Chế độ ăn Kiêng Không Có Hiệu ứng Yo-yo

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Chế độ ăn kiêng của bạn càng nặng và kéo dài, cơ chế bảo vệ của cơ thể chống lại sự hung hăng càng được kích hoạt để thu hút lượng calo dự trữ của nó. Phản ứng của nó là hạn chế năng lượng nạp vào bằng cách giảm chức năng tuyến giáp và chuyển hóa cơ bản.

Một trong những hậu quả có hại của chế độ ăn không đúng cách có thể là mất khối lượng cơ do nạp quá nhiều calo và thiếu các sản phẩm protein.

Mục tiêu cuối cùng của bất kỳ biện pháp kiểm soát cân nặng thành công nào là giảm cân bằng cách giảm chất béo mà không làm xáo trộn sự cân bằng protein trong cơ thể. Điều này chỉ có thể thực hiện được thông qua việc điều chỉnh và tối ưu hóa dinh dưỡng cũng như tập thể dục một cách hợp lý.

Tác động tích cực của chế độ ăn kiêng ngắn hạn không có hiệu ứng yo-yo

Để tránh hiệu ứng yo-yo, để lấy lại cân nặng đã mất, chúng ta nên tuân theo kế hoạch ăn kiêng ngắn hạn trong thời gian dài, chẳng hạn như: giữa một hoặc hai ngày, uống nhiều nước và trà với một số trái cây hoặc chỉ ăn thức ăn lỏng. Cách tiếp cận chế độ ăn kiêng này được gọi là "nguyên tắc khoảng thời gian", trong đó sau ba hoặc bốn ngày thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, chúng ta quay trở lại chế độ ăn kiêng mà chúng ta đã quen.

Ăn trái cây mẫu trong 3 ngày

Bữa ăn sáng. Đối với bữa sáng, hãy bắt đầu với nước ép táo hoặc cam. Bạn có thể uống từ từ khoảng 350 ml. từ Anh ấy. Chờ từ mười phút đến nửa giờ và đưa vào thực đơn của bạn một loại trái cây để ăn cùng với vỏ. Bạn nên sử dụng loại nước ép mà bạn đã sử dụng để làm nước ép.

Bữa trưa. Uống khoảng một lít nước trái cây hoặc trà. Sau đó, bạn có thể đủ khả năng để ăn hai loại trái cây với một chút mật ong.

Bữa tối. Đối với bữa tối, bạn có thể nhấn mạnh thêm về việc chuẩn bị 350 ml./500 ml. trà hoặc chỉ uống nước. Sau khoảng 10 phút, hãy ăn một ít trái cây.

Ngày hôm sau của kế hoạch ăn kiêng, bạn có thể ăn súp rau hoặc nước dùng trong mỗi bữa ăn. Hoặc kết hợp ăn trái cây với súp bằng cách ăn trái cây trước.

Chế độ ăn kiêng trong 24 giờ - giảm cân mà không có hiệu ứng yo-yo

Ý tưởng đổi mới của chế độ ăn kiêng 24 giờ tiến xa hơn một bước, kết hợp ý tưởng tập thể dục cường độ cao hơn như một cách để đạt được hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng và giảm lưu giữ carbohydrate.

Chế độ ăn kiêng này được đặc trưng bởi thời gian tuân thủ ngắn và cung cấp toàn bộ lượng protein trong chế độ ăn kết hợp với một chương trình thể chất tích cực. Không có rủi ro về nó hiệu ứng yo-yo. Bạn có thể (tốt nhất là khoảng 3-4 lần một tháng) chỉ thực hiện một ngày của chế độ ăn kiêng này mà không cần kéo dài thời gian để giảm cân nhiều hơn.

Bạn cũng cần có thái độ mới trong việc cải thiện thói quen ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất. Chúng ta không được quên rằng một bước khởi đầu tốt trong chế độ ăn kiêng là rất thúc đẩy để xây dựng sự kiên trì trong việc giảm cân dần dần.

Chế độ ăn kiêng protein trong 24 giờ bao gồm những gì?

Đậu là một thành phần quan trọng trong một chế độ ăn uống giàu protein, đặc biệt đối với những người không đặc biệt thích thịt hoặc ăn chay.

Tất cả các sản phẩm từ đậu nành, như đậu lăng và ngô, đều có hàm lượng protein cao so với một số loại rau. Bạn có thể chuẩn bị một món súp đậu thơm ngon để ăn suốt cả ngày và đây sẽ là một kế hoạch ăn kiêng thành công, cũng sẽ có tác dụng nhuận tràng và giải độc do lượng chất xơ từ đậu hấp thụ cao.

Thịt nạc, giàu protein, rất cần thiết trong chế độ ăn kiêng 24 giờ này. Bạn không thể soạn thực đơn tốt nếu không chọn các loại thịt nhẹ ít chất béo như: thịt bò, ức gà, hải sản và cá.

Thực đơn mẫu

Bữa ăn sáng. Nó có thể liên quan đến việc tiêu thụ 2 quả trứng được luộc. Chúng là nguồn cung cấp protein dồi dào và gắn liền với thực đơn bữa sáng quen thuộc và ngon miệng. Một phần bột yến mạch hoặc bất kỳ loại ngũ cốc nguyên hạt nào cho bữa sáng cũng là một lựa chọn tốt mà không cần sử dụng bất cứ thứ gì để làm ngọt.

Bữa trưa. Đối với bữa trưa, một phần cá phi lê hấp hoặc thịt mềm nướng có thể được kết hợp với một phần bánh mì nguyên cám. Súp đậu hoặc đậu lăng cũng có thể là một lựa chọn tốt vì hàm lượng protein cao.

Bữa tối. Bạn có thể đa dạng thực đơn buổi tối bằng cách chế biến thịt ngoài bữa trưa. Thịt bò, thịt gà hoặc cá - tất cả các loại thịt này đều phù hợp. Bạn có thể thêm cơm hoặc khoai tây luộc nhỏ, nhưng hãy tuân thủ quy tắc rằng đĩa của bạn phải có ít nhất 2/3 protein.