Những Thực Phẩm Này Giúp Chữa Bệnh Loãng Xương

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Loãng xương là một bệnh nghiêm trọng ảnh hưởng đến mật độ xương. Bệnh thường gặp ở nữ giới hơn nhưng cũng có thể gặp ở nam giới.

Nó chủ yếu xảy ra do chế độ dinh dưỡng không hợp lý, phần lớn là do chế độ ăn uống không đủ canxi.

Những thực phẩm nên có trong thực đơn hàng ngày của bạn là những thực phẩm chứa một lượng lớn canxi, magie và omega-3.

Những thực phẩm như vậy là:

• cá nhiều dầu như cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm, cá hồi, cá ngừ;

• Sữa và các sản phẩm từ sữa;

• Các loại đậu giàu protein, phytohormone và canxi - đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan;

• Rau xanh đậm sống hoặc nấu chín, xà lách xoong xanh, rau mùi tây tươi và cần tây, đậu que, lá cải ngựa, củ cải trắng và đen, rau diếp xoăn, cà rốt, bí xanh, bắp cải, bông cải xanh, hành tây, arpadzhik, tỏi;

• Trái cây tươi theo mùa. Táo xanh đặc biệt được khuyến khích;

• Vừng - đặc biệt giàu canxi và các axit béo thiết yếu;

• Các loại hạt và hạt - hướng dương và hạt bí ngô, hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ;

• dầu thực vật từ hạt cải dầu và hạt lanh hoặc quả óc chó;

Ngoài việc hấp thụ canxi, omega-3 và magiê, cơ thể cần vitamin K và D (khi chồng chéo lượng chính cơ thể cần, cơ thể tự bảo vệ mình khỏi sự xuất hiện của loãng xươngvà với sự hiện diện của nó - giúp cho sức khỏe tốt hơn)

Lượng vitamin D thích hợp có thể thu được từ nửa giờ phơi nắng.

Ăn những thực phẩm này hàng ngày để ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương.