2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Cho dù mục tiêu của bạn chỉ là một thân hình đẹp, cho dù bạn đang theo đuổi phương pháp phì đại cơ bắp, hay nỗ lực của bạn là tập trung vào sức mạnh và sức bền, thì cả quá trình đều dựa vào ba điều: luyện tập, nghỉ ngơi, dinh dưỡng. Bỏ qua bất kỳ yếu tố nào trong ba yếu tố này nhất thiết phải làm xấu đi kết quả. Ba nguyên tắc này từ lâu đã được nhiều người biết đến, và thông tin về chế độ ăn kiêng và chế độ ăn kiêng hoàn toàn không khó tìm. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi chính xác như thế nào chưa? cơ bắp nuôi?
Đầu tiên - một lý thuyết nhỏ
Để tồn tại, mỗi sinh vật cần có hai thành phần chính - năng lượng và vật chất, chúng thu được thông qua thức ăn. Năng lượng cung cấp cho các quá trình sống, vật chất ngoài vai trò là nguồn năng lượng còn là nguồn “vật chất xây dựng” cho cơ thể. Tuy nhiên, kế hoạch này không chỉ áp dụng cho mọi sinh vật sống, mà còn áp dụng cho mọi tế bào của mọi sinh vật sống. Mọi cơ quan và mọi mô trong cơ thể đều cần thức ăn cụ thể - và cơ bắp là một trong những cơ quan tham ăn nhiều nhất!
Cơ bắp "ăn" gì?
Protein là câu trả lời bằng cách nào đó tự động đẩy sau câu hỏi này. Đúng,
protein là cơ sở của mọi thứ
nhưng thực tế cơ bắp không "ăn" protein - cơ được tạo thành từ protein. Chúng ta ăn chúng để cung cấp cho cơ thể chúng ta "vật liệu xây dựng" để sửa chữa liên tục và đặc biệt là để phát triển cơ bắp. Cơ bắp tự "ăn" về cơ bản ba thứ:
glucoza, vitamin và khoáng chất
Phần lớn năng lượng mà cơ bắp tiêu hao đến từ sự liên kết của glucose với oxy - một quá trình được gọi là oxy hóa hiếu khí một cách hợp lý, xảy ra trực tiếp trong các tế bào cơ. Glucose được thu nhận thông qua thực phẩm và cơ thể dự trữ, chuyển hóa lượng dư thừa thành glycogen, được lưu trữ trong gan và cơ bắp. Nếu cần thiết, glycogen này sẽ được rút khỏi kho và chuyển từ cơ trở lại thành glucose - sau đó trong một quá trình gọi là oxy hóa kỵ khí, cơ sẽ "bơm" năng lượng từ glucose thu được.
Rõ ràng rằng lượng glycogen dự trữ trong cơ thể càng thấp, thì cơ bắp sẽ càng bị ức chế trong công việc của chúng - do đó
cung cấp cho họ glucose
Tất nhiên, nguồn tốt nhất là carbohydrate - đặc biệt là trái cây. Chúng chứa carbohydrate nhanh với khả năng tiêu hóa tốt, không có nhược điểm của đường trắng và cũng chứa một loạt các enzym hữu ích. Thời điểm tốt nhất để ăn carbs là trước và sau khi tập luyện. Với glucose, chúng tôi đã giải thích cách cơ bắp lấy năng lượng - nhưng dinh dưỡng cũng có một thành phần thứ hai, không kém phần quan trọng: vật chất! Để tồn tại, cơ bắp chúng cũng cần "khối xây dựng" - vitamin và khoáng chất đảm bảo sự tổng hợp của tế bào. Đặc biệt quan trọng là vitamin A, vitamin D, vitamin C, vitamin E, vitamin B-complex. Trong số các vi chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ bắp là kẽm, magiê, kali và canxi.
Tất cả mọi thứ cần thiết cho hoạt động của cơ bắp, cũng như toàn bộ cơ thể, đều có thể thu được thông qua thực phẩm. Ví dụ, kẽm có trong các loại hạt, thịt đỏ và hải sản, magiê có trong ngũ cốc, kali có trong chuối và canxi có trong các sản phẩm từ sữa.
Tuy nhiên, nguyên tố cụ thể được tìm kiếm càng tinh khiết thì cơ thể càng cần ít thời gian và năng lượng để sử dụng - do đó kết quả sẽ nhanh hơn và tốt hơn nhiều. Một thực đơn đầy đủ, cân đối là điều bắt buộc để đường tiêu hóa hoạt động tốt, nhưng để có hình dạng cơ bắp tối ưu, lựa chọn tốt nhất là các loại thực phẩm bổ sung thể thao chuyên dụng.
Đề xuất:
Làm Thế Nào Và Thực Phẩm Nấu Chín Nào Chúng Ta Có Thể Bảo Quản Trong Tủ đông
Một khi bạn đã nấu nhiều hơn mức cần thiết, tốt hơn hết là bạn nên cất thực phẩm trong ngăn đá thay vì để thực phẩm hư hỏng trong tủ lạnh quá đầy. Ngay cả trong tủ lạnh, các món ăn đã nấu chín cũng không thể để quá lâu mà không bị hỏng. Nấm có thể được đông lạnh luộc, hầm và chiên.
Lần Xay Nhuyễn đầu Tiên Của Em Bé - Khi Nào, Như Thế Nào Và Như Thế Nào?
Cho bé ăn là một bước tiến đáng kể trong quá trình phát triển của nó, vì cùng với nó, người đàn ông nhỏ bé bước vào thói quen ăn uống của người lớn. Điều rất quan trọng là bước đầu tiên này thành công trong việc mở đường cho quá trình chuyển đổi dễ dàng sang thức ăn đặc.
Nuôi Dưỡng Trí Não Và Trí Tuệ Của Bạn Với Những Sản Phẩm Này! Họ Thực Sự Làm Việc
Các nhà khoa học đã phát hiện ra một loại sắc tố đặc biệt trong các loại rau ăn lá có tác dụng ngăn chặn sự suy giảm trí thông minh kết tinh do sự tích tụ của căng thẳng và tuổi tác. Kết tinh trí thông minh là khả năng sử dụng kiến thức, kinh nghiệm và kỹ năng có được trong suốt cuộc đời.
Làm Thế Nào để Cắt Bắp Cải đúng Cách?
Cải bắp là một trong những loại rau dễ trồng. Nó rất giàu các loại vitamin (A, B, C và E), chất xơ, chất sắt, làm cho nó cực kỳ hữu ích. Bắp cải góp phần mang lại sức khỏe tốt cho hệ tiêu hóa, giảm cân và căng thẳng, duy trì làn da và đôi mắt khỏe mạnh, tăng khả năng bảo vệ miễn dịch và cải thiện sự trao đổi chất.
Khi Nào Và Những Loại Vitamin Nào Chúng Ta Cần Và Làm Thế Nào để Có được Chúng?
Để duy trì sức khỏe của mình, chúng ta cần vitamin và các khoáng chất , không có vấn đề gì chế độ ăn uống của chúng tôi. Các chất có lợi đảm bảo sự phát triển thích hợp của cơ thể và khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng. Nhu cầu về vitamin và khoáng chất là không đổi, nhưng không nhất thiết phải cung cấp chúng liên tục dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc thuốc.
