Có Bao Nhiêu Calo Trong Một Quả Bơ?

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Quả bơ là một loại quả hình quả lê, có vỏ màu xanh lục. Khi chín, nó chuyển từ màu xanh đậm sang màu đen. Mỗi quả bơ có kích thước khác nhau.

Sự thật dinh dưỡng về quả bơ

Trái bơ sống

- 1/5 quả bơ - 50 calo, 4,5 g tổng chất béo

- 1/2 quả bơ (trung bình) - 130 calo, 12 g tổng chất béo

- 1 quả bơ (vừa, lớn) - 250 calo, 23 g tổng chất béo

Chất béo Bơ có lợi không?

Bơ có nhiều chất béo. Nhưng đây không phải là chất béo bão hòa mà bạn sẽ tìm thấy trong một số sản phẩm sữa nguyên chất, thịt đỏ và hầu hết các loại đồ ăn vặt. Nên hạn chế chất béo bão hòa trong bữa ăn để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bơ có hàm lượng chất béo bão hòa tối thiểu. Hầu hết các chất béo trong nó là axit béo không bão hòa đơn. Người ta tin rằng chúng làm giảm mức cholesterol xấu và tăng điều tốt.

Lợi ích sức khỏe từ việc tiêu thụ bơ

Trái bơ có thể quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể ngăn chặn sự phát triển và gây chết tế bào ở các tế bào tiền ung thư và ung thư.

Bơ là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Chúng rất dễ làm đầy bụng và giúp giảm đau bụng. Một khẩu phần bơ chứa 2 g chất xơ.

Vitamin và khoáng chất trong quả bơ

Bơ có thể giúp giảm viêm trong cơ thể. Nó không chứa cholesterol, natri và ít đường. Nó cũng là một nguồn phong phú của nhiều loại vitamin và khoáng chất, bao gồm:

- vitamin A;

- vitamin K;

- vitamin C;

- vitamin E;

- bàn là;

- kali;

- kẽm;

- mangan;

- Vitamin nhóm B (trừ B-12);

- choline;

- betaine;

- canxi;

- magiê;

- phốt pho;

- mật ong;

- axít folic.

Ý tưởng để bao gồm bơ trong chế độ ăn uống của bạn

Bơ là một sản phẩm dễ sử dụng, vì vậy bạn có thể ăn nó vào bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối.

- bơ xay nhuyễn (thay vì bơ) trên bánh mì nướng;

- trứng bác với miếng bơ;

- salad gà hoặc salad cá ngừ với miếng bơ;

- nghiền nhuyễn bơ (thay vì kem chua) trên khoai tây nướng;

- mì ống với bơ nghiền (thay vì marinara);

- Burger bơ.

Mặc du bơ rất tốt cho sức khỏe, bạn không cần phải tiêu thụ nó liên tục. Mặc dù có thành phần dinh dưỡng ấn tượng nhưng nếu ăn quá nhiều, bạn có nguy cơ tăng thêm cân.

Mặt khác, khi bơ là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, chúng có thể giúp bạn giảm cân.