2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Thực đơn hàng ngày quyết định cân nặng của bạn và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.
Có nhiều cách để ăn uống lành mạnh, nhưng điều quan trọng chính là lựa chọn thực phẩm phù hợp, học cách thay thế một số sản phẩm không lành mạnh bằng những sản phẩm hữu ích và hiểu cách thực phẩm phù hợp giúp ích cho cơ thể của bạn.
1. Lựa chọn thực phẩm phù hợp
"Bài tập" này bắt đầu với việc chọn một công thức nấu ăn. Chọn các công thức nấu ăn có nhiều nướng, nấu hoặc hầm hơn với chi phí của các công thức chế biến sản phẩm bằng cách chiên hoặc áp chảo.
Chỉ nấu rau bằng cách hầm nhẹ. Rau nấu chín mất đi các đặc tính hữu ích.
Chọn ngũ cốc nguyên hạt, không chọn loại làm từ bột mì trắng. Những thứ trước đây có giá trị dinh dưỡng và hàm lượng chất xơ lớn hơn nhiều.
Hãy nhớ rằng kích thước luôn quan trọng. Ngay cả ăn quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe.
Tránh nấu với bán thành phẩm. Natri và hóa chất thường được thêm vào chúng. Nấu ăn ở nhà giúp bạn tự tin rằng bạn biết mình đang ăn gì.
2. Học cách thay thế.
Thay vì nấu với bơ, hãy chọn một loại chất béo phù hợp hơn như dầu hạt cải hoặc dầu ô liu. Chúng làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu.
Thay vì thịt bò, hãy chọn thịt gà hoặc gà tây thường xuyên hơn. Điều này giúp tiết kiệm calo.
Thay soda bằng nước. Tiêu thụ soda, ngay cả trong chế độ ăn kiêng, truyền vào cơ thể các chất hóa học và calo.
Thay vì trái cây và rau quả đóng hộp hoặc đông lạnh, hãy chỉ mua những loại tươi sống.
Đừng quên về những hạt đậu. Anh ấy và các loại đậu khác là nguồn cung cấp protein dồi dào. Chúng kiểm soát thành công cân nặng và huyết áp, tốt cho tim mạch.
Đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ canxi. Các sản phẩm sữa ít chất béo cung cấp vitamin D có giá trị và giữ cho xương của bạn khỏe mạnh.
Thỉnh thoảng hãy cho phép bản thân được nuông chiều những món ăn yêu thích của bạn, nhưng đừng lạm dụng nó và hãy cẩn thận với các khẩu phần ăn.
Đề xuất:
Dưới đây Là Những Thực Phẩm Có Hại Nên Có Trong Thực đơn Của Chúng Ta
Người ta không bao giờ có thể biết chắc chắn thực phẩm nào có hại và thực phẩm nào không. Các hướng dẫn và khuyến nghị cho các sản phẩm, thành phần và thảo mộc riêng lẻ liên tục thay đổi theo nghiên cứu mới. Ngay cả các chuyên gia bây giờ cũng bối rối trong lời khuyên của họ cho chúng ta khi họ khuyên nên ăn gì và không nên ăn gì.
Chúng Ta Nên Cẩn Thận điều Gì Khi Mua Quýt?
Quýt đến Bulgaria chỉ với ông già Noel. Nếu lớn lên trong những năm 80, 90 của thế kỷ trước, chắc hẳn bạn còn nhớ điệp khúc này trong bài hát của Vladi Ampov - Grafa. Tất nhiên, những thời điểm này đã có trong lịch sử, nhưng chúng ta thực sự vẫn sử dụng chúng cho đến ngày nay quýt chủ yếu vào mùa đông và các dịp lễ Giáng sinh, Tết Dương lịch.
Một Số Loại Bột Muối Lâu đời Mà Chúng Ta Không Nên Quên
Người ta nói rằng một người nấu ăn giỏi có thể đoán được từ bột. Ngày nay, khi chúng ta có vô số loại bột đông lạnh hoặc bột ướp lạnh có thể mua được ở bất kỳ siêu thị nào, thì bột tự làm ngày càng bị bỏ quên. Nhưng bánh phồng thực sự, được làm bằng bơ nguyên chất, thì không thể cưỡng lại được - giòn và nhẹ.
Chúng Ta Có Nên Khử Trùng Thực Phẩm Và Nhà Bếp Sau Khi Chợ Không
Trong thời kỳ đại dịch các bệnh truyền nhiễm, việc vệ sinh là vô cùng quan trọng. Nó có thể giúp chúng ta được bao nhiêu và nó cần được thực hiện ở cấp độ nào? Lời khuyên của tất cả các bác sĩ chuyên khoa là nên vệ sinh ở mức độ tối đa.
Những Gì Không Nên Làm Khi Chúng Ta Rèn Thức ăn Của Chúng Ta?
Gia vị là những gì bạn thêm vào thực phẩm của mình để cải thiện hương vị của nó. Nó có thể là muối, hạt tiêu, thảo mộc, gia vị và thậm chí cả trái cây họ cam quýt như nước chanh. Giống như rất nhiều thứ, có một cách đúng và sai để thêm gia vị vào thức ăn của bạn .
