Lầm Tưởng Về Chế độ ăn Kiêng

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Có rất nhiều huyền thoại về chế độ ăn kiêng mà chúng có thể dễ dàng phá hoại kế hoạch ăn kiêngmà bạn đã chọn. Nhận thức là rất quan trọng khi bạn quyết định bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Dưới đây là một số chế độ ăn kiêng nổi tiếng nhất thần thoạicũng như các chân lý tương ứng.

Chế độ ăn kiêng sốc rất hữu ích khi bạn muốn giảm cân nhanh

Đây là huyền thoại lâu đời nhất và nổi tiếng nhất về chế độ ăn kiêng còn tồn tại. Chế độ ăn kiêng sốc không bao giờ là một ý kiến hay. Những chế độ ăn kiêng này, trong đó bạn giảm cân rất nhanh, luôn đi kèm với sự thiếu thốn, thường liên quan đến việc nhịn ăn và tiêu thụ cùng một loại thực phẩm trong một thời gian khá dài. Trên thực tế, ai cũng có thể giảm cân bằng cách này, vì ăn cùng một loại thức ăn trong thời gian dài sẽ rất nhàm chán và đến một lúc nào đó cảm giác thèm ăn sẽ biến mất hoàn toàn. Rất thường những chế độ ăn kiêng sốc này kết thúc không tốt, bởi vì khi bạn ngừng thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt này, cân nặng được phục hồi rất nhanh, và thậm chí có thể tăng nhiều hơn do tiêu thụ tất cả những gì bạn đã mất từ trước đến nay.

Tiêu thụ chất béo dẫn đến tăng cân nhanh chóng

Nếu cân nặng của bạn tăng lên sau khi ăn một phần lớn hơn trước, đừng nghĩ rằng đó là do ăn vào chất béo. Cân nặng của chúng ta thay đổi một cách tự nhiên trong ngày, nếu bạn cân nặng hơn sau khi ăn thì rất có thể là do cơ thể bị tích nước và thức ăn khó tiêu, khó tiêu. Sự thật là cần thêm 3.500 calo để tăng một pound. Ngoài ra, giảm một pound cần thâm hụt 3.500 calo. Tăng cân cần có thời gian, giống như giảm cân.

Đây là một tin tốt, vì nó có nghĩa là nếu một ngày chúng ta không tuân theo một chế độ ăn đặc biệt lành mạnh, thì nó sẽ không dẫn đến hậu quả xấu trong thời gian dài. Thay vào đó, điều đó có nghĩa là chúng ta cần suy nghĩ kỹ về chế độ ăn uống của mình và tập trung vào việc tập thể dục nhiều hơn để đốt cháy lượng calo không cần thiết mà chúng ta đã nạp vào.

Thực phẩm ít chất béo và đường giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Đây là một trong những lầm tưởng về chế độ ăn kiêng, điều này có một phần đúng. Nếu bạn thay thế thực phẩm giàu chất béo và đường bằng thực phẩm thay thế chế độ ăn uống của chúng, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.

Nhiều người tin rằng thực phẩm ăn kiêng nhất thiết phải tốt cho sức khỏe, điều này không đúng. Thực phẩm ít chất béo không có nghĩa là không có chất béo, và nếu bạn tiêu thụ một lượng lớn chúng, ý tưởng về tác dụng tốt sẽ biến mất. Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người tiêu thụ nhiều calo hơn khi họ nghĩ rằng thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng hơn là khi họ không ăn.

Thay thế baking soda bằng soda ăn kiêng là một giải pháp tốt, nhưng ăn nhiều khoai tây chiên ít chất béo gấp đôi bình thường sẽ khiến lợi ích của bạn trở nên vô nghĩa.

Tất cả chất béo và cholesterol đều xấu

Cơ thể con người cần cả hai - cholesterol và mập để hoạt động bình thường. Cholesterol giúp xây dựng các tế bào và nội tiết tố trong cơ thể. Chất béo cần thiết cho sự phát triển thích hợp của cơ thể, kiểm soát huyết áp và sản xuất hormone.

Ngay cả khi bạn cố gắng bạn giảm cân rất tốt nếu bạn nhận được ít nhất 30% lượng calo của bạn ở dạng mập. Điều quan trọng là phải lựa chọn tốt chất béo bạn tiêu thụ và cố gắng để được khỏe mạnh.

Có thể giảm cân, ngay cả khi chúng ta ăn mọi thứ chúng ta muốn

Đây là điều hoang đường ai cũng muốn thành sự thật, nhưng những ai đã giảm cân rồi thì có thể nói rằng cần phải nỗ lực để đạt được kết quả khả quan.

Sự thật về giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể chúng ta đốt cháy. Bạn có thể chọn bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn kiêng nào, nhưng nếu bạn cố gắng ăn ít calo hơn và tập thể dục nhiều hơn, bạn chắc chắn sẽ giảm cân, và đây không phải là chuyện hoang đường.