2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
mạnh Tryptophan ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Tuy nhiên, sự thật là anh ấy đã được biết đến trong nhiều năm và đại diện cho axit amin thiết yếu, có một vai trò rất quan trọng trong các quá trình khác nhau trong cơ thể chúng ta.
Tryptophan hoạt động của cơ thể chúng ta bằng cách giải phóng niacin, do đó, giúp tổng hợp serotonin, được gọi là một trong hai hormone hạnh phúc.
Chính nhờ phản ứng sinh hóa này mà chúng được nhiều lợi ích của tryptophan. Nó cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện trầm cảm và lo lắng, cải thiện tâm trạng và cải thiện khả năng chịu đau.
Nhưng tại sao axit amin tryptophan lại hoạt động?
Nồng độ tryptophan giảm được thấy ở những người bị trầm cảm hoặc lo lắng, điều này tự động dẫn đến sự gián đoạn trong toàn bộ kết nối sinh hóa, cuối cùng dẫn đến việc giải phóng serotonin. Hầu hết các trạng thái tinh thần liên quan đến buồn bã hoặc lo lắng là do sự mất cân bằng của các hormone này, thường được gọi là kích thích tố của hạnh phúc.
Trong vài trường hợp tryptophan được sử dụng và để giảm bớt các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt ở phụ nữ. Theo các nhà khoa học, tác động này có lẽ là do sự liên quan của PMS với sự mất cân bằng tạm thời về mức serotonin. Tác dụng của tryptophan trong điều trị chứng ngưng thở khi ngủ hiện đang được nghiên cứu.
Tuy nhiên, không nên quá tryptophan ở dạng bổ sung. Mặc dù nó được cho là an toàn và được dung nạp tốt bởi hầu hết mọi người, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể dẫn đến mức serotonin tăng vọt, trong một số trường hợp hiếm hoi có thể dẫn đến tình trạng đe dọa tính mạng.
vì thế bạn không nên dùng tryptophan ở dạng thực phẩm bổ sung nếu bạn đang dùng thuốc thuộc các nhóm sau: thuốc chống trầm cảm ba vòng, thuốc ức chế MAO, một số loại thuốc giảm đau, thuốc điều trị chứng đau nửa đầu. Nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm SSRI, bạn không nên bắt đầu dùng tryptophan mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Tryptophan ở dạng thực phẩm bổ sung không nên dùng cho phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.
Tin tốt - bạn có thể tận dụng nhiều lợi ích của tryptophan và không dùng nó như một chất bổ sung. Bởi vì một lượng dồi dào của nó được chứa trong nhiều sản phẩm giá cả phải chăng mà hầu hết chúng ta tiêu thụ thường xuyên.
Đã được chấp nhận qua thực phẩm, tryptophan không thể gây ra các tác dụng phụ được mô tả ở trên. Liều dùng qua thức ăn thấp hơn nhiều, điều này trên thực tế không ngăn cản sự kết hợp của những loại thực phẩm này với các loại thuốc được liệt kê.
Thực phẩm có tryptophan
- thịt - đặc biệt là gà tây và gà và cá;
- các sản phẩm từ sữa - pho mát, sữa, trứng;
- các sản phẩm từ đậu nành - đậu nành, đậu hũ;
- quả hạch - sữa hạt;
- chuối;
- sô cô la;
- ngày;
- cháo bột yến mạch;
- những hạt giống.
Đề xuất:
Những Siêu Thực Phẩm Nào Của Bungari Thay Thế Những Siêu Thực Phẩm Trên Thế Giới?
Thị trường tràn ngập các sản phẩm nhập khẩu, nổi tiếng là thực phẩm cực kỳ hữu ích. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, trái cây và rau quả địa phương có tác dụng có lợi cho cơ thể chúng ta hơn nhiều so với các loại rau củ ngoại nhập.
Dưới đây Là Những Thực Phẩm Có Hại Nên Có Trong Thực đơn Của Chúng Ta
Người ta không bao giờ có thể biết chắc chắn thực phẩm nào có hại và thực phẩm nào không. Các hướng dẫn và khuyến nghị cho các sản phẩm, thành phần và thảo mộc riêng lẻ liên tục thay đổi theo nghiên cứu mới. Ngay cả các chuyên gia bây giờ cũng bối rối trong lời khuyên của họ cho chúng ta khi họ khuyên nên ăn gì và không nên ăn gì.
Thực Phẩm Giàu Calo Nào Hữu ích Và Thực Phẩm Nào Có Hại
Nhiều người trong chúng ta có lẽ đang tự hỏi liệu có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và không lo lắng về sức khỏe của chúng ta và phần lớn là về cân nặng của chúng ta hay không. Trong hầu hết các trường hợp, những sản phẩm này không đắt.
Thay Thực Phẩm Trắng Bằng Thực Phẩm đen Trong đêm Giáng Sinh
Thay thế tất cả các loại thực phẩm màu trắng với thay thế của họ là màu đen, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho bàn tiệc đêm Giáng sinh. Lý do là menu màu đen sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn hơn là màu trắng. Thực phẩm màu đen có chứa anthocyanin giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, chống lại bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư.
Thực Phẩm Nào Có Tính Kiềm Và Tại Sao Chúng Ta Nên Tiêu Thụ Chúng?
Thực phẩm có hàm lượng axit thấp có tính kiềm. Những sản phẩm này có tác dụng kiềm hóa có lợi cho cơ thể của chúng ta. Thực phẩm có tính kiềm cực kỳ hữu ích vì chúng trung hòa các axit tích tụ trong cơ thể, do đó cân bằng mức độ pH trong cơ thể con người.
