2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Melatonin là một loại hormone được biết đến nhiều nhất như một chất hỗ trợ giấc ngủ.
Melatonin điều chỉnh giấc ngủ, ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể (chu kỳ ngủ và thức).
Melatonin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể chúng ta bởi tuyến tùng trong não. Nó cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung. Nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung melatonin có thể có tác dụng hữu ích đối với chu kỳ ngủ và thức.
Melatonin tự nhiên được tạo ra dưới ảnh hưởng của ánh sáng. Bộ não của chúng ta nhận tín hiệu ánh sáng qua võng mạc của mắt, sau đó được truyền qua dây thần kinh thị giác đến đồng hồ sinh học chính của não, nhân siêu vi, gửi tín hiệu đến tuyến tùng, nơi chịu trách nhiệm sản xuất hormone.
Giống như hầu hết các hormone, melatonin được sản xuất phù hợp với nhịp sinh học hàng ngày. Sản xuất melatonin tăng lên trong bóng tối và bị kìm hãm khi tiếp xúc với ánh sáng. Nồng độ melatonin bắt đầu tăng đáng kể vào khoảng 9 giờ tối và đạt đỉnh vào ban đêm, giảm xuống mức thấp nhất vào buổi sáng.
Sự liên kết của melatonin với chu kỳ sáng - tối là lý do chính khiến ánh sáng ban đêm có hại cho giấc ngủ và sức khỏe của chúng ta.
Melatonin được biết đến nhiều nhất như một chất điều hòa giấc ngủ, nhưng nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hệ thống miễn dịch của chúng ta. Melatonin cũng là một chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ.
Melatonin ức chế hoạt động miễn dịch bằng cách ảnh hưởng đến việc sản xuất cytokine, protein hoạt động như tín hiệu từ hệ thống miễn dịch đến các tế bào của cơ thể. Các cytokine có thể gây ra (các cytokine tiền viêm) hoặc hạn chế tình trạng viêm (các cytokine chống viêm).
Melatonin được biết là làm giảm sản xuất các cytokine gây viêm. Melatonin cũng được biết đến là một chất chống oxy hóa có tác dụng trung hòa các gốc tự do trong tế bào và giảm stress oxy hóa và tổn thương góp phần gây viêm.
Các cytokine tiền viêm có liên quan đến sự phát triển của phản ứng viêm của cơ thể, chống lại vi rút, vi khuẩn và các mầm bệnh khác. Đây là cách cơ thể chúng ta nhận được bảo vệ chống lại cảm lạnh.
Nhưng để phản ứng cytokine này trở nên hữu ích, nó phải tương xứng với mối đe dọa. Phản ứng quá mức đối với các cytokine gây viêm sẽ đe dọa cơ thể và có thể lây lan nhiễm trùng do virus thay vì làm suy yếu nó.
Chính khả năng của melatonin trong việc ảnh hưởng đến chứng viêm quá mức, cùng với mức độ an toàn cao và lợi ích cho giấc ngủ của nó, đã thu hút sự chú ý của các nhà khoa học. melatonin như một loại thuốc, có thể ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch của cơ thể trong tiếp xúc với vi rút và vi khuẩn, có khả năng làm giảm mức độ nghiêm trọng của chúng.
Vì vậy, điều này có nghĩa là tất cả chúng ta cần bắt đầu dùng melatonin khẩn cấp?
Dĩ nhiên là không. Hiện tại cho khả năng sử dụng melatonin để bảo vệ khỏi nhiễm trùng không có đủ bằng chứng khoa học và mặc dù rất hứa hẹn, nó vẫn nằm trong lĩnh vực của giả thuyết.
Nếu bạn muốn sử dụng chất bổ sung melatonin, nhớ hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn thuộc một trong các nhóm sau: phụ nữ mang thai và cho con bú, người bị rối loạn chảy máu, người đã cấy ghép, người bị trầm cảm, tiểu đường và cao huyết áp.
Không được quên điều đó đấy melatonin là một loại hormone mạnh ảnh hưởng đến nhịp sinh học và các chức năng sinh lý khác của cơ thể. Dùng quá nhiều melatonin có thể gây ra các tác dụng phụ như nhịp sinh học và chu kỳ ngủ và thức, buồn ngủ, huyết áp thấp, chóng mặt, nhức đầu, buồn nôn, đau dạ dày, đau khớp, trầm cảm, lo lắng, cáu kỉnh.
Thời gian tốt nhất để bổ sung melatonin - 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ, cũng phụ thuộc vào loại thời gian. Chim sơn ca nên uống melatonin sớm hơn vào buổi tối và chim cú muộn hơn.
Đến tăng sản xuất melatonin trong cơ thể không có chất phụ gia, hãy làm theo các hướng dẫn sau:
- Duy trì một lịch trình ngủ với thời gian đi vào giấc ngủ và thức dậy đều đặn để tăng cường nhịp sinh học của bạn;
- Tránh tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm. Mức độ ánh sáng thấp cho phép cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn. Kính ngăn ánh sáng xanh có thể giúp bạn tránh ức chế sản xuất melatonin do tiếp xúc với ánh sáng ban đêm - mà không cần phải ngồi trong bóng tối hoặc bỏ lỡ một bộ phim hay vào cuối một ngày dài;
- Tạo môi trường thoải mái cho giấc ngủ của bạn, phòng ngủ của bạn phải thoáng mát, tối và yên tĩnh nhất có thể;
- Không tập thể dục hoặc ăn ngay trước khi đi ngủ, tránh các tình huống và cuộc trò chuyện có thể khiến bạn mất thăng bằng;
- Dành thời gian cho bản thân: tắm, thiền, nghe nhạc thư giãn, sử dụng các kỹ thuật thở nhẹ nhàng và thư giãn.
Đề xuất:
Bông Cải Xanh Ngon Và Lành Mạnh Là Một Chiến Binh Mạnh Mẽ Chống Lại Bệnh Ung Thư
Bông cải xanh hấp dẫn được coi là một kho tàng vitamin và chất dinh dưỡng thực sự. Vẻ ngoài hoàn hảo và tinh xảo của chúng quyến rũ các giác quan của chúng ta, là ngày lễ cho đôi mắt và bữa tiệc cho đôi môi. Chúng rất được khuyến khích để phòng ngừa và bảo vệ chống lại bệnh ung thư, cũng như cho các chế độ ăn kiêng và ít calo khác nhau.
Bưởi Trong Cuộc Chiến Chống Lại Bệnh Tiểu đường
Các chuyên gia Israel và Mỹ đã tiến hành nghiên cứu, dựa trên đó họ khẳng định bưởi là loại trái cây có thể hỗ trợ tích cực trong cuộc chiến chống lại bệnh tiểu đường. Theo các tác giả của nghiên cứu, loại cam quýt thơm ngon, đắng này có chứa nhiều chất chống oxy hóa hữu ích.
Uống Trà Tỏi Chống Lại Virus Và Cảm Lạnh
Tỏi là một cách tuyệt vời để giải độc cơ thể, chăm sóc sức khỏe tim mạch, bình thường hóa huyết áp và chống lại các vấn đề viêm nhiễm trong cơ thể. Nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để khử trùng vết thương, nhiễm trùng và cảm cúm. Theo nghiên cứu, một trong những thành phần có giá trị nhất trong tỏi là allicin.
Schisandra Trong Cuộc Chiến Chống Lại Bệnh Tiểu đường
Cây ngũ vị tử là một loại cây còn được gọi là cây sả Trung Quốc. Nó không chỉ là một loại thảo mộc, mà còn là một phương tiện trang trí tuyệt vời. Theo y học Trung Quốc, nó cũng là một phương tiện tuyệt vời để chống lại sự lão hóa sớm, do đó kéo dài tuổi thọ.
Thực Phẩm Hàng Ngày để Chống Lại Virus Và Cảm Lạnh
Súp gà Các thành phần trong nó đã được chứng minh là có tác dụng để chống lại nhiễm trùng do vi rút . Nó cũng sẽ làm ấm bạn, giúp thông mũi và thở thoải mái hơn. Súp đặc biệt thích hợp cho người bị cảm lạnh vì chúng dễ tiêu hóa và làm dịu dạ dày.
