2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Thành phần protein của khẩu phần ăn là một trong những thành phần quan trọng của thực đơn hàng ngày.
Nhu cầu protein trong khẩu phần ăn hàng ngày lên đến 120 g, nhưng đây là mức tối đa. Thông thường khoảng 70-100 g protein được đưa vào cơ thể hàng ngày, đó thực sự là một lượng vừa đủ.
Lượng protein đặc biệt cần thiết đối với thanh thiếu niên. Chúng trải qua các quá trình xây dựng tế bào và mô chuyên sâu. Đó là lý do tại sao họ cần nhiều protein hơn.
Và nếu đối với người lớn lượng đạm sử dụng mỗi ngày là 1,1 - 1,3 g cho một kg thể trọng thì đối với trẻ em tỷ lệ này có thể tăng lên gấp 2 - 3 lần.
Tuy nhiên, không chỉ số lượng mà chất lượng của các protein tiêu thụ cũng rất quan trọng. Protein bao gồm các hợp chất đơn giản hơn - axit amin, trong số đó được gọi là cái gọi là. axit amin thiết yếu.
Cơ thể con người không thể tự tổng hợp nên chúng phải từ bên ngoài vào.
Đặc biệt giàu axit amin thiết yếu là protein động vật, là một phần của các sản phẩm như thịt bò, cá tuyết, trứng, các sản phẩm từ sữa (pho mát, pho mát nhỏ).
Các sản phẩm thực vật chứa ít axit amin thiết yếu hơn nhiều so với các sản phẩm động vật. Đó là lý do tại sao ăn chay không phải lúc nào cũng hữu ích. Khi chỉ tiêu thụ các sản phẩm thực vật, cơ thể không nhận đủ lượng axit amin thiết yếu cần thiết, và điều này ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp protein của cơ thể.
Đối với quá trình chuyển hóa protein bình thường, người ăn chay phải tiêu thụ một lượng lớn thức ăn, điều này không quan trọng đối với đường tiêu hóa.
Trong số các sản phẩm thực vật, một lượng lớn các axit amin thiết yếu được chứa trong quả óc chó. Tuy nhiên, chúng khó có thể chiếm phần chính trong khẩu phần thức ăn.
Để biết thông tin, chúng tôi sẽ nói thêm rằng đốt cháy 1 g protein sẽ tạo ra 4 kilocalories.
Chúng ta không nên quên rằng protein có cái gọi là. hành động động cụ thể, tức là đẩy nhanh quá trình chuyển hóa các chất khác, chính xác hơn là quá trình hấp thụ chất béo của cơ thể.
Vì vậy, trong các chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau, thành phần protein phải đầy đủ, nếu không sẽ ngăn chặn quá trình chuyển hóa chất béo.
Đề xuất:
Chúng Ta Có Thể ăn Bao Nhiêu Gam Muối Và đường Một Ngày?
Muối và đường là những loại gia vị chắc chắn có mặt trên bàn ăn của chúng ta. Tuy nhiên, khi dùng với số lượng lớn, chúng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và góp phần làm tăng cân. Để ngăn ngừa điều này, tốt nhất là bạn nên giảm lượng muối và đường ăn vào ở mức có thể chấp nhận được.
Lợi ích đã được Chứng Minh Của Protein Bắt đầu Ngày Mới
Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng bữa sáng chỉ có bánh rán và bánh ngọt sẽ không có ích gì đối với chúng ta. Đó là sự thực bữa sáng đầy đủ nó không chỉ dành cho trẻ em. Mặc dù bạn có thể đã ngừng phát triển trong một thời gian dài, nhưng cơ thể vẫn liên tục được đổi mới, giữ cho da, tóc và móng ở tình trạng tốt, thay thế các mô cũ bằng mô mới, phá vỡ và phục hồi xương và duy trì hình dạng tốt nhất có thể.
Hãy để Nó Là Một Tội Lỗi! Đồ ăn Vặt Yêu Thích Của Chúng Tôi Mà Chúng Tôi Thường ăn
Chúng ta biết rằng dân số đại chúng bị thừa cân, và Bulgaria là một trong những quốc gia châu Âu có tỷ lệ tử vong cao nhất. Hợp lý là những vấn đề này phần lớn là do chế độ ăn uống không lành mạnh của chúng ta. Đó là lý do tại sao ở đây chúng tôi sẽ cho bạn thấy họ là ai những thực phẩm không lành mạnh nhất mà chúng ta thường ăn .
Tôi Sẽ Giảm Cân Nếu Tôi Không ăn Tối?
Nếu bạn chỉ bỏ bữa tối sau 6 giờ tối, bạn sẽ thay đổi cơ thể một cách đáng ngạc nhiên. Cơ thể chúng ta cần glucose vì nó là nguồn năng lượng chính. Nó phải đi vào cơ thể liên tục, bất kể thời gian nào trong ngày. 6 gam glucose mỗi giờ là cần thiết cho hoạt động bình thường của các tế bào não.
Tôi Sẽ Tăng Cân Với Một Miếng Bánh Mỗi Ngày?
Đường và tất cả các dẫn xuất của nó là một trong những chất có hại nhất, nhưng cũng là một trong những thực phẩm được yêu thích nhất nói chung. Các nhà khoa học liên tục cảnh báo rằng liều lượng đường cao đóng vai trò như một chất độc nguyên chất, tương tự như rượu và thuốc lá.
