2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Những người có lối sống ít vận động thường xuyên cần thức ăn, ngay cả khi họ vừa mới ăn. Để giữ lượng calo tiêu thụ trong định mức tương ứng với sức khỏe, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên làm thế nào để no lâu hơn và do đó ngăn ngừa sự tích tụ thêm cân.
Ăn thức ăn béo. Điều này nghe có vẻ hơi lạ, nhưng trên thực tế mọi người tăng cân chỉ nhờ sử dụng chất béo. Nhưng cơ thể chúng ta cần chất béo không bão hòa để hoạt động tốt và duy trì sự cân bằng năng lượng.
Từ những chất béo này cơ thể chúng ta hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết. Chất béo không bão hòa có trong quả bơ và dầu ô liu được chuyển hóa thành các hợp chất cản trở sự thèm ăn.
Điều quan trọng là không nên lạm dụng nó và lượng chất béo bằng hai mươi đến ba mươi phần trăm thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Một mẹo nhỏ khác để no lâu là nhai kẹo cao su.
Ngay cả khi bạn không thích nhai kẹo cao su, hãy thử nó vì một người thậm chí không muốn ăn sau khi nhai kẹo cao su. Theo một nghiên cứu của các chuyên gia Mỹ, nếu bạn nhai kẹo cao su trong một giờ vào buổi sáng thì vào bữa trưa bạn sẽ tiêu thụ ít hơn 67 calo so với bình thường.
Cơ chế hoạt động của quá trình này vẫn chưa rõ ràng, nhưng các nhà khoa học cho rằng nó có liên quan đến vị giác, khứu giác và sản xuất nước bọt. Để giữ cho răng của bạn khỏe mạnh, hãy nhai kẹo cao su không đường.
Ăn hạnh nhân khi bạn đói. Chúng chứa chất xơ và chất béo không bão hòa, giúp duy trì cảm giác no. Nếu bạn tiêu thụ một nắm hạnh nhân mỗi ngày trong nửa năm, vòng eo của bạn sẽ giảm được mười bốn phần trăm.
Hãy đưa carbohydrate trở lại thực đơn của bạn, mặc dù chúng được coi là điều cấm kỵ đối với những ai muốn có một vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, bây giờ, có một lợi nhuận lớn từ carbohydrate.
Điều quan trọng là chọn các loại carbohydrate phức hợp có trong rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, vì chúng mất nhiều thời gian hơn để xử lý trong dạ dày và giữ được cảm giác no lâu hơn.
Khoai tây được chế biến chậm vì chúng chứa tinh bột đặc biệt, chống lại hoạt động của các enzym tiêu hóa. Khoai tây có thể giúp ích cho chế độ ăn kiêng của bạn nếu bạn ăn nửa củ khoai tây luộc mỗi ngày vào bữa trưa.
Ăn bưởi thường xuyên, vì nó có chứa chất làm giảm mức insulin, giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo và đốt cháy calo nhanh hơn. Nếu bạn cảm thấy thích uống nước ép bưởi thì không nên mua loại làm sẵn mà hãy tự ép lấy nước và không nên cho thêm đường.
Đi tập thể dục thường xuyên. Điều này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn giảm cảm giác thèm ăn trong ít nhất hai giờ sau khi tập.
Liệu pháp hương thơm cũng giúp chống lại trọng lượng dư thừa. Những người hít mùi hương bạc hà trong hai giờ mỗi ngày sẽ tiêu thụ ít hơn 2.700 calo mỗi tuần. Thắp một ngọn nến bạc hà - nó sẽ đánh lừa bộ não của bạn rằng bạn đã no.
Ăn quả việt quất thường xuyên, chúng tương tác với các gen chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo và các chất dự trữ của chúng. Ăn việt quất không chỉ giúp bạn no lâu mà còn giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở bụng.
Đề xuất:
Tại Sao Cần Phải Nhai Thức ăn Trong Thời Gian Dài?
Vì tiêu hóa tốt bắt đầu với các enzym trong miệng, chúng ta cần phải nhai kỹ tất cả thức ăn. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết bạn nhai càng lâu, các enzym có thể ảnh hưởng đến thức ăn càng lâu. Việc nhai thực sự làm cho hầu hết thức ăn tiếp xúc với các enzym, giúp tiêu hóa tốt hơn.
Làm Thế Nào để Thay Thế Các Loại Thịt Béo Trong Chế độ ăn Uống Của Chúng Ta?
Thường xuyên tiêu thụ quá nhiều thịt béo trong chế độ ăn uống dẫn đến béo phì, và thừa cân là một trong những căn bệnh chính gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, bao gồm cả tử vong. Làm thế nào để thay thế các sản phẩm thịt có hại quá nhiều chất béo trong chế độ ăn uống?
Bảo Quản Quả Mâm Xôi Trong Ngăn đá Tủ Lạnh để Giữ được Hương Vị Trong Thời Gian Dài
Quả mâm xôi đông lạnh đúng cách giữ lại hầu hết các chất dinh dưỡng của chúng. Vì vậy, bạn sẽ có quả mâm xôi cả mùa đông, không chỉ giữ lại vitamin mà còn cả hương vị, hương thơm và màu đỏ đậm tự nhiên của chúng. Hàm lượng vitamin trong quả mâm xôi đông lạnh , không thay đổi và về mặt này, chúng thậm chí còn được bảo quản tốt hơn, vì thời gian sau khi hái quả càng trôi qua, lượng vitamin trong chúng càng giảm.
Làm Thế Nào để Thay Thế đồ Ngọt Trong Chế độ ăn Uống?
Ôi, tình yêu đồ ngọt này và bao nhiêu lợi ích của việc ăn uống - điều hòa ham muốn đồ ngọt, niềm vui, tâm trạng, v.v. Và chúng tôi thường không muốn nghĩ đến những bất lợi - sự xuống cấp của hình thể và các vấn đề sức khỏe. Nhưng ý chí đôi khi là không đủ, đặc biệt là trong trạng thái căng thẳng hoặc tâm trạng hoàn toàn chán nản.
Làm Thế Nào để Nấu ăn Nhanh Hơn Và Rút Ngắn Thời Gian Vào Bếp Của Bạn?
Khi nói đến thời gian để nấu ăn, cá nhân tôi phát điên. Tôi thích nấu ăn, nhưng đó là thời gian tuyệt vời ở bên ngoài và tôi muốn đi ra ngoài. Vâng, tôi rất muốn đi chơi, nhưng tôi cũng phải nấu ăn. Có nhiều cách để làm cả hai. Có những thủ thuật sẽ rút ngắn thời gian nấu nướng rất nhiều và sau đó tôi sẽ có thể đi lại được.
