2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Chính cái tên của chế độ ăn kiêng đã gợi ý rằng các loại thực phẩm chính được tiêu thụ rất giàu carbohydrate.
Chế độ ăn nhiều carb và nạp năng lượng cho cơ thể, được những người hâm mộ thể dục ưa chuộng như một cách để tăng cơ. Với chế độ ăn kiêng này, chất béo ít hơn đáng kể so với nền của carbohydrate.
Trong số các sản phẩm sẽ chiếm ưu thế trong thực đơn của bạn nếu bạn chọn bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng nhiều carb là các sản phẩm bánh mì, đường và các sản phẩm từ ngô, gạo và các dẫn xuất của nó - kiều mạch, lúa mạch, lúa mì, yến mạch, đậu Hà Lan, khoai tây. Chất béo có thể được tiêu thụ, nhưng không lạm dụng nó. Nên bổ sung nhiều rau vào bữa ăn.
Nếu bạn là người yêu thích các loại hạt, bạn có thể ăn, nhưng riêng với thực phẩm carbohydrate. Trái cây khô và ngọt được tiêu thụ sau 15 phút sau khi tập luyện hoặc vào buổi sáng sau khi thức dậy.
Bạn có thể chia liều lượng thức ăn hàng ngày của mình theo nhiều cách, tùy thuộc vào cường độ và mục đích tập luyện của bạn:
Loại riêng biệt - khi bạn ăn carbohydrate và protein riêng biệt, các bữa ăn trong ngày có thể được chia thành 6-7 phần nhỏ.
Loại hỗn hợp - chia thành 4-5 phần vừa.
Loại kết hợp - đặc trưng và kết hợp hai loại trên. Các phần lý tưởng là 5-6.
Chế độ ăn nhiều carb và chế độ ăn uống của nó góp phần vào việc hấp thụ tốt protein trong cơ thể, cũng như mức độ glucose và insulin trong máu, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và giúp tăng tốc độ phục hồi các mô cơ bị rách, nếu có.
Các món ăn bạn chế biến theo chế độ ăn kiêng này có thể là nướng, luộc, hầm hoặc hấp. Bạn nên tránh tẩm bột và chiên, vì điều này làm bão hòa các sản phẩm bằng chất béo và khiến cơ thể khó hấp thụ. Trái cây được ăn sống, và rau - sống, hấp hoặc hầm.
Để có tác động có lợi cho cơ thể của bạn, cả về thể chất và tinh thần - để cảm thấy tràn đầy sinh lực và cải thiện vóc dáng của bạn, chế độ ăn kiêng phải được thực hiện đúng cách. Bạn cần xem xét chế độ ăn uống một cách nghiêm túc, lập kế hoạch và tính toán cần thiết cho mỗi ngày, biết mình nên dùng sản phẩm nào và thực hiện nghiêm ngặt.
Chế độ ăn nhiều carb cho phép tập luyện lâu hơn - từ một giờ đến một giờ rưỡi và tất nhiên cần nhiều thời gian hơn để phục hồi sau chúng. Hãy nhớ nghỉ giải lao giữa và trong khi thực hiện bài tập, đặc biệt nếu bạn vẫn đang trong giai đoạn đầu.
Đề xuất:
Chế độ ăn ít Carb
Carbohydrate dư thừa được biết là dẫn đến tăng cân. Nhưng không phải tất cả các loại carbohydrate đều có hại - cái gọi là carbohydrate chậm, phân hủy từ từ và tạo cảm giác no trong thời gian dài, ít có hại hơn nhiều so với carbohydrate nhanh.
Thử Nghiệm Ngon - Chúng Ta Nên ăn Bao Nhiêu Carbohydrate Mỗi Ngày?
Hầu hết các chế độ ăn kiêng khiến bạn tin rằng carbohydrate là kẻ thù khi cố gắng duy trì cân nặng hợp lý. Nhưng các nhà di truyền học nói rằng bánh quy giòn có thể nắm giữ chìa khóa cho việc chúng ta có thể ăn bao nhiêu trong nhóm thực phẩm này.
Mỗi đứa Trẻ Thứ Năm Tiêu Thụ Nước Tăng Lực
Gần 20% trẻ em từ lớp năm đến lớp bảy thường xuyên tiêu thụ đồ uống có hàm lượng lớn chất có hại cho cơ thể của thanh thiếu niên là taurine và caffeine. Điều này trở nên rõ ràng từ dữ liệu tóm tắt của Trung tâm Phục vụ suất ăn công cộng. Đáng lo ngại hơn nữa là việc tiêu thụ nước tăng lực đang ngày càng trở nên phổ biến trong giới trẻ.
Những Sai Lầm Nào Thường Mắc Phải Nhất Trong Chế độ ăn ít Carb?
Chế độ ăn ít carb rất được ưa chuộng vì nó đảm bảo giảm cân nếu tuân thủ đúng cách. Nó làm giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống bằng cách tăng sự hiện diện của chất béo, protein và các loại rau lá xanh. Kiểu ăn kiêng này không chỉ dẫn đến giảm cân mà còn giúp điều chỉnh các chỉ số máu, giúp cân bằng lượng đường trong máu ở bệnh tiểu đường, cholesterol và huyết áp.
Chế độ ăn ít Carb Và ít Chất Béo - Cái Nào Mang Lại Kết Quả Tốt Hơn?
Trong mong muốn giảm cân, chúng ta thường gặp phải vấn đề lớn nhất - chọn chế độ ăn kiêng nào. Có vô số kiểu ăn kiêng có thể tóm tắt thành hai nhóm - ít carb và ít chất béo. Tuy nhiên, để lựa chọn đặt cược vào cái nào trong hai cái đó, chúng ta cần hiểu rõ cái nào hiệu quả hơn.