2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể. Giá trị tham chiếu của chúng đối với người lớn trung bình là 310 gram. Bất chấp các giới hạn được chấp nhận chung đối với việc hấp thụ carbohydrate, protein và chất béo, chúng được xác định chính xác nhất theo từng cá nhân, theo chiều cao, cân nặng, hoạt động thể chất.
Khuyến nghị là khoảng 45% đến 65% lượng calo tiêu thụ nên đến từ carbohydrate, 20% đến 35% - từ chất béo, 10% đến 35% - từ protein.
Carbohydrate phức hợp được cơ thể hấp thụ chậm và cung cấp năng lượng lâu dài hơn. Carbohydrate đơn giản như đường, bánh ngọt, mứt, nước tăng lực được hấp thụ nhanh chóng.
Thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp thường giàu chất xơ và ít chất béo, vì vậy chúng ta nên sử dụng nhiều hơn. Đó là trái cây, gạo, mì ống, khoai tây, ngũ cốc, nước ép trái cây.
Nhiều chế độ ăn kiêng hạn chế lượng carbohydrate. Tuy nhiên, nếu bạn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, bạn có thể duy trì một thân hình cân đối. Các loại thực phẩm như rau bina, bắp cải, bông cải xanh, đậu, ngô, đậu Hà Lan, cà rốt, củ cải rất hữu ích. Chúng cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Duy trì lượng cholesterol thấp, duy trì lượng đường trong máu. Vì chất xơ được cơ thể hấp thụ chậm hơn. Ngăn chặn sự thèm ăn. Giúp sức khỏe của hệ thống tim mạch. Chúng là nguồn cung cấp vitamin dồi dào.
Chọn thực phẩm tươi không thêm đường, sản phẩm sữa ít béo, bánh mì nguyên hạt. Ăn nhiều đậu và các loại đậu, chẳng hạn như đậu lăng.
Ăn gạo lứt ít nhất hai lần một tuần. Bột yến mạch có thể thay thế cho bánh ngọt và là một lựa chọn tốt cho bữa sáng. Đừng quên táo, giúp cải thiện tiêu hóa và là nguồn cung cấp vitamin.
Tốt hơn là bạn nên tiêu thụ hầu hết các loại carbohydrate từ lượng nạp vào cơ thể hàng ngày vào phần đầu tiên của ngày.
Đề xuất:
Thử Nghiệm Ngon - Chúng Ta Nên ăn Bao Nhiêu Carbohydrate Mỗi Ngày?
Hầu hết các chế độ ăn kiêng khiến bạn tin rằng carbohydrate là kẻ thù khi cố gắng duy trì cân nặng hợp lý. Nhưng các nhà di truyền học nói rằng bánh quy giòn có thể nắm giữ chìa khóa cho việc chúng ta có thể ăn bao nhiêu trong nhóm thực phẩm này.
Chia (lợi ích) - Lợi ích, Lượng Và Liều Lượng Cho Phép Hàng Ngày
Chia (Salvia Hispanica và Salvia Columbariae) là hạt nhỏ và cứng, quả của một loại cây gần giống với cây xô thơm, với kích thước cực kỳ nhỏ. Ban đầu, những hạt nhỏ của cây được trồng như một yếu tố trang trí, nhưng sau một số nghiên cứu đã thấy rõ rằng hạt giống là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể.
Lượng Protein Và Carbohydrate Hàng Ngày
Protein là những phân tử rất quan trọng trong tế bào của chúng ta. Chúng tham gia vào hầu hết các chức năng của tế bào. Mỗi loại protein trong cơ thể có một chức năng cụ thể. Một số protein tham gia vào cấu trúc của hệ thống miễn dịch, trong khi những protein khác tham gia vào quá trình di chuyển hoặc phòng thủ chống lại vi khuẩn.
Các Thủ Thuật Dễ Dàng để Tăng Lượng Nước Hàng Ngày Của Bạn
Uống đủ nước không chỉ hữu ích mà còn vô cùng cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Mặc dù lợi ích của việc cung cấp nước cho cơ thể là rất nhiều - lợi khuẩn đường ruột, da mềm không nếp nhăn, giảm cân, v.v., nó cũng giúp kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn.
Làm Thế Nào để Giảm Lượng Tiêu Thụ Cà Phê Hàng Ngày?
Có lẽ thức uống phổ biến nhất trên thế giới là cà phê . Hàng triệu người bắt đầu ngày mới với một tách cà phê thơm lừng. Thức uống tăng cường sinh lực là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của họ. Theo quan điểm y học, cà phê có cả mặt tích cực và tiêu cực, nhưng những người yêu thích cà phê nên nhận thức được tác hại của quá nhiều cà phê mỗi ngày .
