2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Rau Ít calo nhưng giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Bạn đã ghi được 21 điểm tốt nhất rau ít carb để đưa vào chế độ ăn uống của bạn.
1. Ớt
149 g ớt đỏ băm nhỏ chứa 9 g carbohydrate, 3 g trong số đó là chất xơ. Lượng này cung cấp 93% lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày và 317% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.
2. Bông cải xanh
91 g bông cải xanh thô chứa 6 g carbohydrate, 2 g trong số đó là chất xơ. Chúng cung cấp hơn 100% lượng vitamin C và vitamin K được khuyến nghị hàng ngày.
3. Măng tây
180 g măng tây nấu chín chứa 8 g cacbohydrat, 4 g trong số đó là chất xơ. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C và vitamin K.
4. Nấm
70 g nấm thô chỉ chứa 2 g carbohydrate, 1 g trong số đó là chất xơ.
5. Bí ngòi
124 g bí xanh chứa 4 g carbohydrate, 1 g trong số đó là chất xơ. Chúng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, cung cấp 35% lượng khuyến nghị hàng ngày cho mỗi khẩu phần ăn.
6. Cải bó xôi
Rau bina là một nguồn tuyệt vời của một số loại vitamin và khoáng chất. 180 g rau bina nấu chín cung cấp hơn 10 lần lượng vitamin K. chất xơ.
7. Quả bơ
150 g quả bơ cắt nhỏ chứa 13 g carbohydrate, 10 g trong số đó là chất xơ. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin C, axit folic và kali.
8. Súp lơ trắng
100 g súp lơ thô chứa 5 g carbohydrate, 3 g trong số đó là chất xơ. Nó cũng chứa nhiều vitamin K và cung cấp 77% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.
9. Đậu xanh
125 g đậu xanh nấu chín chứa 10 g carbohydrate, 4 g trong số đó là chất xơ.
10. Xà lách
47 g rau diếp chứa 2 g carbohydrate, 1 g trong số đó là chất xơ. Tùy thuộc vào loại rau diếp, nó có thể là một nguồn tốt của một số vitamin.
11. Tỏi
Tỏi được biết đến với tác dụng hữu ích đối với hệ thống miễn dịch. 3 g tỏi chứa 1 g carbohydrate, một số trong số đó là chất xơ.
12. Bắp cải xoăn
Cải xoăn rất giàu chất chống oxy hóa. 67 g cải xoăn thô chứa 7 g carbohydrate, 1 g trong số đó là chất xơ. Nó cũng cung cấp 206% lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày và 134% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.
13. Dưa chuột
104 g dưa chuột thái lát chứa 4 g carbohydrate, ít hơn 1 g chất xơ.
14. Cải Brussels
78 g cải Brussels luộc chứa 6 g carbohydrate, 2 g trong số đó là chất xơ. Nó cung cấp 80% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày và 137% lượng vitamin K được khuyến nghị hàng ngày.
15. Cần tây
101 g cần tây cắt nhỏ chứa 3 g carbohydrate, 2 g trong số đó là chất xơ. Đây là một nguồn cung cấp vitamin K dồi dào, cung cấp 37% lượng khuyến nghị hàng ngày.
16. Cà chua
149 g cà chua bi chứa 6 g carbohydrate, 2 g trong số đó là chất xơ. Chúng là một nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C, vitamin K và kali.
17. Củ cải
116 g củ cải sống cắt nhỏ chứa 4 g carbohydrate, 2 g trong số đó là chất xơ. Chúng khá giàu vitamin C, cung cấp 29% lượng khuyến nghị hàng ngày cho mỗi khẩu phần.
18. Hành tây
58 g hành tây băm nhỏ chứa 6 g carbohydrate, 1 g trong số đó là chất xơ.
19. Cà tím
99 g cà tím luộc cắt nhỏ chứa 8 g cacbohydrat, 2 g trong số đó là chất xơ.
20. Bắp cải
89 g bắp cải sống cắt nhỏ chứa 5 g carbohydrate, 3 g trong số đó là chất xơ. Nó cũng cung cấp 54% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày và 85% lượng vitamin K được khuyến nghị hàng ngày.
21. Atiso
120 g atisô chứa 14 g carbohydrate.
Đề xuất:
Thực Phẩm Carb Nhanh
Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể chúng ta. Chúng được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm bánh mì, bánh kẹo và mì ống. Hầu hết carbohydrate có trong trái cây ngọt (nho, chuối, chà là) và rau có chứa tinh bột (khoai tây, ngô), ngũ cốc (gạo, bột báng, kê, kiều mạch, yến mạch) và các loại đậu (đậu, đậu Hà Lan, đậu).
Mọi Thứ Về Chế độ ăn Nhiều Carb
Chính cái tên của chế độ ăn kiêng đã gợi ý rằng các loại thực phẩm chính được tiêu thụ rất giàu carbohydrate. Chế độ ăn nhiều carb và nạp năng lượng cho cơ thể, được những người hâm mộ thể dục ưa chuộng như một cách để tăng cơ. Với chế độ ăn kiêng này, chất béo ít hơn đáng kể so với nền của carbohydrate.
Chế độ ăn ít Carb
Carbohydrate dư thừa được biết là dẫn đến tăng cân. Nhưng không phải tất cả các loại carbohydrate đều có hại - cái gọi là carbohydrate chậm, phân hủy từ từ và tạo cảm giác no trong thời gian dài, ít có hại hơn nhiều so với carbohydrate nhanh.
Những Loại Rau Và Sản Phẩm Nào Phù Hợp Với Rau Mùi?
Rau mùi đã được vì lợi ích của con người từ thời cổ đại. Lịch sử cho thấy rằng nó đã được trồng từ 5.000 năm trước Công nguyên. Nhưng nhìn cho đến nay, rau mùi là chủ đề của nhiều tranh cãi và các vị trí cực đoan. Chìa khóa nằm ở nguồn gốc của tên hiện đại của nó, đến từ tiếng Hy Lạp "
Rau Nấu Chín Hay Rau Sống - Loại Nào Hữu ích Hơn?
Thực tế là rau tốt cho sức khỏe là điều không thể chối cãi. Mọi người đều ăn chúng, chỉ có sở thích về hương vị có thể khác nhau: một số thích chúng tươi để làm salad, một số thích dầu giấm, một số khác không thể sống nếu không có súp rau hoặc dưa chua, v.
