2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Để khỏe mạnh, chúng ta cần các chất dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng. Một số trong số chúng được sản xuất bởi chính cơ thể, một số khác được lấy từ thực phẩm. Một trong những yếu tố này là lutein - sắc tố carotenoid, có tác dụng có lợi cho thị lực.
Lutein cung cấp oxy và khoáng chất cho mắt. Nó là một bộ lọc tự nhiên, có nghĩa là nó làm giảm tác động của tia cực tím và tia xanh lên võng mạc của mắt. Nó là một chất - một chất chống oxy hóa chống lại chứng viêm.
Lutein được chứa trong võng mạc và càng nhiều thì tầm nhìn càng sắc nét. Sắc tố giúp duy trì thị lực khỏe mạnh trong nhiều năm và ngăn ngừa các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa võng mạc.
Bạn đã thấy rõ rằng điều này đặc biệt quan trọng chất chống oxy hóa có đủ số lượng. Vì vậy, hãy xem làm thế nào để có được nó một cách dễ dàng và thực phẩm nào chứa lutein?
Bắp cải xoăn kale
Raw Cale Cale là công ty đi đầu trong nội dung lutein, vì vậy bạn chắc chắn nên thêm nó vào bữa ăn của mình. Với nó, bạn có thể chuẩn bị một món salad, đây sẽ là một món ăn phụ tuyệt vời cho thịt và cá.
Rau bina
Loại rau ăn lá này ngoại trừ một lượng lớn lutein chứa carotene, vitamin A và C. Rau bina được thêm vào món salad và các loại cocktail bổ dưỡng, ăn kèm với các món thịt và cá. Nó cũng được sử dụng để làm súp, mì ống và thậm chí cả bánh ngọt.
Bồ công anh
Một thành phần khác thường nhưng tuyệt vời cho món salad, tạo thêm hương vị thơm ngon và hấp dẫn cho món salad. Bồ công anh rất hợp với pho mát dê, các loại hạt, cá muối hoặc thịt.
Ớt cựa gà
Bạn có thể ngạc nhiên, nhưng gia vị nhà bếp thông thường là một kho để lutein. Loại gia vị này được chế biến từ ớt đỏ Bungari, chứa nhiều carotenoid. Các loại rau này được chế biến thành một loại gia vị dạng bột, và sản phẩm cuối cùng chứa hàm lượng lutein cao. Gia vị được thêm vào thịt và các món nạc, súp và các loại nước sốt.
Lá củ cải
Họ chứa nhiều lutein cả ở dạng thô và sau khi xử lý nhiệt. Các lá có một vị khác thường - vị hơi đắng, sắc và cay. Chúng được sử dụng trong các công thức nấu ăn kỳ lạ ở Trung Quốc và Đông Nam Á, nhưng bạn có thể yên tâm sử dụng chúng như một món ăn phụ cho món chính.
Các phân tử lutein cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác: đậu xanh, cải xoong, ngô, cải Brussels và bông cải xanh. Cũng là tốt nhất lutein cho mắt được bán dưới dạng nhiều thực phẩm bổ sung và phức hợp vitamin.
Đề xuất:
Tại Sao Chúng Ta Nên ăn Bánh Mì Thường Xuyên
Khi một người quyết định giảm cân, thứ đầu tiên anh ta loại bỏ khỏi thực đơn của mình là bánh mì. Nhưng sai lầm lớn là không nên ăn bánh mì vì nó rất tốt cho cơ thể. Bánh mì là một nguồn quan trọng của protein thực vật có giá trị, chứa một số axit amin thiết yếu.
Mùa Dâu! Tại Sao điều Quan Trọng Là Phải ăn Chúng Thường Xuyên
Dâu tây xuất hiện vào cuối tháng Năm và đầu tháng Sáu và ngọt ngào và quyến rũ đầy cám dỗ. Những loại trái cây thơm và ngon ngọt này đảm bảo mang lại hiệu quả lành mạnh và có lợi cho cơ thể chúng ta. Dâu tây đỏ và mọng nước hỗ trợ chống lại nhiều bệnh tật.
Quýt Clementine Và Lý Do Tại Sao Bạn Nên ăn Chúng Thường Xuyên Nhất
Ngọt ngào, thơm và ngon, một điềm báo thực sự của năm mới - tất cả những điều này là quả quýt . Những trái quýt này là sự kết hợp tuyệt vời giữa quýt và cam, chúng bao gồm 86% là nước, chúng rất giàu kali và canxi. vì thế quýt Clementine nên được tiêu thụ hàng ngày, thay thế đồ ngọt, và do đó, giảm một vài cân.
Tại Sao Chúng Ta Nên ăn Cà Rốt Thường Xuyên Hơn?
Cà rốt đã được biết đến và sử dụng từ thời cổ đại. Chúng là một trong những loại rau được tiêu thụ và sử dụng nhiều nhất trong các món ăn của Bulgaria. Chúng được đặc trưng bởi hương vị, dinh dưỡng và dược tính có giá trị. Chúng cực kỳ khỏe mạnh và có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau - để ăn một mình, trong món salad, trái cây tươi, dưới dạng súp kem cà rốt hoặc như một thành phần trong nhiều loại món ăn.
Chúng Tôi ăn ít Hơn Và Thường Xuyên Hơn Khi Chúng Tôi ở Cùng Bạn Bè
Mọi người đều thích vui chơi và giải tỏa căng thẳng. Một số thích đi xem phim, những người khác - đến vũ trường và những người khác - để đắm mình trong thế giới của sách. Tuy nhiên, tất cả mọi người đều thích vui vẻ với bạn bè của họ, chia sẻ những khoảnh khắc vui vẻ và nạp năng lượng cho những thử thách của cuộc sống.
