2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Bạn có thể muốn có một cái bụng phẳng lì cho một bữa tiệc tối nay, nhưng việc cài cúc quần jean thường trở thành một cuộc đấu tranh thực sự. Sưng bụng không chỉ trông xấu mà còn có thể dẫn đến cảm giác khó chịu thực sự. Tin tốt? Các chuyên gia cho rằng, đầy hơi chướng bụng là một tình trạng mà bạn có thể đối phó khá dễ dàng.
Đây không phải là về khối lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng. Chúng ta đang nói về sự rối loạn tạm thời của dạ dày và ruột, dẫn đến đầy hơi. Michael Jenson, một nhà nghiên cứu nội tiết và nghiên cứu béo phì tại Mayo Clinic, nói rằng nếu chứng đầy hơi của bạn không phải do bệnh lý như gan hoặc bệnh tim gây ra, thì nguyên nhân thực sự duy nhất là do khí.
Theo chuyên gia Jensen, người ta lầm tưởng rằng đầy hơi là do chất lỏng tích tụ ở người lớn khỏe mạnh vì bụng không phải là nơi tích tụ chất lỏng.
Vậy nguyên nhân nào khiến khí hư ra nhiều và gây ra tình trạng khí hư ra sao? Dưới đây là câu trả lời của các chuyên gia, cũng như lời khuyên của họ để đạt được bụng phẳng.
1. Táo bón
Các chuyên gia cho biết, hấp thụ quá ít chất xơ, chất lỏng và ít hoạt động thể chất có thể dẫn đến táo bón, dẫn đến đầy hơi. Để tránh điều này, hãy chuyển sang chế độ ăn nhiều chất xơ (25 gram mỗi ngày cho phụ nữ và 38 gram cho nam giới), tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các loại đậu, quả hạch và hạt. Ngoài ra, hãy uống nhiều nước (cố gắng ít nhất 6-8 ly mỗi ngày) và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm lần một tuần.
Nếu chế độ ăn của bạn hiện đang thiếu chất xơ, hãy tăng dần lượng chất xơ, đảm bảo rằng bạn cũng uống đủ nước để dung nạp tốt hơn.
2. Loại bỏ khả năng dị ứng thực phẩm
Dị ứng và không dung nạp thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Nhưng điều này phải được xác nhận bởi bác sĩ của bạn. Nhiều người tự chẩn đoán những tình trạng này và loại bỏ sữa và ngũ cốc nguyên hạt khỏi chế độ ăn uống của họ một cách không cần thiết. Nếu bạn nghi ngờ mình bị dị ứng hoặc không dung nạp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được kiểm tra y tế.
3. Đừng ăn quá nhanh
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn nhanh mà không nhai kỹ có thể khiến bạn nuốt phải không khí, dẫn đến đầy hơi. Vì vậy, hãy chậm lại và thưởng thức món ăn của bạn. Bữa ăn của bạn nên kéo dài ít nhất 30 phút. Ngoài ra, hãy nhớ rằng quá trình tiêu hóa bắt đầu trong miệng và bạn có thể giảm đầy hơi thậm chí chỉ bằng cách nhai thức ăn nhiều hơn. Có một lợi ích khác để ăn chậm. Khi bạn dành thời gian để nhai hoàn toàn thức ăn, bữa sáng hoặc bữa ăn của bạn sẽ trở nên no hơn. Và các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn ăn chậm hơn, chắc chắn bạn sẽ ăn những phần thức ăn nhỏ hơn.
4. Không lạm dụng đồ uống có ga
Tiêu thụ một lượng lớn đồ uống có ga (ngay cả trong chế độ ăn kiêng) có thể dẫn đến tích tụ khí trong dạ dày của bạn. Thay vào đó, hãy uống nước có hương chanh, bạc hà, gừng hoặc dưa chuột. Hoặc chỉ cần giảm số lượng đồ uống có ga bạn tiêu thụ mỗi ngày. Ngoài ra, hãy thử trà bạc hà như một thức uống nhẹ nhàng có thể giảm sưng đáng kể.
5. Không lạm dụng kẹo cao su
Nhai kẹo cao su có thể khiến không khí ăn vào, cũng có thể gây đầy hơi. Nếu bạn có thói quen nhai kẹo cao su liên tục, hãy luân phiên nhai kẹo cao su bằng cách ngậm kẹo cứng hoặc ăn một món ăn nhẹ lành mạnh có nhiều chất xơ như trái cây,rau hoặc bỏng ngô với ít chất béo hơn.
6. Chọn thực phẩm và đồ uống được dán nhãn không thêm đường
Các bác sĩ cảnh báo, nhiều bệnh nhân bị đầy hơi vì họ tiêu thụ quá nhiều đường trong thực phẩm và đồ uống làm ngọt nhân tạo. Và điều này có thể dẫn đến đầy hơi. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ không quá 2 hoặc 3 phần thức ăn và đồ uống có đường nhân tạo mỗi tuần.
7. Hạn chế muối
Thực phẩm chế biến tại nhà máy chứa nhiều muối và ít chất xơ, cả hai đều có thể góp phần gây ra cảm giác chướng bụng khó chịu này. Cơ thể chúng ta cần muối, bởi vì thông qua nó, chúng ta nhập khẩu natri, mà vai trò của nó trong việc điều chỉnh cân bằng nước là không thể thiếu. Muối có lẽ là thực phẩm bổ sung lâu đời nhất được nhân loại sử dụng và chúng ta cần một liều lượng nhất định hàng ngày mà chúng ta dùng cùng với thức ăn. Dựa trên các nghiên cứu gần đây, liều lượng muối hàng ngày ở các quốc gia khác nhau được quy định là 2-3 gam. Các liều khuyến cáo khác nhau đối với các quốc gia khác nhau - chúng được tính theo lượng natri có trong muối. Natri chiếm 39,3% về khối lượng của muối.
Tập thói quen đọc nhãn của thực phẩm bạn mua. Khi mua thực phẩm đã chế biến, đóng hộp hoặc đông lạnh, hãy chọn những loại có không quá 500 mg natri mỗi khẩu phần trong mỗi sản phẩm - hoặc tổng số từ 1, 500-2300 mg natri mỗi ngày. Tìm nhãn ghi "không thêm muối", "ít muối" hoặc "rất ít muối".
8. Chuyển sang các loại đậu và rau ăn lá
Nếu bạn không quen ăn đậu, thì việc tiêu thụ nó có thể gây ra cảm giác chướng bụng. Điều này cũng có thể được gây ra bởi việc tiêu thụ các loại rau thuộc họ cải, chẳng hạn như bông cải xanh, cải Brussels và súp lơ trắng. Điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ những loại rau siêu tốt cho sức khỏe và giàu chất xơ này.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn đừng lo lắng về việc ăn đậu. Chỉ cần đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn từ từ và với lượng nhỏ cho đến khi cơ thể bạn thích nghi với các hợp chất ban đầu có thể gây ra việc giải phóng khí dư thừa.
Hoặc bạn có thể uống thuốc bổ chống đầy hơi từ hiệu thuốc, có thể giúp giảm lượng khí thải ra từ đậu hoặc một số loại rau.
9. Ăn khẩu phần nhỏ hơn, nhưng thường xuyên hơn
Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy thử ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn. Điều này có thể bảo vệ bạn khỏi cảm giác chướng bụng thường xảy ra sau các bữa ăn lớn (cân nhắc khẩu phần Giáng sinh và Năm mới). Ăn thường xuyên hơn cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và đối phó với cơn đói. Vì vậy, hãy thực hiện năm đến sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày, nhưng đảm bảo lượng thức ăn và lượng calo tương ứng với nhu cầu của bạn.
10. Cố gắng giải quyết vấn đề bằng một số loại thực phẩm và đồ uống
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bao gồm bạc hà, gừng, dứa, mùi tây, thì là và sữa chua trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm đầy hơi.
Đây là những thực phẩm tự nhiên, an toàn và hữu ích khi được sử dụng theo đúng mục đích, vì vậy không có gì ngăn bạn cố gắng đưa chúng vào thực đơn của mình theo nhiều cách - trong trà, sinh tố, gia vị cho các món ăn.
Kết luận về mỡ bụng
Các chuyên gia đồng ý rằng bạn không nên vội vàng khi ăn, bỏ bữa hoặc sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc thuốc viên để chống đầy hơi hoặc giảm cân. Nếu muốn thon gọn bụng về lâu dài, bạn không thể bỏ qua việc phải giảm thêm một vài cân có vấn đề.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ở hầu hết mọi người, khi họ giảm mỡ cơ thể, cơ thể sẽ giảm mỡ vùng bụng một cách ưu tiên. Mặc dù mọi người giảm cân khác nhau, nhưng ở vùng bụng sẽ có nhiều mỡ thừa hơn các bộ phận khác trên cơ thể.
Các chuyên gia cũng nói rằng cơ bắp khỏe hơn có thể giúp bụng của bạn trông phẳng hơn. Các chuyên gia nhắc nhở rằng: Làm săn chắc và tăng cường cơ bụng sẽ giúp bạn trông thon gọn hơn và cải thiện ngoại hình tổng thể, săn chắc cơ và tư thế, điều này cũng rất tốt cho lưng của bạn, các chuyên gia nhắc nhở.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để đối Phó Với Một đứa Trẻ Nghịch Ngợm
Không có gì tốt hơn việc con bạn háo hức thử bất kỳ món ăn nào mà bạn quyết định phục vụ trên môi. Thật không may, những đứa trẻ như thế này cực kỳ hiếm và nếu bạn là cha mẹ của một thiên thần nhỏ như vậy, bạn phải cảm thấy nhẹ nhõm vô cùng ngay lúc này.
Làm Thế Nào để đối Phó Với Tình Trạng Thiếu Vitamin Vào Mùa Thu?
Với sự xuất hiện của mùa thu, không chỉ thiên nhiên xung quanh chúng ta thay đổi, mà còn cả tình trạng của cơ thể. Trong nhiều tuần, chúng ta có thể cảm thấy tồi tệ, mệt mỏi hoặc căng thẳng. Nguyên nhân của tình trạng không ổn định thường là beriberi mùa thu - thiếu vitamin, nguyên tố vi lượng và axit amin.
Làm Thế Nào để đối Phó Với Một Cái Bụng đầy Hơi
Sưng bụng là một tình trạng khá khó chịu gây ra cảm giác khó chịu và đôi khi là cảm giác đau đớn. Không khí trong dạ dày là kết quả hoạt động của các vi sinh vật thuộc hệ vi sinh đường ruột, giúp tiêu hóa. Theo đó, dạ dày càng khó tiêu hóa thức ăn thì khí gas xuất hiện càng nhiều.
Khát Khao Không Thể Cưỡng Lại đối Với Một Thứ Gì đó Ngọt Ngào - Nguyên Nhân Là Do đâu Và Làm Thế Nào để Vượt Qua Nó?
Họ nói rằng đói đồ ngọt nó không đến từ cơ thể, nhưng từ não. Cơ thể không chịu đói, nhưng não muốn được ăn thứ gì đó sẽ giải phóng một lượng lớn dopamine trong đó. Anh ta cần glucose để hoạt động bình thường. Trên thực tế, bộ não của chúng ta đang chơi trò chơi với chúng ta.
Làm Thế Nào để đối Phó Với Sự Trao đổi Chất Chậm
Sự trao đổi chất và thừa cân có mối liên hệ chặt chẽ với nhau - đây là cách hiểu của hầu hết mọi người ngày nay. Trao đổi chất chậm được coi là nguyên nhân chính gây béo phì. Điều này không phải lúc nào cũng đúng, bởi vì việc tăng cân bị ảnh hưởng bởi lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, và chúng luôn nhiều hơn lượng calo tiêu thụ.
