2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Nghịch lý nhưng có một sự thật: một nghiên cứu mới đây cho thấy bữa sáng giàu protein có thể giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn kiểm soát thành công các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2.
Các tác giả của nghiên cứu khẳng định whey protein có trong sữa, sữa chua và pho mát là phương thuốc tốt nhất có thể khiến chúng ta cảm thấy no mà không cần ăn quá nhiều. Đây chính xác là những gì giúp giảm cân.
Vì vậy, ăn những thực phẩm có chứa protein như vậy vào bữa sáng sẽ tốt hơn nhiều so với ăn những thực phẩm có chứa protein từ một nguồn khác như trứng hoặc cá ngừ. Whey protein, có thể được tìm thấy ngay cả ở dạng bột, cũng là một cách tốt để giảm cân so với việc ăn một bữa sáng giàu carbohydrate.
Nó cũng giúp duy trì lượng đường trong máu bình thường, đây là lợi ích tuyệt vời của nó đối với bệnh nhân tiểu đường. Theo thời gian, lượng đường trong máu cao có thể dẫn đến các vấn đề về tim, tổn thương các cơ quan, vết thương chậm lành hơn, cắt cụt chi và mù lòa.
Tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Daniela Jakubovic, giáo sư y khoa tại Đại học Tel Aviv, cho biết bữa sáng, bữa trưa và thậm chí một bữa tối nhỏ đã được chứng minh là những chiến lược giảm cân thành công ở những người thừa cân và bệnh tiểu đường loại 2.
Tuy nhiên, lợi ích của bữa sáng giàu protein phụ thuộc vào nguồn và chất lượng của protein. Cô nói, bột whey protein, là một sản phẩm sữa tự nhiên được tạo ra trong quá trình sản xuất pho mát, giúp mọi người cảm thấy no hơn.
Nghiên cứu nhằm xác định tác dụng của whey protein đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, đã tiến hành trên 48 bệnh nhân tiểu đường thừa cân. Độ tuổi trung bình của những người tham gia là 59 tuổi. Mọi người được chia thành ba nhóm, mỗi nhóm ăn kiêng khác nhau, nhưng các sản phẩm họ ăn có cùng lượng calo.
Nghiên cứu kéo dài 23 tháng, trong thời gian đó mọi người phải tuân thủ chế độ điều trị theo quy định của họ. Hóa ra những người trong nhóm uống whey protein đã giảm được trung bình 8 kg cân nặng trong 12 tuần.
Những người ăn whey protein vào bữa sáng ít cảm thấy đói và no suốt cả ngày so với những người ăn các loại protein hoặc carbohydrate khác.
Họ cũng có ít dao động về lượng đường trong máu hơn những người khác thực hiện hai chế độ ăn kiêng kia. Hơn nữa, hemoglobin glycated của họ giảm hơn hai lần so với những người tham gia nghiên cứu khác.
Đề xuất:
Bữa Sáng Tốt Nhất để Giảm Cholesterol Và đốt Cháy Calo
Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng - nó làm tăng năng lượng, cải thiện sự tập trung và giúp đốt cháy calo trong cả ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bữa ăn sáng nó thực sự chịu trách nhiệm cho sức khỏe tuyệt vời và trí nhớ tốt. Giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim mạch, béo phì, cholesterol cao và hơn thế nữa.
Bữa Nửa Buổi Hoàn Hảo - ý Nghĩa Vàng Giữa Bữa Sáng Muộn Và Bữa Trưa Sớm
Đúng, bữa nửa buổi Đó là bữa ăn khi bữa sáng kết thúc, bữa trưa ở xa, và một người nên ăn thứ gì đó ngon… Bữa nửa buổi bây giờ đủ phổ biến để hầu hết chúng ta biết rằng mặc dù ở giữa hai bữa ăn chính, đó là bữa ăn trung gian, thường là bắt đầu từ bữa sáng đến bữa trưa và thường kéo dài đến chiều muộn, đặc biệt là vào cuối tuần.
Bữa Sáng Phong Phú, Bữa Trưa Khiêm Tốn, Bữa Tối Nghèo Nàn
Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng - nó có thể tạo nên hoặc phá vỡ một ngày của bạn. Và vì quy tắc là bữa sáng phong phú, chúng tôi sẽ không quá đói vào bữa trưa và chúng tôi sẽ ăn một nửa số phần trước đó. Và đối với bữa tối, điều đó cũng rõ ràng - ăn không muộn hơn tám giờ hoặc cho đến khi mặt trời lặn, và với liều lượng nhỏ để không làm chúng ta nặng nề vào ban đêm.
Thực đơn Dài Hạn Cho Cả Gia đình - Bữa Sáng, Bữa Trưa Và Bữa Tối
Bàn ăn là nơi gia đình chúng ta cảm thấy thoải mái và mọi người cùng nhau chia sẻ niềm vui với những món ăn ngon được phục vụ trên đó. Bàn ăn là nơi chúng ta tụ họp để giao lưu, chia sẻ với những người thân yêu những cảm xúc cũng như cuộc sống thường ngày của mình.
Ăn Bữa Sáng Của Bạn Như Một Vị Vua, Bữa Trưa Của Bạn Như Một Hoàng Tử, Và Bữa Tối Của Bạn Như Một Người Nghèo
Không còn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và danh sách dài các loại thực phẩm bị cấm! . Bất cứ ai muốn giảm cân, nhưng cảm thấy khó khăn khi liên tục hạn chế bản thân trong các loại thực phẩm khác nhau, bây giờ có thể thư giãn. Popshuger báo cáo rằng bí mật không chỉ nằm ở những gì chúng ta ăn mà còn nằm ở thời điểm chúng ta tiêu thụ thức ăn.
