2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Đối với một người phụ nữ, cân nặng là vô cùng quan trọng - cô ấy muốn biết liệu đó có phải là tiêu chuẩn hay không - có thể nói - cân nặng có bình thường với chiều cao của cô ấy hay cô ấy đã tăng hơn mức cần thiết. Một số cách tiếp cận khác nhau được biết đến để tính toán - chỉ số Brock, chỉ số khối cơ thể, chỉ số Borngard, chỉ số Breitman.
Để tính toán cân nặng của bạn và tìm hiểu xem bạn có Thừa cân theo chỉ số Brock, bạn cần biết chiều cao của mình tính bằng cm. Nếu bạn cao từ 155 đến 165 cm, bạn cần trừ đi 100 cho chiều cao của mình.
Tuy nhiên, nếu chiều cao của bạn từ 166 cm đến 175 cm, hãy trừ đi 105 và nếu chiều cao của bạn trên 175 - trừ đi 110. Lấy chiều cao trừ đi số áp dụng cho chiều cao của bạn - ví dụ: 165 - 100 = 65 kg. Vì vậy, bạn không được coi là tham gia với Thừa cân, bạn không nên nặng quá 65 pound.
Đối với chỉ số Borngard, bạn không chỉ cần chiều cao tính bằng cm mà còn cần cả chu vi vòng ngực. Nhân chiều cao với chu vi, sau đó chia kết quả cho 240. Một lần nữa, chúng ta sử dụng một phụ nữ có chiều cao là 165 cm và vòng ngực là 85 cm.
Đây là những gì thu được 165x85 / 240 = 58,44. Trong trường hợp đó, đây phải là cân nặng của bạn, và bất cứ thứ gì vượt quá số cân đó đều nói lên tình trạng thừa cân.
Đối với chỉ số Breitman, chúng tôi nhân chiều cao của một người tính bằng cm với 0,7. Sau đó, chúng tôi trừ 50 từ số kết quả và nhận được kết quả. Xin nhắc lại, quý cô cao 165 cm - 165x0, 7 = 115, 5 - 50 = 65, 5 kg. Nói cách khác, trọng lượng dưới đây được coi là hoàn toàn bình thường theo chỉ số Breitman.
Vẫn còn phải xem chỉ số khối cơ thể (BMI) tính toán xem chúng ta bình thường hay thừa cân. Ở đây bạn cần biết cân nặng, chiều cao của mình. Chia số kg cho chiều cao của một hình vuông hoặc 60 kg / (1,65x1,65) = 22,03.
Đây là chỉ số khối cơ thể của bạn, và để xem bạn có bình thường hay không, bạn cần biết rằng trọng lượng bình thường là chỉ số từ 18,5 đến 24,9. Thừa cân có chỉ số từ 25 đến 29, 9, sau đó bắt đầu béo phì độ I, độ II và độ III.
Tương ứng với các giá trị của độ I - từ 30 đến 34, 9, đối với độ II - 35 và 39, 9 và chỉ số trên 40 được coi là béo phì độ III.
Đề xuất:
Tại Sao Tôi Không Thể Giảm Cân Mặc Dù Tôi đã Tập Luyện Tích Cực?
Câu hỏi: Tôi là một phụ nữ 40 tuổi, khỏe mạnh, năng động thể thao. Tôi tập luyện từ 60 phút trở lên 6 hoặc 7 ngày một tuần, nhưng tôi vẫn tăng cân. Có thể do sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến ham muốn ăn uống của tôi và nếu có thì phải giải quyết như thế nào?
Giảm Cân Mà Không Cần ăn Tối
Khi một người bắt đầu ăn kiêng, điều quan trọng cần biết là hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn nên bỏ bữa tối. Họ kêu gọi bất cứ ai muốn giảm cân từ bỏ ăn sau 6 giờ chiều. Các chuyên gia tin rằng nên có thời gian nghỉ ngơi ít nhất 14 giờ giữa bữa tối và bữa sáng.
Tôi Sẽ Giảm Cân Nếu Tôi Không ăn Tối?
Nếu bạn chỉ bỏ bữa tối sau 6 giờ tối, bạn sẽ thay đổi cơ thể một cách đáng ngạc nhiên. Cơ thể chúng ta cần glucose vì nó là nguồn năng lượng chính. Nó phải đi vào cơ thể liên tục, bất kể thời gian nào trong ngày. 6 gam glucose mỗi giờ là cần thiết cho hoạt động bình thường của các tế bào não.
Tôi Muốn Giảm Cân, Tôi Có Bỏ Bữa Không?
Nếu bạn muốn giảm cân, đừng bỏ bữa! Nhiều người nghĩ rằng để giảm cân, họ cần phải bỏ ăn. Đừng quên! Đây là một sai lầm lớn cần tránh. Bạn không nên bỏ lỡ một bữa ăn, vì điều này sẽ khiến bạn không nhận được lượng calo cần thiết cho cơ thể. Như một điều kiện tiên quyết khác, có thể chỉ ra rằng thực phẩm cũng sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất.
Tôi Không ăn, Nhưng Không Giảm Cân! Tại Sao Nó Lại Xảy Ra?
Con đường để đạt được con số mong muốn còn dài và khó khăn. Chúng ta thường hình dung nó rất đơn giản - nếu chúng ta đi đúng hướng, cuối cùng chúng ta sẽ đến được đích mong muốn. Tuy nhiên, trong thực tế, trên con đường đạt đến mức cân nặng hoàn hảo, chúng ta sẽ gặp rất nhiều khó khăn và những sai lệch khác nhau, thậm chí đôi khi sẽ đưa chúng ta đi khỏi mục tiêu cuối cùng.
