2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Hệ thống miễn dịch của bạn là lá chắn chống lại vi rút, vi khuẩn và những kẻ thù khác, chẳng hạn như tế bào ung thư, có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Nếu Hệ thống miễn dịch ở trong tình trạng tốt, cơ thể bạn sẽ dễ dàng chống lại nhiễm trùng. Dưới đây là 10 lời khuyên về cách tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
1. Thức ăn đa dạng và cân đối
Nếu bạn thường ăn kiêng, quá bận rộn để ăn uống hợp lý, tập trung vào đồ ăn nhanh, bạn có thể gặp khó khăn với hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến giảm cân. Vì vậy, trong mọi trường hợp, bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm.
2. Tăng cường ăn trái cây tươi và rau quả
Các chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin A, C và E, giúp làm sạch cơ thể khỏi các gốc tự do - những hóa chất có hại có thể gây tổn thương cho các tế bào khỏe mạnh. Các chuyên gia tin rằng nhiều loại trái cây và rau quả giúp tăng chất chống oxy hóa, tiêu diệt các gốc tự do trước khi chúng gây hại.
3. Cẩn thận chọn thịt
Nhiều nhà chăn nuôi gà thêm nhiều kháng sinh vào chế độ ăn của chim để kích thích sự tăng trưởng của chúng. Các chuyên gia y tế cho rằng lượng kháng sinh dồi dào có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể con người và hình thành các vi khuẩn kháng kháng sinh.
4. Ăn ít đường
Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng hệ thống miễn dịch bị suy yếu do sử dụng đường. Tổ chức Y tế Thế giới cho rằng mọi người bắt buộc phải hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường để giảm béo phì - một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ung thư, tiểu đường và các bệnh nguy hiểm đến tính mạng.
5. Tiêu thụ đủ kẽm
Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Các nguồn cung cấp khoáng chất này là hải sản, thịt, các loại hạt, trứng, pho mát và ngũ cốc.
6. Giảm sử dụng thuốc trừ sâu
Một số nghiên cứu khoa học cho rằng thuốc trừ sâu ngăn chặn hệ thống miễn dịch. Thuốc trừ sâu được cho là có ảnh hưởng xấu đến sự hình thành bạch cầu, làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể. Thuốc trừ sâu là hóa chất được sử dụng để tiêu diệt sâu bệnh trong quá trình canh tác rau quả.
7. Nghĩ về men vi sinh
Vi khuẩn tốt (probiotics) trong dạ dày đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và giúp duy trì sức khỏe Hệ thống miễn dịch. Probiotics ngăn chặn sự phát triển của các sinh vật có hại trong dạ dày. Để bổ sung dự trữ probiotic cho cơ thể, hãy bổ sung sữa chua vào chế độ ăn hàng ngày.
Sẽ rất hữu ích nếu có nhiều sản phẩm làm tăng sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong cơ thể. Đó là tỏi tây, hành tây, tỏi, táo và chuối.
8. Ăn nhiều bông cải xanh
Bông cải xanh chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C và sulforaphane. Nó là chất có tác dụng vô hiệu hóa các chất gây ung thư trong cơ thể gây ra bệnh ung thư.
9. Đừng quên về selen
Selen không chỉ làm chậm quá trình lão hóa mà còn là chất chống oxy hóa ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do. Bạn nên dùng một lượng rất nhỏ mỗi ngày, vì lượng selen dư thừa có thể gây độc. Các nguồn cung cấp selen tốt nhất là quả hạch Brazil (bạn chỉ cần một hoặc hai quả óc chó mỗi ngày), gan, hải sản, thận, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc.
10. Tích trữ flavonoid
Flavonoid có đặc tính chống ung thư mạnh và kích thích hệ thống miễn dịch. Chúng ngăn chặn sự khởi phát của các khối u. Flavonoid có chứa hành tây, quả việt quất, táo, thì là, quả óc chó, bắp cải đỏ.
Đề xuất:
Sữa Nguyên Kem Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch
Mặc dù mọi người đều biết rằng vitamin D tăng cường trạng thái chung của hệ thống miễn dịch, nhưng vai trò của nó đối với cơ thể con người vẫn còn là một bí ẩn. Nó được biết là tốt cho xương và thậm chí là quan trọng. Tất cả các tế bào của hệ thống miễn dịch được hình thành trong tủy xương.
Gừng Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch
Gừng rất giàu vitamin - nó chứa vitamin C, A, B1, B2, phốt pho, magiê, canxi, sắt, natri, kali và kẽm. Gừng chứa tất cả các axit amin thiết yếu, bao gồm threonine, tryptophan, methionine, phenylalanine, valine. Về chất dinh dưỡng, gừng gần giống với tỏi, nhưng không có mùi khó chịu.
Công Thức Nấu ăn Sẽ Tăng Cường Khả Năng Miễn Dịch Của Bạn
Chúng ta đều biết ăn gì khi bị bệnh, nhưng bạn đã biết ăn gì để phòng bệnh chưa? Đúng là không có người hoặc thực phẩm nào có thể đảm bảo rằng bạn sẽ không bị cảm lạnh hoặc cúm trong năm nay, nhưng ăn một số loại thực phẩm nhất định sẽ làm giảm đáng kể khả năng chán ăn bằng cách tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.
Thực Phẩm Và đồ Uống Nào Có Thể Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch Của Chúng Ta Một Cách Tự Nhiên?
Sức khỏe tổng quát tốt và khả năng chống lại cảm lạnh và vi rút là do tình trạng của hệ thống miễn dịch của chúng ta. Chúng ta có thể tăng cường sức khỏe bằng thực phẩm bổ sung hoặc tự nhiên thông qua thực phẩm, miễn là chúng ta biết loại thực phẩm nào đã được chứng minh lợi ích trong việc kích thích các chức năng bảo vệ của hệ miễn dịch.
Tăng Cường Khả Năng Miễn Dịch Của Bạn Chống Lại Bệnh Cúm Lợn
Sự cuồng loạn mới về một vụ dịch cúm lợn dự kiến xảy ra ở Bulgaria khiến bệnh nhân sợ hãi. Các bác sĩ giải thích rằng thực sự có thể có sự bùng nổ của virus. Đây cũng là lần khiến chúng tôi bị ốm năm ngoái. Đó là lý do tại sao nhiều người bị bệnh mùa đông năm ngoái đã có khả năng miễn dịch.
