Một Chế độ ăn Kiêng Hiệu Quả Cho Nam Giới

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Đừng nghĩ rằng đàn ông không chú ý đến vẻ bề ngoài của mình. Ngược lại, nó đôi khi quan trọng hơn bất cứ thứ gì đối với họ. Tuy nhiên, hầu hết thường bị thiếu thời gian rảnh vì các nghĩa vụ mà họ phải làm. Tuy nhiên, trên thực tế, nếu họ quyết định, họ có thể tập trung vào mục tiêu mong muốn và có ý chí mạnh mẽ hơn. Đây là lý do tại sao đàn ông giảm cân dễ dàng hơn phụ nữ.

Nỗ lực và kiên trì là chìa khóa trong hành trình tìm kiếm một thân hình đẹp của một người đàn ông. Ngoài ra, phái mạnh khá khó khuất phục trước những cám dỗ như đồ ngọt. Về lý thuyết, họ dễ dàng giảm cân hơn. Tuy nhiên, trong thực tế, cần tuân thủ các quy tắc cũng như lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý.

Một trong những điều mà một người đàn ông muốn cởi bỏ chiếc nhẫn này hay chiếc nhẫn khác là thay đổi thói quen. Điều này bao gồm tập thể dục thường xuyên và kiêng khem nhiều - đây là mô tả ngắn gọn về chế độ ăn kiêng này.

Chế độ ăn uống của người đàn ông nên bao gồm ba bữa ăn nạc và ngon mỗi ngày. Chúng sẽ là nguồn chính và cơ sở của chế độ ăn kiêng. Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng - nó có thể tạo nên hoặc phá vỡ một ngày của bạn. Vào bữa trưa, anh ấy dựa vào các sản phẩm protein và vào bữa tối là một phần carbohydrate để giúp đốt cháy chất béo.

Như với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, đồ ăn nhẹ nên được đưa vào giữa các bữa ăn chính. Ví dụ, tốt nhất là một xô nhỏ sữa chua và 100 ml nước ép cà chua vào lúc 10 giờ và một bữa ăn nhẹ buổi chiều, có thể là một chiếc bánh mì ăn kiêng giòn với một thìa pho mát và dưa chuột thái lát.

Thực đơn mẫu

Bữa ăn sáng:

Ví dụ 1: một lát bánh mì nguyên cám với ½ thìa bơ ít béo, 30 g thịt nạc dăm nấu chín, 100 g dưa;

Ví dụ 2: 2 lát bánh mì ăn kiêng giòn với ½ thìa bơ và một thìa mứt quả mọng;

Ví dụ 3: 3 thìa bột yến mạch nguyên hạt (không đường), một thìa pho mát và 3 thìa sữa, 150 g dưa;

Ví dụ 4: 4 muỗng canh. phô mai kem trộn với 2 muỗng cà phê. ô liu cắt lát phết lên một lát bánh mì nướng, 200 g nước ép bưởi;

10h: 1/2 lát bánh mì nguyên cám, 1/2 cốc nước ép bưởi;

Bữa trưa: 2 muỗng cà phê. mù tạt, phết lên một lát bánh mì, 85 g ức gà tây nướng, 55 g pho mát ít béo hoặc tan chảy, ớt đỏ nướng, một chén rau mùi tây hoặc rau bina tươi, salad đậu, hành lá, 1 muỗng canh. húng quế, hương liệu với giấm, dầu ô liu và tiêu đen, 2 quả kiwi;

4 giờ chiều: 2 muỗng canh. kem tách kem với 1 muỗng cà phê. thì là trộn với 8 củ cà rốt và 50 g lyutenitsa;

Bữa tối: 110 g cá nướng với 1 muỗng cà phê bột ngọt. sốt cà chua, đậu xanh hầm với dầu ô liu và mùi tây và 1 củ khoai tây nướng.

Mức calo tối ưu cho những người làm công việc nhẹ nhàng sau bàn làm việc là 1500 kcal mỗi ngày. Đối với một người đàn ông làm việc nặng nhọc, lượng calo nên được tăng lên 1800 hoặc thậm chí 2000 mỗi ngày.

Đừng quên uống chất lỏng - tối thiểu là 2 lít chất lỏng mỗi ngày (không tính nước lọc, nước trái cây, trà - rượu). Ngoài ra, không để lưu lượng truy cập trong nền.