2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Một nghiên cứu mới gần đây đã xem xét tác động của việc ăn sớm vào buổi tối hoặc thậm chí bỏ qua những bữa ăn đó để giúp chống lại đại dịch phổ biến toàn cầu. béo phì. Dữ liệu từ đó cho thấy rằng việc hạn chế tiêu thụ thức ăn trong khoảng thời gian từ 20 giờ đến 8 giờ sáng sẽ cải thiện việc đốt cháy chất béo vào ban đêm lên 28%.
Chỉ ăn trong khoảng thời gian nhỏ hơn nhiều sẽ giúp giảm cân rất nhiều. Tiến sĩ Courtney Peterson, người đứng đầu cuộc nghiên cứu cho biết: Chúng tôi phát hiện ra rằng ăn từ 8 giờ đến 14 giờ có thể giúp bạn giảm cân mà không hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Theo cô và nhóm của mình, những người ăn trong khoảng thời gian này sẽ giảm lượng chất béo tương tự như những người năng động và đói ăn sau 8 giờ tối.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn sớm điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và do đó có tác động tích cực đến sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện sự trao đổi chất. Cũng cần lưu ý rằng sự trao đổi chất, giống như nhiều chức năng khác của cơ thể, hoạt động tốt nhất vào buổi sáng.
Các nhà khoa học khuyến cáo những ai muốn giảm cân nên hạn chế dinh dưỡng sớm. Đây là một chiến lược ăn uống trong đó tất cả các bữa ăn được tiêu thụ trước 16:00. Có một khoảng thời gian là 15 giờ nhịn ăn và không có gì được tiêu thụ cho đến bữa sáng, lúc 07:00.
Các nhà nghiên cứu đã tạo ra chế độ ăn kiêng này sau khi nghiên cứu 110 người đàn ông và phụ nữ thừa cân trong độ tuổi từ 20 đến 45. Những người tham gia theo chế độ ăn kiêng bốn ngày từ 8 giờ đến 16 giờ và bốn ngày ăn từ 17 giờ đến 24 giờ.
Sau đó, các nhà nghiên cứu đánh giá tác động của việc ăn sớm đối với sự thèm ăn, đốt cháy calo và đốt cháy chất béo.
Những người tham gia được giới hạn ở cùng một số lượng calo và trải qua kiểm tra trao đổi chất, và sự thèm ăn của họ được đo bằng một thang đo tương tự trực quan.
Kết quả cho thấy thời gian ăn hạn chế làm tăng quá trình đốt cháy chất béo vào ban đêm, giảm cảm giác đói hàng ngày và cải thiện sự linh hoạt của quá trình trao đổi chất, được gọi là khả năng cơ thể chuyển đổi giữa đốt cháy carbohydrate và chất béo.
Đề xuất:
Loại Bỏ đầy Hơi Và đầy Hơi - đây Rồi
Khí và đầy hơi là một quá trình bình thường của hệ thống bài tiết của chúng tôi. Tuy nhiên, một số điều kiện làm cho các quá trình này trở nên quá phổ biến và quá đau đớn. Đó là những vấn đề với dạ dày; viêm đại tràng hoặc hội chứng ruột kích thích.
Đây Là Thời Gian Các Loại Rượu Khác Nhau Phân Hủy
Mất bao lâu để rượu phân hủy trong máu của chúng ta phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Điều quan trọng là bạn đã ăn gần đây chưa và bạn đã ăn những gì. Nếu bạn chỉ ăn salad hoặc trái cây, rượu sẽ bắt bạn nhanh hơn nhiều so với khi bạn ăn salad, chủ yếu là món tráng miệng.
Đây Là Thời điểm Bạn Không Nên ăn Mơ
Một trong những loại trái cây mùa hè yêu thích mà bạn có để bổ sung vitamin hàng ngày. Chúng thường luôn hiện diện trong bát trái cây, được đặt trên bàn trong nhà bếp. Có những tình huống tốt hơn là nên hạn chế tiêu thụ chúng. Dưới đây là những trường hợp bác sĩ khuyên nên không ăn mơ :
Đây Là Thời điểm Hoàn Hảo Cho Ly Cà Phê đầu Tiên
Nếu suy nghĩ đầu tiên của bạn khi mở mắt vào buổi sáng là pha cà phê, thì tốt hơn hết là bạn nên thay đổi thói quen của mình. Nếu không, bạn có nguy cơ bị căng thẳng mãn tính và căng thẳng. Uống cà phê ngay sau khi bạn ra khỏi giường sẽ gây căng thẳng cho cơ thể.
Ăn Một Số Loại Thực Phẩm Như Thế Nào Và Vào Thời điểm Nào để Tốt Cho Sức Khỏe?
Nhiều người dễ bị tăng cân, một mặt là do di truyền và mặt khác là do lối sống. Ăn một số loại thực phẩm đúng cách có thể dẫn đến cải thiện tổng thể quá trình trao đổi chất, giảm cân và sức khỏe tốt hơn. Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây là vào buổi sáng, vì chúng chứa nhiều đường hơn, dẫn đến nhiều năng lượng hơn và đồng thời dẫn đến việc đốt cháy calo dễ dàng hơn.
