2025 Tác giả: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Protein là một nguồn giàu protein và chất xơ. Protein lắc chứa bột protein trộn với nước, có sẵn như một loại dinh dưỡng thể thao và bao gồm hương liệu và hương liệu.
Thực tế cho thấy một người cần ít nhất 20 gam protein mỗi ngày (cho 1 lần ăn cơ thể không thể hấp thụ quá 30 gam protein), và một trong những loại protein hữu ích nhất có trong trứng gà.
Đồ uống vô hại và ít calo. Lâu ngày chúng ức chế cảm giác thèm ăn và cảm giác nặng bụng, cung cấp đủ năng lượng.
Protein lắc (cocktail) thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Nhưng không có trường hợp nào chúng thay thế thức ăn. Chúng chỉ phát huy tác dụng nếu bạn ăn ít nhất 3-4 lần một ngày cùng với thức ăn lắc protein. Chỉ trong trường hợp này, nó mới có ý nghĩa.
Protein lắc chứa protein nhanh, cần thiết cả trước khi tập và sau khi tập và buổi sáng để tránh dị hóa. Có thể thay thế protein lắc bằng trứng, nhưng không nên ăn quá nhiều trước khi tập luyện vì lưu lượng máu trong ruột chứ không phải cơ bắp trong quá trình tập luyện. Sau khi tập luyện, bạn nên thực hiện protein điều này sẽ giúp tăng tổng hợp protein một cách thuận lợi.
Để tạo ra một loại protein lắc, hãy thực hiện:
Ảnh: Nina Ivanova
- sữa (500 g)
- sữa bột hoặc sữa cô đặc (tốt nhất là loại đã tách béo, 50 g);
- 1 quả trứng;
- pho mát ít béo (50-100 g);
- xi-rô trái cây có mùi mạnh, 1 muỗng canh.
Đổ sữa vào máy xay sinh tố và thêm sữa bột tốc độ thấp và một ít phô mai tách béo. Sau khi trộn đều hỗn hợp, thêm một quả trứng sống và sau đó là một ít xi-rô trái cây. Tăng tốc độ của máy xay và từ từ cho sữa vào. Tổng lượng cocktail thu được nên vào khoảng 600-800 g, đây là liều dùng hàng ngày, nên chia thành 2 - 1 phần uống thành từng ngụm nhỏ trong khoảng thời gian giữa bữa sáng và bữa trưa và một phần khác - giữa bữa trưa và bữa tối.
Đào lắc
Ảnh: Mariana Petrova Ivanova
1 ml protein whey vani
1 ly nước
1 gói bột yến mạch thức ăn nhanh
½ hộp đào đóng hộp, không siro
Trộn tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố cho đến khi tạo thành một khối đồng nhất. Bột yến mạch sẽ cung cấp chất xơ cho cơ thể. Nếu bạn không thích bột yến mạch thô, bạn có thể thêm một lượng nhỏ bánh ngô.
Thành phần: 2 g chất béo, 49 g carbohydrate, 24 g protein, 2 g chất xơ, 306 calo.
Thực hiện trước khi tập luyện vào buổi sáng.
Cách tiếp cận đúng trong chế độ ăn bao gồm dinh dưỡng đúng chức năng / 80% / (có các yếu tố cần thiết cho cơ thể, nhưng ít calo) và quá trình tập luyện phù hợp / 20% /.
Đề xuất:
Protein Lắc Cho Người ăn Chay
Nếu bạn quan tâm đến việc tập luyện thể dục, cố gắng tăng cơ hoặc giảm cân, thì bạn cần biết rằng mình cần bổ sung thêm protein. Thị trường nước ta tràn lan các nhãn hiệu bột đạm đóng gói khác nhau. Và trong khi tác hại hoặc lợi ích của chúng chưa được chứng minh đầy đủ, nhiều người trong chúng ta đã tránh sử dụng chúng một cách đúng đắn.
Protein Lắc Thực Sự Có Thể Khiến Bạn Nổi Mụn
Có rất nhiều lợi ích đối với bột protein. Nó có thể giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp, đồng thời là một cách tuyệt vời để thêm protein vào hầu hết mọi bữa ăn (ngay cả món tráng miệng). Thật không may, chúng ta không sống trong một bộ phim giả tưởng và chỉ có những điều hữu ích.
Tăng Cường Sự Trao đổi Chất Của Bạn Với Những Thực Phẩm Giàu Protein Và Magiê Này
Thực phẩm giàu PROTEIN là: 1. Ức gà tây; 2 quả trứng; 3. Bột yến mạch; 4. Phô mai que; 5. Cá hồi; 6. Sữa; 7. Củ cải; 8. Bơ đậu phộng; 9. Thanh protein; 10. Đậu phụ; 11. Sữa chua. Danh sách các loại thực phẩm giàu magiê:
Ba Ly Sinh Tố Protein để Giảm Cân Và Tăng Cường Sức Khỏe
Dưới đây là 3 công thức làm sinh tố thơm ngon và tốt cho sức khỏe giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe. Sinh tố có thể được dùng cho cả bữa sáng và bữa ăn nhẹ. Những công thức này rất giàu protein, là yếu tố then chốt giúp bạn tạm biệt chất béo, tăng tốc độ trao đổi chất và xây dựng cơ bắp.
Vàng Tây Tạng Hay Nấm Tây Tạng Kỳ Diệu
Nấm Tây Tạng có tác dụng chữa bệnh mọc ở chân núi Himalaya ở độ cao lên tới 5.000 mét. Nấm Tây Tạng kỳ diệu dê gunbu là kết quả của sự kết hợp độc đáo và duy nhất giữa một loài sâu (Hepialus Fabricius) và một loại nấm (Cordyceps Sinensis).