Làm Thế Nào để đối Phó Với Tình Trạng Thiếu Vitamin Vào Mùa Thu?

2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38

Với sự xuất hiện của mùa thu, không chỉ thiên nhiên xung quanh chúng ta thay đổi, mà còn cả tình trạng của cơ thể. Trong nhiều tuần, chúng ta có thể cảm thấy tồi tệ, mệt mỏi hoặc căng thẳng. Nguyên nhân của tình trạng không ổn định thường là beriberi mùa thu - thiếu vitamin, nguyên tố vi lượng và axit amin.

Cơ thể đang bị thiếu những chất gì và làm thế nào để giúp đỡ? Xem làm thế nào bạn có thể đối phó với tình trạng thiếu vitamin vào mùa thu:

Dinh dưỡng hợp lý

Thông thường vào mùa thu, chúng có nguồn dự trữ vitamin A, D, E, C, PP và nhóm B. Trên hết, chúng có thể được lấy từ thực phẩm lành mạnh. Vậy thực phẩm nào chứa các loại vitamin mà chúng ta cần?

Vitamin A: bơ, dầu cá, sữa, trứng, rau củ quả màu đỏ và vàng (cà rốt, bí đỏ, bông cải xanh, đào, dưa), gan.

Vitamin B1: ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa.

Vitamin B2: thịt, các sản phẩm từ sữa, gan, kiều mạch và bột yến mạch.

Vitamin B6: cá, thịt gà và thịt bò, khoai tây, các loại hạt và đậu.

Vitamin B12: thịt, cá và hải sản, các sản phẩm từ sữa, gan, thận, trứng.

Vitamin C: trái cây họ cam quýt, táo, bí ngô, hắc mai biển, hành lá, ớt, khoai tây, cây nho đen, kiwi, hoa hồng hông.

Vitamin D: cá, trứng cá muối và dầu cá, gan cá tuyết, các sản phẩm từ sữa lên men, trứng, mùi tây.

Vitamin PP: thịt gà và thịt lợn, cá, sữa, trứng, pho mát, bông cải xanh, cà chua, khoai tây, chà là, cà rốt và ngũ cốc.

Thật không may, đôi khi một chế độ ăn uống đúng công thức sẽ không làm chúng ta bớt căng thẳng và mệt mỏi. Nhiều người trong chúng ta cần liều cao hơn chất dinh dưỡng vào mùa thu. Do đó, các chuyên gia khuyên nên bổ sung phức hợp vitamin-khoáng chất và collagen trong viên uống có chứa peptide, axit amin, vitamin C, E, B1, B2 và chondroitin sulfate.

Tăng hoạt động và giấc ngủ lành mạnh

Tất nhiên, hoạt động thể chất trong ngày sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu ngay cả trong mùa thu khó khăn. Tập thể dục vào buổi sáng là một thói quen tuyệt vời. Ở đây chúng ta không nói về việc tập luyện nặng, mà là về việc chạy bộ ngắn hoặc đi bộ với tốc độ vừa phải. Vào cuối tuần, cố gắng không dành cả ngày trên giường mà dành thời gian ở ngoài trời.

Sau một ngày làm việc mệt mỏi và một ngày cuối tuần bận rộn, hãy nhớ khuyến khích bản thân ngủ lâu. Trong khoảng thời gian beriberi mùa thu nó cần nhiều hơn bao giờ hết.

Sự cân bằng nước

Duy trì cân bằng nước là một cách quan trọng để cải thiện tình trạng của cơ thể bạn. Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày là cách giải độc tốt nhất cho cơ thể.