Lên Kế Hoạch Cho Các Bữa ăn Trong Ngày Của Bạn Một Cách Hợp Lý Hoặc ăn Gì Và ăn Khi Nào

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Nên ăn bao nhiêu lần trong ngày và phân bổ các bữa ăn trong ngày như thế nào là tốt nhất?

Câu hỏi này không thể được trả lời một cách rõ ràng vì cơ thể mỗi người là khác nhau và tuổi tác cũng rất quan trọng.

Người ta tin rằng một người nên ăn 5 lần một ngày. Có 3 bữa ăn chính: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, cũng như bữa phụ trước bữa trưa và bữa trà chiều.

Trong thực tế, việc duy trì các bữa ăn thường xuyên là khá khó khăn. Điều này được xác định bởi nhiều yếu tố khác nhau - công việc, cam kết, cuộc họp, mà lịch trình của chúng thường mâu thuẫn với bữa ăn đã lên lịch.

Tuy nhiên, cần cố gắng hết sức để tránh bỏ bữa chính và không để khoảng cách giữa các bữa ăn kéo dài.

Do đó, giữa các bữa ăn chính, bạn nên ăn trước bữa trưa và uống trà chiều với bữa ăn nhẹ.

Sau một thời gian dài mà không có thức ăn, cơ thể cảm thấy đói và sau khi ăn quá no dễ tích tụ mỡ, điều này là không nên.

Đồng hồ sinh học của cơ thể

Có một đồng hồ sinh học trong cơ thể của mỗi người. Chính anh ta là người quyết định thời gian thực hiện các chức năng quan trọng như làm việc, nghỉ ngơi và ngủ trong bao lâu.

Có thể giả định rằng một ngày được chia thành hai giai đoạn:

• công suất làm việc khoảng 16 giờ;

• nghỉ ngơi / ngủ / khoảng 8 giờ.

Đồng hồ sinh học cũng kiểm soát thời gian cho ăn.

Bữa sáng - thức ăn chính

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vào buổi sáng, cơ thể cần năng lượng nhất. Glucose cũng cần được đưa đến não. Bữa sáng nên giàu carbohydrate, nhưng không có đường đơn. Một bữa ăn sáng cân bằng nên bao gồm các sản phẩm giàu protein, rau và trái cây.

Ví dụ, muesli với trái cây, trứng luộc mềm với rau, pho mát với lá hẹ, trứng bác với rau và trà.

Ăn sáng càng sớm càng tốt sau khi thức dậy, tức là. từ 6-7.30 tối

Bữa sáng thứ hai rút ngắn thời gian giữa bữa sáng và bữa trưa và nó khiến cơ thể không cảm thấy đói. Nó bao gồm trái cây và rau dưới dạng salad với sữa chua hoặc kefir. Đây là khoảng thời gian từ 10-11 giờ.

Bữa trưa cũng quan trọng không kém vì vào giữa ngày, cơ thể cần được nạp năng lượng mới. Nó sẽ cung cấp sức mạnh và năng lượng cho phần thứ hai của ngày.

Để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mà vẫn không ăn quá nhiều, bữa trưa nên có súp không quá đặc, thịt hoặc cá và rau. Đây là khoảng thời gian từ 13 giờ đến 14 giờ.

Bữa sáng hoặc trà chiều được phục vụ trong khoảng thời gian từ 16 giờ đến 17 giờ. Trái cây và các sản phẩm từ sữa có thể được tiêu thụ ở đây, nhưng với số lượng hợp lý.

Bữa ăn cuối cùng trong ngày là bữa tối và nó cũng quan trọng như các bữa ăn khác, vì có một khoảng thời gian dài để ngủ.

Vào bữa tối, bạn có thể ăn thịt nhẹ hoặc cá, các sản phẩm từ sữa, trứng, bánh mì nguyên cám, cũng như trái cây và rau.

Điều rất quan trọng là không nên ăn quá nhiều! Điều này có thể gây khó ngủ và mất ngủ. Vì vậy bữa tối không nên quá dồi dào và dễ chế biến từ dạ dày. Nó phải diễn ra chậm nhất là 20 giờ.