2025 Tác giả: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Tất nhiên, bạn giảm cân bằng ngũ cốc, miễn là bạn lựa chọn đúng. Ngũ cốc nguyên hạt là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng có giá trị dinh dưỡng cao hơn nhiều so với các loại ngũ cốc tinh chế. Thực phẩm từ ngũ cốc có hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cao hơn đáng kể.
Thật không may, hầu hết mọi người không ăn đủ nhóm thực phẩm bổ dưỡng này. Tin tốt là nếu muốn, bạn có thể dễ dàng đưa ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của mình. Dưới đây là một số cách để thêm nhiều ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn mà không bị căng thẳng quá mức.
Ngũ cốc
Có rất nhiều loại ngũ cốc trên thị trường và chúng đều là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Bột yến mạch nguyên hạt là một lựa chọn tuyệt vời vì nó đã được chứng minh là có khả năng làm giảm cholesterol xấu đồng thời làm tăng cholesterol tốt.
Bánh mì nguyên cám
Có rất nhiều loại bánh mì trên thị trường. Một số trong số chúng được làm từ nhiều nguồn ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, einkorn, lúa mạch và yến mạch. Chú ý đến nhãn thực phẩm xác nhận rằng sản phẩm được sản xuất bằng 100% ngũ cốc. Một số nhãn hiệu bánh mì được quảng cáo với "ngũ cốc nguyên hạt" trên nhãn thực ra là một hỗn hợp của ngũ cốc nguyên hạt và bột mì trắng tinh chế.
Gạo lứt nguyên hạt
Sử dụng gạo lứt nguyên hạt thay vì gạo trắng tinh chế trong công thức nấu ăn của bạn. Bạn không chỉ bổ sung chất xơ quan trọng vào chế độ ăn uống mà còn giúp ổn định lượng đường trong máu. Các loại ngũ cốc tinh chế thay đổi lượng đường trong máu rất nhanh, có thể dẫn đến thay đổi đột ngột lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu giảm sau đó thường dẫn đến đói.
Ngô hoặc lúa mì nguyên cám
Sử dụng bánh mì ngô hoặc bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì bột mì thông thường vào lần tiếp theo bạn ăn món Mexico. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngô giúp món ăn tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều.
Hàm lượng chất xơ cao trong ngũ cốc nguyên hạt có thể dẫn đến cảm giác no hoặc no lâu, điều này đương nhiên khiến chúng ta ăn ít hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ hữu ích hơn ngũ cốc tinh chế. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống bằng cách hấp thụ nước trong hệ tiêu hóa, giúp bạn no và giảm xu hướng ăn quá nhiều, ngoài ra, chất xơ bảo vệ bạn khỏi táo bón và nó là kẻ thù lớn trong chế độ ăn kiêng.
Đề xuất:
Ngũ Cốc Không Xác định
Ngũ cốc là một họ thực vật một lá mầm. Có khoảng 600 chi trên Trái đất với khoảng 10.000 loài. Một số trong số chúng cực kỳ quen thuộc với chúng ta, vì chúng được sử dụng cho mục đích kinh doanh. Nhưng ngoài lúa mì, lúa mạch và ngô, ít người trong chúng ta biết về các sản phẩm thay thế thay thế của chúng.
Ngũ Cốc Không Xác định: Tef
Sự đa dạng thực vật của hành tinh chúng ta là duy nhất. Điều này đặc biệt đúng với ngũ cốc và hàng ngàn loại ngũ cốc của chúng. Một trong những loại ngũ cốc chưa biết về vĩ độ của chúng ta là teff. Điều này là bình thường vì cây trồng không được trồng trên toàn thế giới.
Bạn Có Giảm Cân Bằng Cách Uống Nhiều Nước Không?
Khi bạn quyết định giảm cân thông qua tất cả các loại chế độ ăn kiêng và tập thể dục, bạn nên biết rằng chìa khóa để giảm cân và làm đẹp chính là nước. Nó bao phủ khoảng 71% hành tinh của chúng ta, và vai trò của nó đối với sự sống là không thể phủ nhận.
Bạn Có Giảm Cân Bằng Giấm Táo Không?
Giấm táo đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại thuốc bổ lành mạnh làm giảm lượng đường trong máu và huyết áp. Ngày nay nó rất phổ biến như một thức uống để giảm cân và giảm cân. Giấm táo được làm bằng gì? Đầu tiên, trái cây được cắt thành từng miếng nhỏ và thêm men vào chúng để biến đường trong táo thành rượu.
Bạn Sẽ Giảm Cân - Bạn Cần Biết Các Quy Tắc Cơ Bản
Nếu bạn đang có kế hoạch bắt đầu một chế độ ăn kiêng trong vài ngày tới, bạn cần biết một vài điều cơ bản. - Trà giảm béo không an toàn. Không có chế phẩm nào hoàn toàn vô hại. Trà giảm béo là sự kết hợp của các loại thảo mộc giúp lợi tiểu và nhuận tràng.