 6 miligam mỗi kg trọng lượng cơ thể và 10 miligam mỗi kg được khuyến nghị cho trẻ em vì chúng cần nhiều magiê hơn trong giai đoạn tăng trưởng.
Thiếu magiê và nguồn cung cấp magiê
Sự thiếu hụt magiê được cảm nhận ở mức độ thể chất thông qua các triệu chứng khác nhau - chuột rút và nặng ở chân, dễ mệt mỏi, mất ngủ, lo lắng, đau nửa đầu là những phản ứng phổ biến nhất của cơ thể khi thiếu magiê. Vì nó tham gia vào hơn 300 quá trình trao đổi chất trong cơ thể, chúng ta không nên bỏ qua việc thiếu hụt khoáng chất này.
Nó có thể được lấy qua lượng bổ sung hoặc qua thức ăn. Đây là cách dễ nhất và hữu ích nhất cho toàn bộ cơ thể. Đối với những người hâm mộ chế độ ăn uống lành mạnh, thực phẩm tốt nhất để cung cấp magiê là trái cây và rau quả. Đây trái cây và rau quả nào giàu magiê:
Trái cây và rau quả giàu magiê
Từ rau giàu magiê là đậu và các loại đậu khác. Để chiết xuất lượng tối đa, thực phẩm phải được hấp. Đậu, đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan sẽ cung cấp lượng magie cần thiết cho cơ thể trong ngày.
Khác rau giàu magiê là lá xanh. Đứng đầu trong số đó là rau bina, chứa khoảng 80 miligam magiê trên 100 gam khối lượng xanh. Súp lơ và khoai tây chứa khoảng 25 miligam magiê trong 100 gam rau và cùng với các loại đậu đại diện cho nhóm rau giàu khoáng chất này.
Thứ Tư. trái cây chứa nhiều magiê nổi bật quả bơ. Nó là một siêu thực phẩm thực sự và cung cấp 15 phần trăm lượng cần thiết hàng ngày. Khoáng chất này cũng được tìm thấy trong các loại trái cây kỳ lạ khác với số lượng tốt - dứa, chanh leo, chuối. Quả sung là một loại trái cây ngon và hữu ích khác để lấy magiê.
Nhiều loại trái cây sấy khô cũng được khuyến khích là cơ hội tốt để kết hợp hương vị với lợi ích cung cấp magiê cho cơ thể thông qua thực phẩm - quả sung, mận, mơ, chà là và nho khô rất giàu chất dinh dưỡng này ở dạng khô.
Đề xuất:
Trái Cây Khô Hữu ích Hơn Trái Cây Tươi
Các nhà dinh dưỡng khuyên nên đa dạng hóa thực đơn của chúng ta với trái cây sấy khô, nhấn mạnh mơ, táo, chà là, sung, nho khô, mận khô. Các loại trái cây được liệt kê giàu cellulose hòa tan và có chỉ số đường huyết thấp. Đây là chỉ số phản ánh tốc độ phân hủy thức ăn trong cơ thể và chuyển hóa thành glucose.
Trái Cây Và Rau Quả Giàu Kali
Các sản phẩm chúng ta tiêu thụ quan trọng đối với cơ thể của chúng ta theo những cách khác nhau. Tất cả chúng đều chứa các chất khác nhau có giá trị đối với cơ thể của chúng ta. Chúng tôi sẽ xem sản phẩm nào chứa nhiều kali nhất . Tuy nhiên, trước khi chúng ta làm quen với thông tin này, chúng ta hãy xem tại sao nó lại cần thiết cho chúng ta.
Những Loại Trái Cây Và Rau Quả Nào Giàu Kali?
Đối với cấu trúc khỏe mạnh của cơ thể con người và duy trì thích hợp tất cả các chức năng của nó, ngoài nước, chất béo, protein, carbohydrate và vitamin, khoáng chất cũng cần thiết. Nhu cầu về khoáng chất có thể được đáp ứng thông qua một chế độ ăn uống cân bằng chỉ khi cây trồng được trồng trên đất giàu chất dinh dưỡng và động vật được cho ăn những loại cây đó.
Những Loại Trái Cây Và Rau Quả Nào Giàu Kẽm?
Kẽm là một trong những khoáng chất quan trọng đối với cơ thể con người. Nhờ nó mà chúng ta có cảm giác về hương thơm và mùi vị. Nó là một trong những khoáng chất tăng cường hệ miễn dịch, tham gia vào quá trình tổng hợp protein trong cơ thể.
Trái Cây Hay Nước Trái Cây - Loại Nào Hữu ích Hơn để Tiêu Thụ?
Thời trang tươi mới và xấu hổ rất phù hợp ngày nay. Chúng là cơ sở của vô số chế độ ăn kiêng, phù hợp nhất với những người bận rộn nhưng quan tâm đến sức khỏe của họ. Chúng rất nhanh và dễ chế biến và được cho là giúp cơ thể giảm cân và giải độc.
