2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Việc bổ sung thức ăn, giàu protein vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp giảm cân và tăng cơ.
Có nhiều thực phẩm giàu proteinphù hợp với bất kỳ chế độ ăn uống, sở thích và ngân sách nào.
Duyệt qua danh sách 17 nguồn protein lành mạnhmà giá cả phải chăng:
1. Bơ đậu phộng tự nhiên
Hai thìa bơ đậu phộng cung cấp 8 g protein. Chọn bơ đậu phộng tự nhiên khi có thể để tránh các thành phần không mong muốn như thêm đường và dầu.
2 quả trứng
Ảnh: 1
Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh và giá cả rất phải chăng. Ngoài việc chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh, chúng còn giàu protein. Một quả trứng lớn chứa 6 g protein. Ăn trứng là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein và giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp bạn giảm cân.
3. Chúng tôi ăn đậu xanh
Edamame là đậu nành chưa chín có vỏ. Chúng là một nguồn protein thực vật tuyệt vời. 155 g edamame cung cấp 17 g protein ấn tượng.
4. Cá ngừ đóng hộp
85 g cá ngừ đóng hộp chỉ chứa khoảng 99 calo, trong đó khoảng 20 g protein chất lượng cao. Nó cũng là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời giúp chống lại chứng viêm trong cơ thể.
5. Sữa chua đã lọc
Sữa chua đã lọc là một nguồn protein tuyệt vời. 224 g sữa chua có chứa khoảng 17 g protein.
6. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương chứa một lượng protein ấn tượng. 30 g hạt hướng dương chứa khoảng 6 g protein. Chúng cũng rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin E và magiê.
7. Đậu đen
Đậu đen là một trong những nguồn cung cấp protein thực vật hợp lý nhất mà bạn có thể mua. Ngoài hàm lượng protein cao, đậu đen còn là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. 172 g đậu đen chứa hơn 15 g protein và 15 g chất xơ.
8. Cá mòi
Cá mòi rất giàu protein và các chất dinh dưỡng quan trọng. 92 g cá mòi chứa khoảng 23 g protein, cũng như vitamin D và B12.
9. Phô mai que
Phô mai Cottage là một sản phẩm sữa ít calo với hàm lượng protein cao. 210 g pho mát nguyên hạt chứa hơn 23 g protein và chỉ có 206 calo. Hàm lượng protein cao trong phô mai tươi làm cho nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho các vận động viên và những người muốn tăng cơ.
10. Đạm whey
Whey protein đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân và tăng cơ. 28 g bột whey protein chứa 20 g protein đáng chú ý.
11. Đậu lăng
Ống kính rất bão hòa và giá cả phải chăng cũng như tốt nguồn protein rẻ. 198 g đậu lăng cung cấp 18 g protein thực vật. Nó chứa nhiều chất xơ, sắt, kali và vitamin B.
12. Yến mạch
Yến mạch giàu protein hơn nhiều so với các loại ngũ cốc khác. 78 g yến mạch chứa 13 g protein. Nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ hòa tan.
13. Rau dền
246 g rau dền nấu chín cung cấp hơn 9 g protein. Nó là một nguồn cung cấp axit folic, mangan, magiê, phốt pho và sắt.
14. Sữa tươi
Sữa được bán rộng rãi, là sự lựa chọn tuyệt vời cho tất cả mọi người. Một ly sữa nguyên chất chứa hơn 8 g protein. Nó đặc biệt chứa nhiều canxi và phốt pho, giúp duy trì xương khỏe mạnh.
15. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là một nguồn cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn là một cách thông minh và lành mạnh để tăng lượng protein của bạn. 28 g hạt bí ngô chứa 7 g protein.
16. Cá hồi đóng hộp
Cá hồi là một trong những nguồn cung cấp protein lành mạnh nhất. 112 g cá hồi đóng hộp chứa 26 g protein, cũng như B12, vitamin D, selen và axit béo omega-3.
17. Thịt băm gà tây
Gà tây băm rất bổ dưỡng và ít calo. Nó rất giàu protein, vitamin B và selen. 28 g thịt gà tây băm có 23 g protein và 195 calo.
Đề xuất:
Nguồn Chất Béo Lành Mạnh
Vào những năm 80, chế độ ăn kiêng 100% không có chất béo được coi là cách tốt nhất để giảm cân. Khi họ nhận thấy rằng phương pháp này không hiệu quả thì đó là lúc họ cần thực hiện chế độ ăn kiêng nhiều chất béo. Hiểu được sự khác biệt giữa các loại chất béo khác nhau trong thực phẩm sẽ giúp chúng ta có những lựa chọn lành mạnh hơn trong chế độ ăn hàng ngày.
Thực Phẩm Có Nguồn Gốc Thực Vật Không Lành Mạnh
Thực phẩm từ thực vật ngày càng trở nên phổ biến không chỉ đối với những người áp dụng lối sống thuần chay mà còn đối với những người chỉ đơn giản là muốn ăn uống lành mạnh hơn, giảm thiểu tác hại của môi trường. Thật vậy, ăn các sản phẩm từ thực vật là một lựa chọn rất tốt cho sức khỏe.
Bông Cải Xanh Ngon Và Lành Mạnh Là Một Chiến Binh Mạnh Mẽ Chống Lại Bệnh Ung Thư
Bông cải xanh hấp dẫn được coi là một kho tàng vitamin và chất dinh dưỡng thực sự. Vẻ ngoài hoàn hảo và tinh xảo của chúng quyến rũ các giác quan của chúng ta, là ngày lễ cho đôi mắt và bữa tiệc cho đôi môi. Chúng rất được khuyến khích để phòng ngừa và bảo vệ chống lại bệnh ung thư, cũng như cho các chế độ ăn kiêng và ít calo khác nhau.
Làm Thế Nào để Thay Thế Thực Phẩm Không Lành Mạnh Bằng Những Thực Phẩm Lành Mạnh?
Đối với nhiều người, ăn uống lành mạnh và tập thể dục là ưu tiên số một, đòi hỏi sự cam kết đầy đủ để đạt được kết quả mong muốn. Bạn đã viết ra những chế độ ăn kiêng và công thức nấu ăn quan trọng, bạn đã thiết lập một chương trình tập luyện thỏa mãn bạn và bạn đã thực sự biến những điều này trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình.
Các Nguồn Carbohydrate Không Lành Mạnh Nhất
Carbohydrate là những nguồn năng lượng chính. Chúng rất quan trọng đối với cơ thể của bạn và nếu không có chúng, hoạt động bình thường của nó sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều. Gần đây, một số lượng lớn người cho rằng việc loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của họ sẽ dẫn đến giảm cân.
