2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Một trong những lý do chính khiến mọi người ăn quá nhiều hoặc ăn gian là do đói. Đói là phản ứng tự nhiên của cơ thể để giảm lượng calo trong khẩu phần ăn. Kiểm soát đói nó thường là điều chỉnh khó khăn nhất khi bắt đầu một kế hoạch ăn kiêng mới.
May mắn thay, có nhiều điều bạn có thể làm, để thỏa mãn cơn đóimà không ảnh hưởng đến việc giảm cân.
bước 1
Học cách phân biệt giữa đói thực sự và tâm lý muốn ăn. Nếu bạn ăn để thoải mái, cơ thể bạn có thể đáp ứng những nhu cầu này bằng cách tăng cảm giác đói. Thừa nhận với bản thân rằng đây là nó đói giả.
Bước 2
Uống một cốc nước đầy khi bạn ngồi xuống ăn, sau đó uống lại giữa các bữa ăn, thay vì ăn nhẹ hoặc ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Đổ đầy nước vào dạ dày sẽ khiến dạ dày cảm thấy no và giảm ham muốn ăn uống. Uống một lượng lớn nước cũng sẽ ngăn ngừa tình trạng mất nước, một tình trạng mà cơ thể thường mắc sai lầm và chấp nhận nạn đói.
Bước 3
Ăn thường xuyên trong ngày, nhưng tránh đồ ăn nhẹ nhiều đường hoặc tinh bột. Những thực phẩm này có thể gây ra sự gia tăng đột ngột lượng đường trong máu có thể gây ra đói và các triệu chứng khác. Ăn nhiều hơn cũng làm giảm cường độ đói và tăng sự trao đổi chất của bạn.
Bước 4
Làm cho chế độ ăn uống của bạn giàu chất xơ. Chất xơ cần nhai nhiều hơn các loại thực phẩm khác. Thực phẩm giàu chất xơ cho phép cơ thể đăng ký no trước khi ăn quá nhiều. Thực phẩm giàu chất xơ cũng mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các thực phẩm khác, vì vậy bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn thực phẩm giàu chất xơ vào đầu mỗi bữa ăn. Táo, hạt lanh và bột yến mạch là ba loại thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ.
Bước 5
Tăng lượng protein trong mỗi bữa ăn. Protein ngăn chặn sự thèm ăn một cách tự nhiên và sẽ giúp bạn giảm đói giữa các bữa ăn chính. Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ, đậu và bơ đậu phộng.
Bước 6
Uống một tách cà phê giữa các bữa ăn. Theo Mayo Clinic, caffeine là tự nhiên thuốc ức chế sự thèm ăncái nào có thể giảm đói. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến các tác dụng phụ khác, vì vậy không nên lạm dụng nó.
Bước 7
Nhai kẹo cao su giữa các bữa ăn, để ngăn chặn sự thèm ăn và đói bạn là. Theo các chuyên gia, kẹo cao su đặc biệt hữu ích để giảm ham muốn ăn đồ ngọt suốt cả ngày. Tuy nhiên, hãy ở mức độ vừa phải - nhai kẹo cao su gây căng thẳng cho quai hàm và có thể gây hại cho men răng.
Bước 8
Hãy thử các biện pháp thay thế tự nhiên để bảo vệ và kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Guarana và St. John's wort có thể giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn.
Bước 9
Hỏi bác sĩ để được kê đơn thuốc mà bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn bạn.
Bước 10
Đừng bỏ lỡ bữa sáng. Không phải ngẫu nhiên mà nó lại mang đến sự nổi tiếng cho bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chuẩn bị một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cho cả ngày.
Bước 11
Đừng bỏ lỡ bữa trưa. Bạn nên làm một bát salad tươi với các loại rau, hạt, quả hạch theo mùa. Nó sẽ làm bạn hài lòng và sẽ thỏa mãn cơn đói hoàn toàn.
Bước 12
Tích trữ trái cây. Bạn biết làm thế nào mà đã từng có một bát trái cây trên bàn ở nhà. Chà, đã đến lúc cướp mất vai trò của mẹ và bạn chuẩn bị cho bàn ăn của mình. Hãy để luôn có hoa quả trước mắt bạn. Nếu bạn có cơ hội, hãy tận dụng nó.
Bước 13
Ngay sau khi bạn cảm thấy đói và bạn đã ăn sớm, hãy đi bộ. Tiêu hao năng lượng làm giảm cảm giác đói. Bạn có thể đi nghỉ trưa hoặc đi bộ sau giờ làm việc. Cố gắng vận động như vậy ít nhất 20 phút mỗi ngày.
Bước 14
Đổ thức ăn của bạn vào các đĩa nhỏ. Hình dung một lượng nhỏ thức ăn sẽ khiến cơ thể quen và no nhanh hơn với một phần nhỏ hơn.
Bước 15
Trong khi ăn, hãy đánh lạc hướng bản thân trong 10 phút theo một cách nào đó - xem video, gọi điện, chạy máy giặt hoặc việc gì khác. Khi bạn quay lại phần chưa hoàn thành của mình, nó sẽ giữ nguyên như vậy vì dạ dày của bạn sẽ nhận ra rằng nó đã đầy.
Ảnh: Curejoy.com
Bước 16
Thử liệu pháp hương thơm. Ví dụ, nếu bạn muốn một thứ gì đó ngọt ngào hay chính xác hơn là sô cô la, hãy ngửi một mùi thơm như vậy. Có một số loại dầu thảo mộc cũng có thể làm giảm cảm giác đói.
Bước 17
Điều phục tâm lý của bạn bằng cách tạo ra căng thẳng. Mua một cái cân - mọi người đều biết rằng sự hiện diện của nó ở nhà gắn liền với việc đo lường liên tục. Mặc quần áo chật hơn - ngay khi bạn cảm thấy căng tức, bạn sẽ bỏ ăn. Dán một bức ảnh, bức tranh hoặc dấu trừ và số cân nặng bạn muốn giảm vào tủ lạnh. Hãy để nó luôn ở trước mắt bạn. Tất cả những cách tiếp cận này đều là những lời nhắc nhở về chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nó không dựa trên việc bỏ đói, mà ngược lại - do ăn uống thường xuyên hơn. Ăn 5-6 lần một ngày, nhưng với lượng nhỏ.
Bước 18
Hãy nhấn mạnh đến thức ăn tự nấu, ngon hơn và tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với thức ăn bán thành phẩm hoặc chế biến sẵn mà bạn mua ở ngoài. Ngoài ra, bạn nên giảm rượu bia, vì nó kích thích cảm giác đói.
Đề xuất:
Nước Dưa Chuột Làm Thỏa Mãn Cơn đói
Các nhà khoa học cho biết, uống nước dưa chuột mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho cơ thể. Người ta tin rằng đây là siêu thức uống mới, rất dễ pha chế. Để làm nó, bạn cần hai lít nước, một quả dưa chuột, bạc hà và chanh. Cắt dưa chuột thành từng lát mỏng và cho vào bát với khoảng hai lít nước.
Để Thỏa Mãn Cơn đói đồ Ngọt
Thức ăn ngọt là một trong những ưu tiên nhất - cả nhỏ và lớn. Cả nam và nữ. Thật không may, những thực phẩm mà chúng ta thường mơ - sôcôla, bánh ngọt hoặc kem - lại có hại cho sức khỏe và vòng eo của chúng ta nếu chúng ta ăn chúng thường xuyên.
8 Loại Thực Phẩm Hữu ích Giúp Bạn Thỏa Mãn Cơn đói Vào đêm Khuya
Điều đó đã xảy ra với tất cả chúng ta sau khi ăn tối thịnh soạn, sau đó vào buổi tối, xem một bộ phim hoặc chương trình thú vị, chúng ta muốn ăn thứ khác - trái cây, món tráng miệng, khoai tây chiên, các loại hạt. Những người ủng hộ việc ăn uống lành mạnh sẽ nói rằng nó có hại và chắc chắn sẽ không khuất phục trước sự cám dỗ.
Một Chiếc Bánh Mì Với Nhiều Cà Chua Làm Thỏa Mãn Cơn đói
Nếu bụng bạn cồn cào 20 phút sau khi ăn, hãy thử thêm cà chua vào bánh mì. Các nhà khoa học từ Anh đã phát hiện ra rằng rau có khả năng giúp bạn no lâu, tờ Daily Mail của Anh viết. Một nhóm nhỏ phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 35 đã tham gia một nghiên cứu tại một trường đại học của Anh.
Dưới đây Là Những Thực Phẩm Giúp Bạn Thỏa Mãn Cơn đói Lâu Hơn
Có những loại thực phẩm giúp no lâu và không mang theo nhiều calo. Điều này khiến họ trở thành những người bạn tốt nhất của lối sống lành mạnh. Lượng calo của một số sản phẩm còn lâu mới hết. Đây là điều chính bạn cần học nếu muốn giảm cân.
