2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Tuân thủ chế độ ăn uống không xây dựng cơ bắp. Trong nhiệm vụ giảm cân, một số người thậm chí còn mất một số khối lượng cơ nếu họ không kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, ngay cả khi bạn đang ngồi trên ghế dài trước TV, vì vậy bạn nên thêm một số bài tập vào chế độ ăn uống của mình.
Duy trì cân bằng
Cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục không nên vận động quá sức. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số vận động viên chuyên nghiệp, làm việc cực kỳ nặng nhọc sẽ dễ bị cảm lạnh và các bệnh đường hô hấp khác, đồng thời có nguy cơ bị tổn thương cơ xương khớp cao hơn. Điều quan trọng nữa là bạn phải đảm bảo rằng, dù bài tập có vất vả đến đâu, bạn cũng đã nạp đủ calo cho chúng. Một chế độ ăn uống rất ít calo kết hợp với hoạt động thể chất không thường xuyên có tác dụng phụ và dẫn đến mệt mỏi.
Công thức giảm cân
Quyết định xem bạn muốn giảm bao nhiêu kg. Biết điều đó cho tải về Trong một nửa kg thâm hụt khoảng 3500 calo là cần thiết. Quyết định lượng calo bạn có thể loại bỏ khỏi thói quen hàng ngày và bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo khi tập thể dục. Cách tốt nhất và an toàn nhất là giảm khoảng 1/4 kg mỗi tuần. Nếu bạn muốn giảm một cân một tuần, bạn cần loại bỏ và đốt cháy 7.000 calo.
Có những bài tập đốt cháy rất nhiều calo, thậm chí bạn có thể ngạc nhiên khi đốt cháy 500 calo chỉ với bài tập thể dục.
Các dạng bài tập
Tìm các bài tập phù hợp với khí hậu, sở thích và mức độ thể chất của bạn. Sau đó, bạn sẽ muốn thực hành ít nhất nửa giờ một ngày các bài tập cho đốt cháy chất béo. Điều chính là bạn tập luyện càng lâu, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Bạn có thể đặt lịch tập luyện cho riêng mình và tuân theo nó mỗi ngày, nghiêm khắc và không bỏ cuộc dù đôi khi bạn không có mong muốn lớn. Khi điều này trở thành một thói quen hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy cơ thể con người cảm thấy tốt hơn như thế nào sau khi tập luyện, và đây là phần thưởng cá nhân. Nếu bạn là người nhanh chán, hãy sắp xếp ba ngày trong tuần với một loại bài tập và những ngày khác với những ngày khác. Trong các bài tập tải các nhóm cơ khác nhau, kết quả sẽ tốt hơn. Đang chạy là một lựa chọn rất tốt cho đốt cháy chất béonhưng nếu bạn quá no, đừng thực hành chéo. Có rất nhiều tập thể dục điều đó có thể làm cho những người béo phì.
Cuối cùng, hãy chắc chắn bao gồm các bài tập xây dựng cơ bắp trong quá trình tập luyện của bạn. Biết rằng cơ đốt cháy rất nhiều calo, bạn càng có nhiều cơ thì khi nghỉ ngơi bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Cảm giác tuyệt vời khi bạn đi ngủ vào ban đêm khi biết rằng cơ thể bạn đã trở thành một cỗ máy đốt cháy calo.
Đề xuất:
Ăn Uống Trực Quan Là Chế độ ăn Uống Lành Mạnh Nhất
Thời hạn ăn uống trực quan được tạo ra và phổ biến bởi các nhà dinh dưỡng Elize Resch và Evelyn Triboli, những người đã xuất bản ấn bản đầu tiên của Dinh dưỡng Trực giác: Một Chương trình Cách mạng thực sự có hiệu quả vào năm 1995. Gần đây hơn, nhà tâm lý học Tracy Tilka của Đại học bang Ohio đã đưa phương pháp này lên cơ sở khoa học hơn bằng cách phát triển một thang đo chính thức mà các chuyên gia có thể sử dụng để đo lường xem bệnh nhân của họ có đang ăn uống trực qua
Làm Thế Nào để Thay Thế Các Loại Thịt Béo Trong Chế độ ăn Uống Của Chúng Ta?
Thường xuyên tiêu thụ quá nhiều thịt béo trong chế độ ăn uống dẫn đến béo phì, và thừa cân là một trong những căn bệnh chính gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, bao gồm cả tử vong. Làm thế nào để thay thế các sản phẩm thịt có hại quá nhiều chất béo trong chế độ ăn uống?
Cách Giảm Cân Với Chế độ ăn Kiêng Thể Dục
C chế độ ăn uống thể dục giảm cân nhanh chóng và dễ chịu mà không hành hạ cơ thể của bạn với những cơn đói mệt mỏi. Chế độ ăn kiêng tập thể dục bao gồm năm bữa ăn một ngày. Lượng calo là 1500 mỗi ngày, giúp giảm cân an toàn mà không có nguy cơ phục hồi nhanh chóng trọng lượng đã mất sau khi ngừng ăn kiêng.
Ashton Kutcher Tạo Hình Cơ Thể Bằng Chế độ ăn Kiêng Và Tập Thể Dục
Ashton Kutcher, chồng của minh tinh Hollywood Demi Moore, rất phê phán hình thể của mình. Nam diễn viên luôn cẩn thận về những gì mình ăn để không một gram mỡ dính vào cơ bắp. Một hoặc hai tháng trước khi ảnh giữ một chế độ ăn kiêng. Ông Demi Moore, như được gọi đùa ở Hollywood, đã đi đến mức cực đoan - lái xe 3 tháng với gạo lứt, bông cải xanh và thịt gà trắng, nhưng đây là lần duy nhất.
Làm Thế Nào để Thay Thế đồ Ngọt Trong Chế độ ăn Uống?
Ôi, tình yêu đồ ngọt này và bao nhiêu lợi ích của việc ăn uống - điều hòa ham muốn đồ ngọt, niềm vui, tâm trạng, v.v. Và chúng tôi thường không muốn nghĩ đến những bất lợi - sự xuống cấp của hình thể và các vấn đề sức khỏe. Nhưng ý chí đôi khi là không đủ, đặc biệt là trong trạng thái căng thẳng hoặc tâm trạng hoàn toàn chán nản.
