Sữa Nguyên Kem Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Mặc dù mọi người đều biết rằng vitamin D tăng cường trạng thái chung của hệ thống miễn dịch, nhưng vai trò của nó đối với cơ thể con người vẫn còn là một bí ẩn.

Nó được biết là tốt cho xương và thậm chí là quan trọng. Tất cả các tế bào của hệ thống miễn dịch được hình thành trong tủy xương. Liều lượng vitamin D được khuyến nghị là 5 mcg, tương đương với hai tách trà sữa nguyên chất.

Trong phô mai và cá có rất nhiều vitamin D, đặc biệt là trong cá hồi, cá ngừ, dầu cá. Trong cơ thể con người, loại vitamin quan trọng này được hình thành dưới tác động của ánh sáng mặt trời. Tia cực tím đẩy nhanh quá trình hình thành vitamin từ một chất có trong da người.

Với số lượng lớn, vitamin quan trọng khác là độc hại, vì vậy nó không được khuyến khích như một lượng bổ sung. Ngoài việc bổ sung đủ vitamin D, mọi người nên bổ sung đủ lượng vitamin E cần thiết, đây là một người giám hộ thực sự của khả năng miễn dịch.

Vitamin E ngăn chặn tác hại của các gốc tự do đối với tế bào, tăng hoạt động của bạch cầu và ngăn chặn sự hình thành của prostaglandin E - chất có tác dụng ức chế hệ miễn dịch.

Vitamin E có nhiều trong dầu ô liu và dầu thực vật, quả óc chó và hạt hướng dương. Nhưng để cung cấp cho cơ thể bạn một lượng đầy đủ loại vitamin này chỉ bằng thực phẩm là khá khó khăn, vì vậy hãy bổ sung có chứa nó.

Giảm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn - thực phẩm chứa bốn mươi phần trăm chất béo có tác động phá hủy hệ thống miễn dịch. Chất béo không được vượt quá 25 phần trăm thức ăn.

Luôn loại bỏ chất béo từ thịt, hạn chế tiêu thụ thịt đỏ đến 100 gram mỗi ngày và ăn nhiều bữa ăn có ngũ cốc mỗi ngày. Cung cấp cho cơ thể bạn năm phần trái cây và rau quả.

Sắt là một chất xúc tác quan trọng cho hệ thống miễn dịch giúp ngăn chặn các tế bào bị bệnh. Bữa trưa, bao gồm một trăm gam thịt nấu chín không có chất béo, một củ khoai tây nướng và nửa chén đậu luộc, chứa gần bảy miligam sắt và mức tiêu chuẩn hàng ngày là mười miligam.

Các nguồn cung cấp chất sắt dồi dào là trai, sò, thịt lợn và thịt gà, rau xanh. Magiê cũng cần thiết cho hệ thống miễn dịch - sự thiếu hụt của nó dẫn đến các bệnh tự miễn dịch.

Tiêu thụ một lượng lớn rượu dẫn đến mất magiê nghiêm trọng. Thường xuyên ăn rau diếp, khoai tây, bánh mì nguyên cám, sữa và hải sản sẽ bổ sung lượng magiê dự trữ.