Một Chế độ ăn Kiêng Hiệu Quả Theo Cân Nặng Của Bạn

2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38

Chế độ ăn kiêng là hoàn toàn riêng lẻ và có nhiều loại. Có chế độ ăn kiêng để giảm cân, để điều chỉnh cân nặng, chế độ ăn kiêng cho một số bộ phận của cơ thể, lối sống lành mạnh và nhiều hơn thế nữa.

Ở đây chúng ta sẽ chú ý đến một chế độ ăn uống mà bạn có thể tự xây dựng và quyết định ngày ăn gì. Chế độ ăn kiêng chủ yếu là để giảm cân, nhưng cũng giúp thanh lọc cơ thể khỏi việc trộn lẫn nhiều loại thực phẩm và sản phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày mà không cần suy nghĩ xem chúng thuộc nhóm nào và kết hợp chúng với nhau có tốt hay không.

Không có giới hạn nào cho chế độ ăn kiêng này - điều kiện duy nhất là bạn phải ăn điều độ, theo khẩu phần nhỏ và thường xuyên hơn. Những gì được bao gồm trong lượng tiêu thụ trong ngày phải giống nhau cho cả ngày. Ở đây có thể trộn lẫn nhiều loại thức ăn khác nhau, thậm chí cả đồ chiên cũng được phép dùng.

Để làm rõ hơn, chúng tôi đưa ra một ví dụ cụ thể: Nếu trong ngày bạn ăn trứng tráng với pho mát và một lát bánh mì cho bữa sáng, thì những sản phẩm còn lại trong ngày bạn có thể ăn là trứng, pho mát và bánh mì. Tất nhiên, bánh mì là một loại bánh ngọt, vì vậy chỉ nên đưa vào thực đơn một lần nữa với một lát. Sự kết hợp giữa trứng và pho mát có thể rất khác nhau, điều này tạo cảm giác rằng bạn đang không theo chế độ ăn kiêng.

Bạn có thể luộc 2 quả trứng trong ngày, cứ 2 tiếng ăn một quả với một ít phô mai, bữa tối lại làm món trứng tráng. Ngày hôm sau, bạn quyết định những gì sẽ bao gồm trong thực đơn của mình. Tốt là nên xen kẽ một ngày để ăn protein - thịt và các sản phẩm từ thịt, và một ngày để tiêu thụ các sản phẩm từ sữa - trứng, phô mai, sữa, phô mai tươi và hơn thế nữa.

Jam cũng không bị loại khỏi thực đơn, nhưng bạn nên hạn chế. Tuy nhiên, một hoặc hai khối sô cô la sẽ không làm hỏng chế độ của bạn.

Chế độ ăn kiêng này tiếp tục cho đến khi bạn đạt được kết quả mong muốn. Nếu bạn thừa cân, thì các sản phẩm có thể chiếm ưu thế trong liều lượng hàng ngày của bạn chủ yếu là rau và protein.

Điều quan trọng cần đề cập là với chế độ ăn kiêng này, bạn không thể giảm cân trong hai hoặc ba ngày. Với nó, chất béo không mong muốn sẽ tan chảy từng chút một. Đây là bằng chứng lớn nhất cho thấy chế độ ăn kiêng bạn sẽ thực hiện đúng hơn là một chế độ ăn kiêng và một chế độ ăn uống lành mạnh mà không có hiệu ứng Yo-yo nổi tiếng, trong đó cân nặng luôn quay trở lại.

Chế độ ăn kiêng này tương đối mới và bắt nguồn từ Hoa Kỳ. Các chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng như Sharon Palmer khuyên bạn nên “cho ăn” kiểu này, trong đó điều quan trọng khác là uống nhiều nước - quy tắc là cứ 25 kg. một người nên uống 1 lít nước. Điều này có nghĩa là nếu bạn nặng 50 kg, lượng nước tiêu chuẩn cho bạn là 2 lít mỗi ngày.