2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Cảm giác đó chắc chắn quen thuộc với bạn - đói đến mức bạn ăn quá nhiều thức ăn, và sau đó phàn nàn rằng bạn nặng nề. Đây không phải là một bữa ăn. Mọi người thường lạm dụng nó mà không nhận ra và vướng vào các vấn đề sức khỏe, cân nặng với nội tâm không hòa hợp.
Một người cần một ít thức ăn để cảm thấy no. Điều này nghe có vẻ khá khó hiểu, nhưng sự thật là nếu bạn ăn uống đúng cách, bạn sẽ bị thuyết phục về sự thật này.
Để tránh các vấn đề về dạ dày, cân nặng và bản thân của bạn, đây là một số mẹo - làm thế nào để ngừng nhồi nhét và bắt đầu ăn uống bình thường.
1. Ăn sáng - bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó phải là phong phú nhất. Bạn có thể kết hợp chất béo, carbohydrate và protein, vì chúng phụ thuộc vào lượng năng lượng bạn sẽ có trong ngày. Nếu bạn thấy đói một chút sau đó, thì rõ ràng là bạn đã thất bại làm dịu cơn thèm ăn của bạn bạn và bạn cần thay đổi thức ăn.
Nếu không có thói quen ăn sáng quá sớm, bạn có thể thực hiện trong khoảng thời gian từ 9 giờ đến 10 giờ. Điều quan trọng là không được bỏ lỡ bữa ăn đầu tiên và chính trong ngày. Tất nhiên, dù có dồi dào đến đâu cũng không phải là những thực phẩm làm sẵn có hại từ bên ngoài. Nếu có cơ hội, hãy chuẩn bị bữa sáng ở nhà.
2. Tiêu thụ nhiều chất xơ hơn - chúng là nguyên tố giúp cơ thể no lâu hơn. Các sản phẩm giàu chất xơ là cà rốt và táo, tất nhiên là có nhiều loại khác. Nhấn mạnh chúng, đặc biệt là bữa sáng.
3. Ăn 4 giờ một lần - đừng cố nhịn đói cả ngày, buổi tối ăn tất cả những gì tìm được trong tủ lạnh. Đây là phương pháp sai. Một người cần ăn thường xuyên hơn và do đó sẽ cảm thấy cần phải tiêu thụ lượng thức ăn nhỏ hơn. Khi bạn ăn thường xuyên, bạn duy trì năng lượng cơ thể cần. Bạn có thể ăn trái cây, các loại hạt hoặc sữa chua để bổ sung giữa các bữa ăn chính.
4. Ăn thực phẩm chứa nhiều nước - chẳng hạn như rau và trái cây. Chúng có lợi cho sức khỏe và đồng thời giúp cơ thể luôn tràn đầy sức sống. Đó là lý do tại sao thật tuyệt khi bắt đầu bữa tối với một món salad ngon.
5. Lắng nghe cơ thể của bạn - đây là quy tắc quan trọng nhất. Có một thang đo xác định mức độ đói và bạn phải học cách quan sát bằng cách cảm nhận các cấp độ khác nhau của nó.
Trong trường hợp đói nghiêm trọng - bạn có thể cảm thấy ngất xỉu, đau đầu, kích thích do lượng đường trong máu thấp. Bạn có thể sẽ cảm thấy trống rỗng trong dạ dày của mình.
Trong trường hợp đói - ngay sau khi ăn, bạn cân nhắc xem mình sẽ ăn gì khác trong nửa hoặc một giờ.
Khi đói bình thường - sau đó là thời điểm tốt nhất để ăn, vì dạ dày phát tín hiệu dưới dạng âm thanh hoặc cơn đau nhẹ. Nếu bạn ăn sau đó, không có nguy cơ lạm dụng nó hoặc đạt đến mức độ đầu tiên - đói nghiêm trọng.
Khi viên mãn - niết bàn! Bạn không đói, bạn không nặng nề, bạn cảm thấy vừa phải - bình tĩnh, tràn đầy năng lượng và sức mạnh.
Ở mức nhỏ nhất ăn quá nhiều - Bạn vẫn tiếp tục ăn, mặc dù bạn không còn cảm thấy đói. Bạn làm điều đó mà không muốn, chỉ vì bạn đang chăm chú vào chương trình yêu thích của mình. Sau đó bụng hơi nặng, bạn không cảm nhận được mùi vị thức ăn, nhưng bạn không dừng lại mà nên.
Khi nào ăn quá nhiều - Thật khó cho bạn đến nỗi bạn không thể đứng dậy khỏi ghế. Đau, ợ chua và buồn nôn có thể xảy ra.
Đề xuất:
Làm Thế Nào Và Thực Phẩm Nấu Chín Nào Chúng Ta Có Thể Bảo Quản Trong Tủ đông
Một khi bạn đã nấu nhiều hơn mức cần thiết, tốt hơn hết là bạn nên cất thực phẩm trong ngăn đá thay vì để thực phẩm hư hỏng trong tủ lạnh quá đầy. Ngay cả trong tủ lạnh, các món ăn đã nấu chín cũng không thể để quá lâu mà không bị hỏng. Nấm có thể được đông lạnh luộc, hầm và chiên.
Làm Thế Nào để Ngăn Chặn Dầu Bị ôi Thiu
Lần này chúng tôi sẽ giải quyết một vấn đề rất quan trọng mà tất cả các bạn chắc chắn đã gặp phải - sự ôi thiu của dầu . Chúng ta sẽ tìm hiểu về các cách sự hư hỏng của dầu , chúng ta sẽ xem xét cách chúng ta có thể làm chậm lại oxy hóa chất béo và cách nhận biết những thay đổi về chất lượng dầu.
Làm Thế Nào để Ngăn Chặn Sự Hư Hỏng Của Thực Phẩm Của Bạn
Thực phẩm hư hỏng được gây ra bởi các sinh vật nhỏ không nhìn thấy được gọi là vi khuẩn. Vi khuẩn ở khắp mọi nơi chúng ta đến, và hầu hết chúng không gây hại cho chúng ta. Trên thực tế, nhiều người trong số họ hữu ích cho chúng ta. Vi khuẩn thích gì?
Làm Thế Nào để Ngăn Chặn Việc ăn Quá Nhiều Trong Lễ Giáng Sinh
Giáng sinh đang đến gần và điều này làm bốc hơi tất cả những hạn chế có liên quan đến việc hạn chế thực phẩm. Khi những ngày lễ này đến, mọi người bắt đầu ăn một lượng lớn thức ăn, như thể họ chưa ăn bao giờ. Có lẽ lý do là có những món ngon tuyệt vời trên bàn và bà chủ đã cố gắng làm một điều gì đó thú vị và khác biệt cho kỳ nghỉ, cũng như việc chúng tôi quây quần bên gia đình.
Làm Thế Nào để ăn Vào Mùa đông? Những Món ăn Bổ ích Làm ấm Cơ Thể
Mùa đông đã đến. Vào thời điểm này trong năm, cơ thể cần thức ăn nóng và đáp ứng. Chúng tôi đã chuẩn bị một danh sách các món ăn giúp làm no cơ thể và cải thiện sức khỏe của bạn. Xem trong các dòng sau những món ăn mùa đông ngon nhất : Cháo ngô Cháo ngô chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể vào mùa lạnh.
