2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Hầu hết mọi người đều biết rằng những quả trứng rất lành mạnh và là nguồn cung cấp protein chất lượng cao tuyệt vời.
Nhận đủ protein là rất quan trọng để xây dựng xương và cơ bắp, cũng như duy trì sức khỏe tổng thể tốt.
Một quả trứng chứa bao nhiêu protein?
Trứng cỡ trung bình chứa khoảng 6-7 g protein.
Hàm lượng protein của trứng tuy nhiên, nó phụ thuộc vào kích thước của nó:
- Trứng nhỏ (38 g): 4,9 g protein
- Trứng vừa (44 g): 5,7 g protein
- Trứng lớn (50 g): 6,5 g protein
- Trứng rất lớn (56 g): 7,3 g protein
- Trứng lớn (63 g): 8,2 g protein
Trong lối sống ít vận động, đàn ông cần khoảng 56 g protein mỗi ngày và phụ nữ khoảng 46 g.
Hàm lượng protein trong lòng đỏ và protein
Mọi người thường nghĩ rằng protein được chứa chỉ có trong protein. Lòng đỏ chứa khoảng một nửa hàm lượng protein của toàn bộ quả trứng.
Một quả trứng lớn chứa khoảng 7 g protein - 3 g từ lòng đỏ và 4 g từ lòng trắng trứng.
Do đó, nếu bạn ăn cả quả trứng, bạn sẽ nhận được nhiều protein và chất dinh dưỡng nhất.
Nấu chín có ảnh hưởng đến chất lượng của protein không?
Protein chất lượng cao dồi dào trong trứng chứa tất cả chín axit amin thiết yếu.
Tuy nhiên, cơ thể thực sự có thể sử dụng bao nhiêu protein này phụ thuộc vào cách nấu trứng.
Ăn trứng sống cung cấp ít protein nhất.
Chế biến trứng giúp protein trở nên dễ tiêu hóa và dễ đi vào cơ thể hơn.
Hơn nữa, ăn trứng sống có nguy cơ nhiễm vi khuẩn và ngộ độc thực phẩm.
Những lợi ích sức khỏe khác của trứng
Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất. Chúng tương đối ít calo, với một quả trứng luộc lớn chỉ chứa khoảng 77 calo.
Mặc dù ít calo nhưng chúng là một nguồn cân bằng của hầu hết tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần.
Một trong số đó là choline, chất thường bị thiếu hụt đối với nhiều người. Choline rất quan trọng đối với nhiều quá trình trong cơ thể. Trên thực tế, sự thiếu hụt của nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của não và tim.
Ngoài hàm lượng chất dinh dưỡng, những quả trứng chúng cũng có nhiều lợi ích để giảm cân và duy trì cân nặng.
Ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong 24 giờ tới.
Đề xuất:
Có Bao Nhiêu Calo Và Carbohydrate Trong Một Quả Chuối?
Chuối cực kỳ lành mạnh và bổ dưỡng và chứa các chất dinh dưỡng quan trọng. Nhiều người thắc mắc giá bao nhiêu calo và carbohydrate có trong chuối . Đọc bài viết này và bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho những câu hỏi này. Các kích cỡ khác nhau của chuối có bao nhiêu calo?
Có Bao Nhiêu Calo Trong Một Quả Bơ?
Quả bơ là một loại quả hình quả lê, có vỏ màu xanh lục. Khi chín, nó chuyển từ màu xanh đậm sang màu đen. Mỗi quả bơ có kích thước khác nhau. Sự thật dinh dưỡng về quả bơ Trái bơ sống - 1/5 quả bơ - 50 calo, 4,5 g tổng chất béo - 1/2 quả bơ (trung bình) - 130 calo, 12 g tổng chất béo - 1 quả bơ (vừa, lớn) - 250 calo, 23 g tổng chất béo Chất béo Bơ có lợi không?
Một Quả Trứng Chứa Bao Nhiêu Protein
Trứng đôi khi nổi tiếng với hàm lượng cholesterol thấp và là một trong những loại thực phẩm thường dẫn đến dị ứng thực phẩm. Những nguyên nhân này cũng có thể do đậu phộng, cá, quả hạch, trai, sữa và đậu nành. Tuy nhiên, trứng mang lại giá trị dinh dưỡng cao với 13 loại vitamin và khoáng chất, chất đạm dễ tiêu hóa chất lượng cao, chất béo không bão hòa lành mạnh và chất chống oxy hóa, tất cả đều chứa ít hơn 100 calo.
Một Người đàn ông Trung Quốc Báo Cảnh Sát Về Một Quả Dưa Hấu Vô Vị
Những người yêu thích dưa hấu có lẽ đã nhận thấy rằng trong những năm gần đây, chất lượng của loại quả mọng nước màu đỏ được cung cấp tại các cửa hàng bán lẻ trong nước đã giảm mạnh. Có thể lý do là thị trường trong nước ngày càng tràn ngập các loại cây trồng nhập khẩu từ các nước láng giềng phía nam của chúng ta là Thổ Nhĩ Kỳ và Hy Lạp, vốn đang tràn ngập thuốc trừ sâu.
Một Người Nên ăn Bao Nhiêu Trứng Trong Một Tuần?
Nhận xét về trứng là mâu thuẫn. Một mặt, chúng là một nguồn protein có giá trị, mặt khác - một nguồn chất béo không lành mạnh có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Trong trường hợp này, trứng có chứa cholesterol và chất béo bão hòa khi được dùng đúng liều lượng, chúng sẽ trở thành một bữa sáng hoặc bữa trưa thực sự lành mạnh.
