2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
/ undefined Để giảm cân với chi phí mô mỡ dưới davà không tốn nước và cơ bắp, bạn cần ăn uống và tập thể dục. Điều quan trọng là phải hiểu rằng đốt cháy chất béo là một quá trình lâu dài đòi hỏi kỷ luật và tính nhất quán. Và chúng ta muốn giảm cân nhanh bao nhiêu cũng không thể lừa dối cơ thể mà dễ gây hại cho cơ thể.
Nhiều người mắc phải sai lầm đầu tiên và rất quan trọng trong chế độ ăn uống của họ - họ giảm đáng kể lượng thức ăn và chuyển sang các bữa ăn ít calo, đồng thời không để đói hàng ngày.
Để bắt đầu để đốt cháy chất béo, chỉ cần giảm khẩu phần ăn thông thường xuống 300 kcal và bổ sung hoạt động thể chất là đủ. Trên thực tế, lý tưởng cho những phụ nữ muốn đốt cháy lượng chất béo tối đa trong thời gian ngắn nhất có thể, được coi là thiếu hụt 300 calo. Vì vậy, hãy quên chế độ ăn ít calo. Khi bạn giảm chế độ ăn uống của mình xuống 300 calo (đối với phụ nữ) và 400 calo (đối với nam giới), bạn có thể giữ tỷ lệ trao đổi chất của mình đủ cao bằng cách tiếp tục đốt cháy chất béo nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cần có đủ năng lượng để chịu được các hoạt động thể chất gia tăng và đồng thời cảm thấy thoải mái.
Lời khuyên về chế độ dinh dưỡng hợp lý để đốt cháy mỡ dưới da và duy trì khối lượng cơ
- Không giảm hàm lượng calo trong khẩu phần ăn quá 15% và không nhịn đói;
- Chọn số lượng món ăn phù hợp, nhưng cố gắng không để thời gian nghỉ giữa các món ăn quá lâu, để không gây ra tình trạng ăn quá nhiều;
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, với liều lượng nhỏ, nhưng suốt cả ngày;
- Ăn carbohydrate phức hợp và chất xơ thay vì carbohydrate và đường đơn giản và đảm bảo ăn ít nhất 1-2 gam protein mỗi ngày trên 1 kg trọng lượng cơ thể;
- Đừng quên ăn sáng, vì bữa ăn đầu tiên tạo nên giai điệu cho cả ngày. Ngoài ra, bữa sáng làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều trong ngày;
- Bổ sung vitamin và axit béo omega-3 và 6 hàng ngày;
- Để giảm cân điều quan trọng là phải ngủ ít nhất 7 giờ một ngày.
Điều này có nghĩa là dinh dưỡng hợp lý và là khía cạnh quan trọng nhất của quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài ra, điều quan trọng là phải tiến hành đào tạo nhằm mục đích đốt cháy mỡ dưới da và tăng khối lượng cơ. Hoạt động thể chất rất quan trọng để giảm cân, nhưng tập thể dục sẽ không giúp ích gì nếu chế độ ăn không đúng. Tập luyện không thôi là không đủ để đốt cháy chất béo, bạn cần tập thể dục suốt cả ngày.
Các thành phần của hoạt động thể chất để đốt cháy chất béo là:
- Bài tập kỵ khí để ngăn ngừa mất cơ - hiệu quả tối ưu 3-4 buổi tập mỗi tuần;
- Tập aerobic để cải thiện sức bền và giảm mỡ của aerobic - thực hiện 20-30 phút sau khi tập sức mạnh, và cho bản thân từ 40-60 phút trong ngày;
- Các hoạt động gia đình để tăng lượng calo đốt cháy;
Mẹo tập luyện đốt mỡ
- Thực hiện các bài tập sức mạnh 3 lần một tuần;
- Tập luyện các cơ toàn thân;
- Tập thể dục nhịp điệu sau khi tập luyện sức bền hoặc vào những ngày khác nhau, nhưng nghỉ 1-2 ngày một tuần để cả hai bộ phận nghỉ ngơi hoàn toàn;
- Bổ sung tim mạch theo định mức quy định, dần dần. Điều này sẽ duy trì một chút căng thẳng khi tập luyện, điều này sẽ cho phép cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn;
- Cơ thể của bạn đã quen với tải trọng, vì vậy hãy cố gắng vượt qua chính mình với mỗi lần tập luyện;
- Thời lượng tập luyện sức bền không quá 60 phút. Sau giờ đào tạo đầu tiên, hiệu quả của nó giảm, sự tập trung kém đi và nguy cơ chấn thương tăng lên;
- Luôn kiểm soát kỹ thuật của các bài tập. Kỹ thuật đúng quan trọng hơn nhiều so với trọng lượng và tốc độ của thanh tạ;
Bằng cách làm theo các khuyến nghị này, bạn có thể loại bỏ cân nặng dư thừa dưới dạng mỡ dưới da và tăng cường khối lượng cơ.
Đề xuất:
Chế độ ăn Kiêng Clean 30 Hoặc Kiêng Khem Trong Một Tháng Sẽ Chữa Khỏi Bệnh Như Thế Nào
Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe với các khớp bị viêm, đây là một số mẹo về cách giảm bớt tình trạng của bạn. Chế độ ăn kiêng là Melissa Hartung và cô ấy nói Clean 30. Thông tin chi tiết về chế độ này có thể được tìm thấy trên Google, nhưng nói chung - đây là một chế độ ăn kiêng không có kế hoạch.
Bánh Mì ăn Kiêng Là Bánh Mì ăn Kiêng Như Thế Nào?
Bánh mì ăn kiêng không phải là hoàn toàn dành cho người ăn kiêng. Mặc dù nhiều người dựa vào nó không chỉ để giảm cân mà còn để có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, nhưng hóa ra người tiêu dùng đã hiểu sai về nội dung của sinh tố. Các cuộc kiểm tra của các tổ chức tiêu dùng cho thấy có sự khác biệt lớn giữa những gì ghi trên bao bì và những gì thực sự chứa trong bánh mì.
Chế độ ăn Kiêng Mà Adele đã Giảm được 15 Pound Một Tháng (chế độ ăn Kiêng Sirtuin)
Ăn kiêng với thực phẩm giàu sirtuins - đây là chế độ giảm cân của năm 2016. Được một số tên tuổi trong giới kinh doanh đồ hiệu thử nghiệm, nó giúp bạn giảm tới 3 kg mỗi tuần. Chế độ ăn kiêng Sirtuin được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng Aidan Goggins và Glen Matton.
Tại Sao Chúng Ta Lấp đầy? Dưới đây Là Một Số Sai Lầm Khi Lựa Chọn Thực Phẩm để Giảm Cân
Đôi khi trong nhiệm vụ giảm cân và bắt đầu lối sống lành mạnh, chúng ta tìm đến nhiều loại sản phẩm được cho là có thể giúp chúng ta chống lại cân nặng. Chúng ta tiếp cận một cách hỗn loạn và ăn mọi thứ mà ai đó đã giới thiệu cho chúng ta hoặc chúng ta đã đọc trên tạp chí chẳng hạn.
Chế độ ăn Kiêng Tuyệt Vời! Dưới đây Là Cách Giảm 10 Kg Nhanh Chóng Trong 10 Ngày
Giảm 10 kg trong 10 ngày là thực sự có thể! Tất cả những gì bạn cần là cân bằng tốt năng lượng hàng ngày với thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Chế độ ăn ít calo có thể kích thích giảm cân ở nhiều người lớn, nhưng chế độ ăn này thậm chí còn tốt hơn cho bạn.
