2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Để học cách kiểm soát cảm giác đói, bạn cần biết một số quy tắc. Các sản phẩm ngũ cốc, như hạnh nhân, gợi lên cảm giác no.
Khi bạn cảm thấy no, bạn sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn. Đối với nhiều người, chống lại cơn đói là một vấn đề thực sự, đặc biệt là nếu họ muốn ăn kiêng.
Các sản phẩm làm no và không khiến bạn ăn quá nhiều chủ yếu là ngũ cốc nguyên hạt. Yến mạch, lúa mạch, lúa mạch đen và ngô có mật độ cao và hàm lượng calo thấp.
Chúng giúp cơ thể đối phó dễ dàng hơn với các vấn đề do đầu gây ra, đặc biệt là đau bụng dữ dội.
Sản phẩm có chứa tinh bột kháng và oligosaccharides cũng tạo cảm giác no. Tinh bột dai dẳng không được tiêu hóa trong ruột non của những người khỏe mạnh và là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan.
Một lượng tinh bột khó phân hủy nhất định trong các sản phẩm tạo ra một phản ứng dưới dạng hình thành glucose trong máu, vì vậy sau hai giờ một người muốn ăn ít hơn.
Oligosaccharides là carbohydrate phức tạp có thể được tìm thấy trong các loại đậu. Chúng giúp duy trì mức đường huyết ổn định.
Giống như tinh bột kháng, oligosaccharide không được tiêu hóa ở ruột non, mà được chuyển hóa và sau đó rời khỏi ruột kết. Vì vậy, một người cảm thấy no trong một thời gian rất dài.
Protein tạo cảm giác no. Các sản phẩm giàu protein là sữa chua, ngũ cốc ăn sáng, trứng, các sản phẩm từ sữa. Đậu nành cũng là một nguồn cung cấp protein hữu ích.
Hạnh nhân rất quan trọng nếu bạn muốn cảm thấy no lâu. Ba mươi gam hạnh nhân chứa sáu gam protein. Khi bạn đói, hãy ăn một nắm hạnh nhân.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Thay Thế Thực Phẩm Không Lành Mạnh Bằng Những Thực Phẩm Lành Mạnh?
Đối với nhiều người, ăn uống lành mạnh và tập thể dục là ưu tiên số một, đòi hỏi sự cam kết đầy đủ để đạt được kết quả mong muốn. Bạn đã viết ra những chế độ ăn kiêng và công thức nấu ăn quan trọng, bạn đã thiết lập một chương trình tập luyện thỏa mãn bạn và bạn đã thực sự biến những điều này trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình.
Khát Khao Không Thể Cưỡng Lại đối Với Một Thứ Gì đó Ngọt Ngào - Nguyên Nhân Là Do đâu Và Làm Thế Nào để Vượt Qua Nó?
Họ nói rằng đói đồ ngọt nó không đến từ cơ thể, nhưng từ não. Cơ thể không chịu đói, nhưng não muốn được ăn thứ gì đó sẽ giải phóng một lượng lớn dopamine trong đó. Anh ta cần glucose để hoạt động bình thường. Trên thực tế, bộ não của chúng ta đang chơi trò chơi với chúng ta.
Làm Thế Nào để đối Phó Với Sự Trao đổi Chất Chậm
Sự trao đổi chất và thừa cân có mối liên hệ chặt chẽ với nhau - đây là cách hiểu của hầu hết mọi người ngày nay. Trao đổi chất chậm được coi là nguyên nhân chính gây béo phì. Điều này không phải lúc nào cũng đúng, bởi vì việc tăng cân bị ảnh hưởng bởi lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, và chúng luôn nhiều hơn lượng calo tiêu thụ.
Làm Thế Nào để Cảm Thấy No Trong Một Thời Gian Dài
Những người có lối sống ít vận động thường xuyên cần thức ăn, ngay cả khi họ vừa mới ăn. Để giữ lượng calo tiêu thụ trong định mức tương ứng với sức khỏe, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên làm thế nào để no lâu hơn và do đó ngăn ngừa sự tích tụ thêm cân.
Làm Thế Nào để Kích Thích Sự Thèm ăn Của Chúng Ta Nếu Chúng Ta Không Cảm Thấy Muốn ăn
Bài viết này có hướng dẫn làm thế nào để kích thích sự thèm ăn của bạn là dành cho những người không có cảm hứng để ăn ngay cả những món ngon nhất. Lý do chán ăn có thể có nhiều: từ hoàn toàn vô hại, đến các tình trạng đe dọa với các vấn đề nghiêm trọng - mệt mỏi, tâm trạng chán nản hoặc bệnh tật.
