2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể chúng ta. Chúng được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm bánh mì, bánh kẹo và mì ống. Hầu hết carbohydrate có trong trái cây ngọt (nho, chuối, chà là) và rau có chứa tinh bột (khoai tây, ngô), ngũ cốc (gạo, bột báng, kê, kiều mạch, yến mạch) và các loại đậu (đậu, đậu Hà Lan, đậu).
Phần trăm carbohydrate hàng ngày
Việc sử dụng carbohydrate làm thức ăn - điều này hoàn toàn cần thiết đối với cơ thể mỗi con người. Nếu không có đủ lượng của chúng, sự trao đổi chất bình thường trong cơ thể là không thể, cũng như hoạt động thể chất và tinh thần tích cực. Một điều nữa là lượng carbohydrate tiêu thụ trong chế độ ăn hàng ngày đối với những người khác nhau nên khác nhau. Nếu đây là một người bình thường, không tập thể dục và không đặt cho mình nhiệm vụ giảm cân, giá trị tiêu chuẩn của carbohydrate là từ 50 đến 70% khẩu phần ăn hàng ngày, và phần còn lại được chia thành chất béo và protein.
Và đây là thời điểm rất quan trọng! Đối với những người muốn giảm cân, chống chỉ định ăn chất bột đường vào buổi tối. Carbohydrate "chậm" hoặc "đơn giản" trong thực phẩm ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ hoàn toàn có hại cho vùng eo và hông! Chúng chỉ không có nơi nào để đi và biến thành những nếp gấp rất nhờn.
Christian Dior nói: "Mỗi miếng ăn sẽ nằm trong miệng hai phút, hai giờ trong dạ dày và hai tháng ở đùi." Vì vậy, trước khi bạn ăn một cái gì đó ngon vào buổi tối, hãy nghĩ xem - liệu có đáng để bạn vui sướng nhất thời vì thất vọng trong tương lai để tăng thêm cân không?
Chúng ta cần biết gì về carb nhanh?
Nó rất đơn giản - carbohydrate nhanh hoặc đơn giản là những loại được cơ thể hấp thụ rất nhanh. Chúng được chứa trong tất cả các loại thực phẩm ngọt, không chỉ bánh kẹo (kẹo, bánh ngọt, bánh quy, sô cô la, mật ong, mứt) mà còn trong trái cây (chuối, nho, đào, mơ, dưa hấu, dưa, anh đào, sung, nho khô), đồ uống (soda, đồ uống trái cây, trà ngọt, rượu), rau ngọt (khoai tây, củ cải đường, củ cải, bí đỏ), kem, men bánh mì, gạo đánh bóng trắng. Danh sách này đủ dài, nhưng nguyên tắc liên quan đến nó là một - nếu có vị ngọt trong thực phẩm, nó chứa carbohydrate đơn giản.
Carbs nhanh chủ yếu được tìm thấy trong bánh ngọt
Để đảm bảo rằng những sản phẩm này không chuyển thành chất béo, chúng nên được tiêu thụ thành nhiều phần nhỏ vào buổi sáng. Một lựa chọn khác - sau khi bạn đã ăn những thức ăn như vậy, hãy tập thể dục để đốt cháy lượng calo bạn đã tiêu thụ. Với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập trung vào việc giảm cân, carbs nhanh hoàn toàn bị loại trừ khỏi chế độ ăn.
Tất nhiên, một ngoại lệ như vậy không thể trở thành tiêu chuẩn. Đường cần thiết cho chúng ta như một nguồn năng lượng và hoạt động trí óc. Sẽ hợp lý hơn nhiều nếu tuân thủ các nguyên tắc của một chế độ ăn uống cân bằng và quan tâm hợp lý đến những gì và khi nào chúng ta ăn.
Đề xuất:
Những Siêu Thực Phẩm Nào Của Bungari Thay Thế Những Siêu Thực Phẩm Trên Thế Giới?
Thị trường tràn ngập các sản phẩm nhập khẩu, nổi tiếng là thực phẩm cực kỳ hữu ích. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, trái cây và rau quả địa phương có tác dụng có lợi cho cơ thể chúng ta hơn nhiều so với các loại rau củ ngoại nhập.
Thực Phẩm Giàu Calo Nào Hữu ích Và Thực Phẩm Nào Có Hại
Nhiều người trong chúng ta có lẽ đang tự hỏi liệu có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và không lo lắng về sức khỏe của chúng ta và phần lớn là về cân nặng của chúng ta hay không. Trong hầu hết các trường hợp, những sản phẩm này không đắt.
Thực Phẩm Nhân Tạo - Thực Phẩm Của Tương Lai?
Chiếc bánh mì kẹp thịt nhân tạo đầu tiên đã được trình bày và ăn tại một cuộc biểu tình ở London. Thịt viên được làm từ thịt nhân tạo, bao gồm các tế bào gốc được nuôi trong phòng thí nghiệm. Trưởng nhóm dự án, nhà sinh lý học Mark Post, cho biết để thịt tổng hợp có vẻ ngoài bình thường, người ta đã nhuộm màu thực phẩm bằng màu thực phẩm.
Thay Thực Phẩm Trắng Bằng Thực Phẩm đen Trong đêm Giáng Sinh
Thay thế tất cả các loại thực phẩm màu trắng với thay thế của họ là màu đen, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho bàn tiệc đêm Giáng sinh. Lý do là menu màu đen sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn hơn là màu trắng. Thực phẩm màu đen có chứa anthocyanin giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, chống lại bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư.
Thực Phẩm đông Lạnh Hữu ích Hơn Thức ăn Nhanh
Khi không có sản phẩm tươi sống và không muốn đi chợ, chúng ta thường có hai lựa chọn - đặt thực phẩm từ các chuỗi cửa hàng thức ăn nhanh hoặc sử dụng thực phẩm đông lạnh trong tủ đông của chúng tôi, điều này sẽ mất thời gian. Chắc chắn khi nghĩ đến cả hai lựa chọn bạn đã ngay lập tức chọn ăn đồ ăn nhanh.
