Canxi Không Chỉ Giúp Xương Chắc Khỏe

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Và trẻ em biết rằng các sản phẩm từ sữa giúp xương chắc khỏe cả trong quá trình tăng trưởng và trong suốt cuộc đời của một người.

Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi chính trong chế độ ăn uống của chúng ta, vì vậy chúng ta cần đặc biệt chú ý đến chúng khi tăng cường khung xương và duy trì mật độ xương.

Nhưng khung xương không khỏe hơn chỉ vì canxi. Các kết quả của nghiên cứu mới chứng minh rằng các khoáng chất và vitamin khác cần thiết cho sự tăng trưởng bình thường và phát triển hệ xương, cũng như để duy trì mật độ xương.

Các khoáng chất chính chịu trách nhiệm cho điều này là magiê, phốt pho, kali, cũng như vitamin B12, C, K, D và nhiều loại khác. Tất cả các chất dinh dưỡng này đều được tìm thấy trong rau.

Mức tiêu thụ rau hàng ngày cho trẻ em tương ứng là 5 bữa / ngày - 7 đối với phụ nữ và 9 đối với nam giới. Rau là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời giúp xương chắc khỏe.

Nó chủ yếu là về vitamin C và K, và các khoáng chất magiê và kali. Một số loại rau cũng chứa canxi. Trong số các loại rau giàu canxi là đậu bắp, các loại bắp cải, bông cải xanh, cần tây và thì là.

Canxi, được hấp thụ bởi chúng sẽ được cơ thể hấp thụ nhanh chóng. Và nếu bạn kết hợp các loại rau này với các sản phẩm từ sữa, chúng sẽ cung cấp đủ canxi cho bạn.

Các nguồn cung cấp magiê tốt nhất là rau bina, atisô, húng quế và mùi tây, cũng như đậu xanh và đậu bắp. Táo xay, atisô và các loại gia vị xanh rất giàu magiê.

Bạn sẽ tìm thấy vitamin K trong húng quế, bông cải xanh, rau bina và rau mùi tây. Các nhà khoa học khẳng định rằng nếu bạn ăn nhiều rau, xương của bạn sẽ khỏe mạnh mà không cần chú trọng đến sữa.

Khung xương của trẻ dày hơn khi ăn ba phần trái cây và rau mỗi ngày so với những trẻ không ăn được ba lần các món ngon tươi tự nhiên. Đối với xương của đàn ông và phụ nữ cũng vậy.