2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Tất cả chúng ta đều biết rằng có một số loại carbohydrate. Chúng ta cũng biết rằng carbohydrate rất quan trọng đối với cơ thể của chúng ta, cũng như chất béo, chất đạm, protein, v.v.
Khi chúng ta thực hiện các chế độ ăn kiêng khác nhau, chúng ta hạn chế bản thân ở mức tối thiểu hoặc không chúng tôi tránh carbohydrate, chống chỉ định cho cơ thể và sức khỏe của chúng ta. Đó là lý do tại sao chúng ta cần học làm thế nào để cắt giảm carbs, nhưng trong giới hạn hợp lý để không gây hậu quả cho sức khỏe và thể trạng của chúng ta.
Bước đầu tiên là không giới hạn bản thân một cách rõ ràng với chúng. Quá trình này nên diễn ra suôn sẻ để cơ thể chúng ta có thể làm quen với sự thay đổi dễ dàng hơn và không bị căng thẳng không cần thiết.
Thứ hai, chúng ta phải loại bỏ đồ uống có ga ra khỏi thực đơn của mình. Như chúng ta đã biết, chúng chứa đầy chất bảo quản, đường và màu sắc, và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng - chúng làm đầy, nhưng chúng tôi không muốn điều đó. Chúng ta có thể thay thế chúng bằng nước trái cây tươi, sinh tố hoặc nước trái cây tự làm, trong nhiều trường hợp khiến chúng ta hài lòng.
Dần dần bắt đầu giảm ăn bánh mì. Một lần nữa, bánh mì kupeshki chứa quá nhiều chất tạo men, vì vậy tốt nhất là bạn nên tự làm. Khi bắt đầu giảm tiêu thụ mì ống, bạn có thể thay thế bằng các loại hạt khác nhau để vẫn có thể nhận được carbs nhưng theo cách tự nhiên và lành mạnh hơn.
Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy từ bỏ các loại nước ép trái cây tự nhiên, cũng là những loại nước có nhiều đường. Làm tươi từ cam, bưởi hoặc các loại trái cây họ cam quýt khác, vì chúng giúp đốt cháy calo và tăng tốc độ trao đổi chất của chúng ta.
Đừng bỏ lỡ bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Ví dụ, đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, bạn có thể chọn một số loại trái cây hoặc các loại hạt để bạn no vào buổi tối. Chúng rất hữu ích, ít carbohydrate và ngon. Còn lý do nào tốt hơn để chọn một thứ khác?
Ăn protein vào bữa sáng. Thay vì bột yến mạch, bánh nướng xốp, chả hay ngũ cốc, chúng ta có thể chọn trứng và thịt xông khói.
Chúng được chuẩn bị nhanh chóng, có thể được làm theo nhiều cách khác nhau tùy thích, và chúng sẽ no và chúng ta sẽ không bị đói sau giờ làm việc đầu tiên. Nói chung, protein là lựa chọn tốt hơn cho bất kỳ bữa ăn nào, vì vậy hãy chọn chúng thay vì carbohydrate.
Hãy nhớ rằng bạn không nên tước đoạt bất cứ điều gì của bản thân, mà chỉ cần làm giảm lượng carbohydrate. Điều này quan trọng đối với bạn và sức khỏe của bạn, vì vậy hãy cho phép bản thân được nuông chiều theo thời gian.
Đề xuất:
Tại Sao Và Làm Thế Nào để Thay Thế Thịt đỏ Bằng Nấm?
Gần đây, ngày càng nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng thực phẩm đạm có nguồn gốc động vật là có hại. Thực tế là một người tiêu thụ thịt, trứng và các loại thực phẩm tương tự khác với số lượng lớn hơn mức cần thiết. Vấn đề nằm ở chỗ, protein có nguồn gốc động vật, không được hấp thụ qua đường tiêu hóa, bắt đầu bị phân hủy và kết quả của phản ứng này là nhiều chất độc được hình thành trong ruột (amoniac, metan, hydro sulfua, histamine, nitroamine), vv.
Làm Thế Nào để Giảm Lượng Gluten?
Gần đây, người ta đã thấy rõ rằng việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm không chứa gluten hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Đối với một số người, nó cực kỳ có hại, vì họ không dung nạp được gluten hoặc thậm chí là dị ứng. Bạn sẽ được cứu khỏi sự tiêu cực hậu quả của việc ăn thực phẩm không chứa gluten nếu bạn có thể giảm thiểu lượng tiêu thụ của chúng.
Làm Thế Nào để Giảm Lượng Tiêu Thụ Cà Phê Hàng Ngày?
Có lẽ thức uống phổ biến nhất trên thế giới là cà phê . Hàng triệu người bắt đầu ngày mới với một tách cà phê thơm lừng. Thức uống tăng cường sinh lực là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của họ. Theo quan điểm y học, cà phê có cả mặt tích cực và tiêu cực, nhưng những người yêu thích cà phê nên nhận thức được tác hại của quá nhiều cà phê mỗi ngày .
Thực Phẩm Nào Có Thể Làm Giảm Lượng đường Trong Máu?
Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng của phương pháp kiểm soát đường huyết. Chúng đặc biệt quan trọng trong bệnh tiểu đường loại 2, không thể chữa khỏi và thường dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng. Các nghiên cứu cho thấy có nhiều loại thực phẩm có tác dụng tốt đối với lượng glucose trong máu.
Tại Sao ống Kính Lại Hữu ích Và Làm Thế Nào để Giảm Cân Với Nó?
Đậu lăng rất giàu protein. Người ta ước tính rằng một khẩu phần chứa lượng protein tương đương với một khẩu phần thịt. Các carbohydrate phức tạp, muối khoáng và chất xơ thực vật trong đậu lăng làm cho nó cực kỳ hữu ích cho sức khỏe của chúng ta.
