2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Bạn có cảm thấy rằng bạn có một sự thèm ăn thú tính gần đây? Để giảm bớt, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên 10-15 phút trước bữa ăn chính nên uống một ly sữa với vỏ hoặc một lát bánh mì nguyên cám, một tách trà với một ít pho mát, sữa với cà phê.
Bạn có thể chỉ uống một cốc nước ấm, nhưng nên thực hiện từ từ, không vội vàng.
Có thể ăn trái cây tươi nửa giờ trước bữa ăn. Trong trường hợp này chúng sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Nếu bạn ăn trái cây 1-1,3 giờ trước khi ăn sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn.
Một khi bạn đã ăn, không có ích lợi gì khi ăn trái cây - ít nhất là về mặt ức chế sự thèm ăn, bởi vì cơ thể bắt đầu quá trình chế biến thực phẩm.
Tắm vòi sen hoặc tắm nước nóng trước bữa ăn cũng hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn.
Đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày kích thích sự phân hủy chất béo và giúp loại bỏ năng lượng khỏi máu, và nếu có năng lượng trong máu - điều này có nghĩa là nhu cầu ăn ít hơn.
Nếu bạn muốn kiểm soát lượng calo của mình, hãy viết ra mọi thứ bạn ăn. Bằng cách này bạn sẽ có cái nhìn rõ hơn về lượng thức ăn đã tiêu thụ.
Bắt đầu chia phần thức ăn bạn đã quen ăn thành hai phần.
Sử dụng các đĩa nhỏ hơn có sức chứa không quá 200 gam và các phần trong đó phải là, ví dụ: thịt - nhiều bằng nắm tay, trang trí - 2 nắm tay.
Thực hiện các bài tập cho bụng phẳng. Hóp bụng giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Không bao giờ bỏ bữa sáng. Nếu có thể, hãy luôn ăn trứng hoặc các loại thực phẩm giàu protein khác trong bữa ăn đầu tiên của bạn. Điều này sẽ đảm bảo cho bạn năng lượng cho đến cuối ngày và không còn cảm giác thèm ăn thông thường của loài sói.
Để giảm cảm giác thèm ăn, đừng bao giờ ăn trước TV hoặc máy tính. Quảng cáo thực phẩm và các hình ảnh khác khiến bạn phân tâm và chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn.
Tránh đi qua những nơi bạn có thể nhìn thấy những chiếc bánh xa hoa, bánh mì kẹp và pizza phong phú. Chúng sẽ chỉ làm bạn khó chịu và kích thích sự thèm ăn của bạn.
Để giảm cảm giác thèm ăn, ăn thường xuyên nhưng ít hơn. Đừng bỏ qua những bữa ăn nhẹ có chất xơ. Ví dụ, gạo, khối hạt, quả hạch và trái cây khô.
Bạn cũng có thể tin tưởng trà để tiêu diệt sự thèm ăn. Các loại thảo mộc như ngưu bàng, tầm ma, cam thảo, bồ công anh sẽ giúp ích.
Thực phẩm để giảm cảm giác thèm ăn
1. Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm có chất tạo cảm giác no lâu. Chứa chất xơ không hòa tan, tăng khối lượng sau khi uống, thúc đẩy cảm giác no trong thời gian dài hơn, do đó là đồng minh đáng tin cậy trong việc giảm cân và duy trì cân nặng cân đối.
2. Quả hạch
Quả óc chó là một nguồn cung cấp protein, chất béo không bão hòa, axit béo omega-3 và các nguyên tố vi lượng. Quả óc chó có chứa axit béo không bão hòa đa, kích thích sự hình thành của cả hai hormone ức chế sự thèm ăn: ghrelin và peptit YY. Những hormone này đóng một vai trò quan trọng trong việc truyền thông điệp về cảm giác no đến não. Ăn thêm quả óc chó giữa các bữa ăn hoặc thêm chúng vào máy xay, bánh ngọt, baklava yêu thích của bạn. Món salad quả óc chó cũng rất ngon và tốt cho sức khỏe.
3. Hạt lanh
Dầu hạt lanh là sản phẩm nổi tiếng nhất của loại cây này, nhưng hạt lanh thô được biết đến với vai trò của nó. để giảm sự thèm ăn. Điều này là do trong thành phần của hạt có chứa axit béo thiết yếu omega-3 và một lượng lớn chất xơ. Cả hai đều có vai trò làm giảm lượng đường trong máu và do đó kiểm soát cảm giác đói.
4. Cá hồi
Cá hồi có thể giúp giảm lượng thức ăn ăn vào trong bữa ăn chính do chứa một lượng lớn protein trong thành phần của nó, cùng với axit béo thiết yếu omega-3, cả hai nhóm chất dinh dưỡng này đều chịu trách nhiệm về việc nhanh chóng cho một thời gian no lâu hơn. Cá hồi chiên, cá nướng hoặc sushi cổ điển - bạn chọn cách ăn.
5. Nước
Nước là một yếu tố cần thiết trong cảm giác no. Khi cơ thể bị mất nước, não thường gửi thông điệp đói đến cơ thể chứ không phải khát. Mất nước cũng khiến nhu cầu về dinh dưỡng để nhanh chóng phục hồi năng lượng cho cơ thể. Đảm bảo hydrat hóa đầy đủ và liên tục giảm sự thèm ăn.
6. Trà xanh
Trà xanh là một đồng minh quan trọng trong chế độ ăn kiêng để giảm cân do hàm lượng leptin cao. Leptin là một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày, sự thèm ăn và sự trao đổi chất của một người. Các thành phần tích cực của trà xanh mang lại cho não cảm giác no, đó là lý do tại sao nó được khuyến khích dùng trước bữa ăn chính.
7. Lòng trắng trứng
Tiêu thụ cân bằng lòng trắng trứng làm giảm cảm giác thèm ăn. Điều này chủ yếu là do các thụ thể opioid được kích thích bởi một số axit amin có trong lòng trắng trứng. Ngoài ra, histidine và axit glutamic tạo điều kiện hấp thụ tối ưu kali và clo trong các tế bào của trung tâm thần kinh nhận biết cảm giác dễ chịu. Điều này giúp thiết lập một trạng thái hạnh phúc, điều cần thiết để chống lại việc ăn quá nhiều. Để tiêu thụ nhiều hơn loại thực phẩm này, bạn có thể chế biến món trứng tráng protein.
8. Đậu phụ
Đậu nành đã là một nguồn cung cấp protein thiết yếu cho các dân tộc châu Á từ thời cổ đại. Isoflavone chứa trong đậu nành có vai trò chống oxy hóa quan trọng, nhưng chúng cũng điều chỉnh sự thèm ăn. Lợi ích này được cung cấp bởi genistein, một isoflavonoid đã được chứng minh là ức chế sự thèm ăn và hạn chế lượng thức ăn trong bữa ăn. Hãy thử nó, bạn sẽ không làm sai, công thức nấu ăn đậu phụ rất ngon.
9. Bắp cải
Ảnh: Mariana Petrova Ivanova
Bắp cải tạo cảm giác no lâu do thành phần phức tạp. Nó có nhiều chất xơ, ít calo, giàu vitamin C và một nguồn rất tốt của Mg, Ca, protein, bioflavonoid, kali, axit folic và vitamin B và có chất lượng để hạn chế khẩu phần thực phẩm trong chế độ ăn uống. nó được lấy đi., tức là đặc biệt là ở trạng thái thô. Để giảm cơn thèm ăn, hãy ăn thêm salad cà rốt với bắp cải, bắp cải tươi hầm.
10. Táo
Chúng là loại trái cây có tính kiềm có chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan và không hòa tan, đường tự nhiên, vitamin C, beta-carotene (nếu gọt vỏ), kali và boron. Táo chứa một lượng đáng kể pectin, một loại carbohydrate kiểm soát cơn đói. Thêm táo vào món salad vitamin, bánh ngọt, bánh nướng.
Để có kết quả tốt hơn nữa trong cuộc chiến chống lại sự thèm ăn, hãy xem công thức nấu ăn của chúng tôi.
Đề xuất:
Cà Phê Giúp Giảm Cảm Giác Thèm ăn
Một nghiên cứu mới đã chứng minh rằng cảm giác thèm ăn có thể được giảm bớt với sự hỗ trợ của cà phê. Một thức uống tăng cường sinh lực có thể có tác động mạnh đến cơ thể như thuốc viên, ức chế ham muốn ăn của chúng ta. Nghiên cứu này được thực hiện bởi các nhà khoa học Australia, họ giải thích rằng việc giảm cảm giác thèm ăn nhờ cà phê có thể xảy ra trong một số điều kiện nhất định và không phải ở tất cả mọi người.
Ăn Kiêng để Giảm Cảm Giác Thèm ăn
Nếu bạn muốn giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân, bạn sẽ phải thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cảm giác thèm ăn trong ba tuần. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng dựa trên sự luân phiên các lựa chọn của thực đơn A và B. Ngày chẵn dành cho thực đơn A và những ngày lẻ - dành cho thực đơn B.
Bạc Hà Và Quế Làm Giảm Cảm Giác Thèm ăn
Nếu bạn cảm thấy mình thường xuyên không thể cưỡng lại những món ngon bị cấm khiến bạn tăng cân thì bạn nên biết rằng đó là do hormone dopamine gây ra. Nó là một chất hóa học được tạo ra bởi não và chịu trách nhiệm cho việc nghiện ma túy.
Quế Và Vỏ Cam Giúp Phục Hồi Cảm Giác Thèm ăn
Tin hay không thì tùy, sự thèm ăn đôi khi có thể là một cảm giác rất “mong manh” mà chúng ta rất dễ đánh mất. Mất cảm giác thèm ăn có thể xảy ra nếu chúng ta thường xuyên căng thẳng, bị bệnh hoặc dùng một số loại thuốc. Nếu cảm thấy chán ăn kéo dài, bạn cần nhanh chóng hành động, vì từ chối ăn có thể nguy hiểm hơn bạn tưởng.
Làm Thế Nào để Tăng Cảm Giác Thèm ăn ở Người Lớn
Dinh dưỡng tốt là một trong những yếu tố chính đối với sức khỏe của người cao tuổi. Họ dễ mắc các bệnh liên quan đến chế độ sinh hoạt sai lầm. Và một thực đơn không đầy đủ có thể dẫn đến mệt mỏi liên tục và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa, phổi và tim.
