2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Hãy xem các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn gì và làm thế nào để giảm cơn đói.
Cố gắng chỉ ngồi ăn. Ăn thức ăn trong khi đứng hoặc khi đi bộ có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn.
Khi thực đơn bữa ăn của bạn đã sẵn sàng, đừng để bị cám dỗ bởi các loại thực phẩm khác. Đừng bổ sung vào thực đơn của bạn nếu bạn nhớ rằng bạn có nhiều thứ hơn trong tủ lạnh.
Khi bạn đi mua sắm, hãy ăn no. Nếu không xe đẩy sẽ đầy ắp và cảm giác thèm ăn phát triển chóng mặt. Bạn nên lên danh sách trước khi đi mua sắm.
Nếu bạn chuẩn bị đi dạo, hãy ăn trước bữa ăn, không ăn sau bữa ăn đó. Điều này sẽ đốt cháy lượng calo tiêu thụ.
Nếu bạn cảm thấy đói mạnh giữa các bữa ăn, hãy dụ nó bằng một số loại trái cây.
Khi ăn ở ngoài, đừng xem TV, đọc báo và nói chung là đừng làm những việc khiến bạn mất tập trung vào thức ăn. Tập trung vào thức ăn, nếu không bạn có thể sớm đói trở lại.
Khi ăn, cố gắng không trộn lẫn các loại thức ăn khác nhau. Đừng lạm dụng nó, chỉ nên phục vụ bản thân lượng thức ăn mà bạn định ăn. Ăn với tốc độ vừa phải, không nên vội vàng. Sau mỗi bữa ăn, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn không nên ngồi trên bàn ăn quá 15 phút sau khi ăn xong.
Nếu vì lý do này hay lý do khác mà bạn ăn uống quá độ trong ngày, thì tốt nhất là bạn nên làm một ngày để sám hối.
Nhai kẹo cao su là một mẹo hay để chống lại cơn đói.
Nếu bạn thích nước ép trái cây, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống với nước. Bằng cách này, bạn không chỉ giảm cảm giác đói mà còn giảm lượng calo có trong nước ép.
Nếu bạn có nhu cầu không thể cưỡng lại muốn ăn một thứ gì đó không được cung cấp trong thực đơn của bạn trong ngày, tốt nhất là bạn nên ăn một ít bánh mì và pho mát, nhưng không phải những thứ hấp dẫn bạn.
Để giảm cơn đói trước bữa trưa, hãy uống một ly nước luộc rau hoặc gà. Nó chứa ít calo và chất lỏng sẽ làm dịu dạ dày.
Uống 2 hoặc 3 cốc nước trước khi ăn. Nó tạo cảm giác no và kích thích giải phóng chất béo.
Nếu bạn thích sô cô la, vẫn có một lựa chọn để thưởng thức nó. Vào buổi tối, hãy ăn một miếng sô cô la với một lát bánh mì.
Phân bổ lượng calo nạp vào trong ngày theo khối lượng công việc của bạn.
Đề xuất:
Lời Khuyên để ăn Uống Lành Mạnh Từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng Mark Hyman
Tiến sĩ Mark Hyman là một bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ. Ông xuất bản một số cuốn sách về giảm cân và giữ gìn sức khỏe. Ông đã phát triển một chế độ ăn kiêng đặc biệt gọi là peganism, là sự kết hợp giữa các yếu tố của chế độ ăn kiêng nhạt và lối sống thuần chay.
Chuyên Gia Dinh Dưỡng Với Lời Khuyên Quan Trọng Về Việc ăn Trứng Sơn
Sau cách đánh trứng truyền thống, hầu hết các bà nội trợ đều có vô số quả trứng luộc mà họ vội vàng nấu trước khi hư. Nhưng giáo sư dinh dưỡng Donka Baikova khuyên bạn nên cẩn thận với việc ăn trứng có sơn. Theo bà, trứng cần phải được bóc kỹ, không chỉ loại bỏ vỏ mà cả phần có màu của lòng trắng trứng.
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Các ông Bố Tương Lai
Để hai vợ chồng không gặp khó khăn trong việc thụ thai mà còn để đứa con tương lai chào đời khỏe mạnh, điều quan trọng không chỉ là người phụ nữ phải ăn uống đa dạng và lành mạnh mà cả người đàn ông. Dưới đây là một số sản phẩm dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung nhất định phải có trong thực đơn của ông bố tương lai.
Các Chuyên Gia Dinh Dưỡng Khuyên: 7 Thành Phần Nên Chứa Vitamin Tổng Hợp
Bonnie Taub-Dix, một chuyên gia dinh dưỡng có trình độ cho biết: “Tôi cố gắng lấy tất cả các chất dinh dưỡng từ nhà bếp của mình thay vì bộ sơ cứu, nhưng là một người thực tế, tôi biết rằng không thể lúc nào cũng đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của tôi.
Theo Các Chuyên Gia Dinh Dưỡng, Họ đã Xác định Những Loại Thực Phẩm Lành Mạnh Nhất
Là ai những thực phẩm lành mạnh nhất ? Những chất này, khi được tiêu thụ mỗi ngày sẽ giúp điều chỉnh cân nặng, cũng như tránh các bệnh nghiêm trọng liên quan đến chế độ dinh dưỡng kém. Những thực phẩm này có tác dụng chống lão hóa, giúp cơ thể luôn có thể trạng tốt, tinh thần minh mẫn, sẵn sàng giải quyết các vấn đề phức tạp.
