2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Nếu bạn đang tìm kiếm sức mạnh của ý chí hạn chế lượng đường của bạn, bạn có thể thấy rất nhiều lợi ích của chế độ ăn không đường. Ngoài ảnh hưởng của nó đối với vòng eo, lượng đường cao và béo phì có liên quan đến các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Học cách chế độ ăn uống không đường nó có thể mang lại lợi ích cho bạn cả về tinh thần và thể chất.
1. Giảm nguy cơ mắc bệnh
Đường làm mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, do đó những thiếu hụt dinh dưỡng như loãng xương, thiếu máu và suy giảm miễn dịch sẽ bị ảnh hưởng bởi việc tiêu thụ đường.
Bản thân hệ thống miễn dịch bị ảnh hưởng bởi đường, vì nó ức chế việc giải phóng các hormone tăng trưởng khi nó tăng mức insulin. Nó cũng sử dụng các tế bào bạch cầu của mình để làm sạch các chất thải còn sót lại từ đường, thay vì buộc chúng phải chống lại vi khuẩn và bệnh tật, đây là vai trò chính của chúng.
Đường có khả năng gây viêm - nó có vai trò trong các tình trạng như viêm da, tăng động, khó tiêu và trầm cảm. Đường có thể phá hủy hệ thống tiêu hóa bằng cách làm suy yếu nó và ngăn cản các chất dinh dưỡng được đồng hóa đúng cách. Đường lên men và cản trở sức khỏe tiêu hóa, thường gây đầy hơi và chướng bụng.
2. Kiểm soát cơn đói và ham muốn
Để chuyển hóa đường, cơ thể chúng ta sử dụng các chất dinh dưỡng như vitamin B, crom và kali. Khi ăn đường nhiều lần, chúng ta làm cạn kiệt nguồn dự trữ chất dinh dưỡng của mình. Các kho dự trữ chất dinh dưỡng này cần thiết để giúp cơ thể đối phó với chứng viêm.
Do đó, bản thân đường là một loại thực phẩm hấp thụ vào cơ thể nhiều hơn lượng nạp vào. Mặc dù nó sử dụng chất dinh dưỡng, nó không đóng góp bất kỳ lợi ích nào. Nhiều thực phẩm chứa đường không chứa các nguyên tố vĩ mô và vi lượng quan trọng khác và các thành phần cần thiết. Cơ thể cần nước, protein và chất béo lành mạnh để hoạt động bình thường. Kết quả là, nạn đói phát triển.
Cơ thể của bạn đang tìm kiếm các chất dinh dưỡng mà nó thiếu, và một vòng luẩn quẩn thường xảy ra sau đó. Trong một số trường hợp, sự phụ thuộc vào đường phát triển. Ăn một miếng đường tạo ra ham muốn nhiều hơn nữa. Cân bằng chế độ ăn uống giúp bạn cân bằng lượng đường trong máu và loại bỏ cảm giác thèm ăn. Điều này bao gồm ăn đúng khẩu phần vào đúng thời điểm và ăn toàn bộ thức ăn chưa qua tinh chế sẽ được chuyển hóa hiệu quả thành năng lượng và không bị tích trữ dưới dạng chất béo.
3. Cải thiện năng lượng của bạn và cảm thấy ít uể oải hơn
Lượng đường dư thừa sẽ làm bạn chậm lại. Một khi bạn ăn nó, nó sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Cơ thể bạn tiết ra insulin và kích hoạt tryptophan. Tryptophan được chuyển đổi thành serotonin, giúp bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ ngắn. Khi bạn ăn các nguyên liệu chưa qua tinh chế không chứa đường tự nhiên, bạn sẽ nạp vào cơ thể chất chống oxy hóa, vitamin, chất xơ, nước và protein nuôi dưỡng não và cơ thể, giúp bạn bỏ qua một ngày thay vì kéo từ cố định đường này sang cố định đường khác.
4. Tăng cường tinh thần minh mẫn
Các nghiên cứu chỉ ra rằng đường có thể góp phần làm giảm trí nhớ và mất khả năng tập trung. Nó đã được chứng minh là góp phần gây ra căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng tình trạng viêm được tạo ra bởi lượng đường là nguyên nhân gây ra các rối loạn về hóa học trong não.
5. Cải thiện ngoại hình của bạn
Cùng với việc cướp đi các khoáng chất và vitamin giúp cơ thể bạn luôn giữ được vẻ ngoài và cảm giác tuyệt vời, đường có khả năng khiến bạn mất đi vẻ ngoài đẹp đẽ. Glycation là khi đường liên kết với một protein, dẫn đến các sản phẩm cuối cùng của quá trình glycation nâng cao (AGEs). Người lớn tuổi da bị chảy xệ và nhiều nếp nhăn. Càng ăn nhiều đường, bạn sẽ càng già đi trông thấy.
6. Quản lý và duy trì cân nặng của bạn
Ngừng đường có thể dẫn đến giảm cân. Chúng ta đã biết rằng cơ thể cần chất béo, đặc biệt là chất béo “tốt”, chẳng hạn như axit béo omega-3, giúp nuôi dưỡng não bộ, cải thiện tuần hoàn và có tác dụng chống lại chứng viêm. Mặt khác, lượng đường dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo.
Đường tinh luyện từ carbohydrate không có chất xơ sẽ được chuyển hóa nhanh hơn. Bạn càng ăn nhiều đường, càng nhiều chất béo sẽ được tích trữ trong cơ thể.
7. Cải thiện sức khỏe răng miệng
Đường là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về răng miệng. Nó thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn gây sâu răng. Bàn chải giúp loại bỏ những vi khuẩn này, nhưng sự tích tụ của cao răng thường dẫn đến điều này và sức khỏe răng miệng của chúng ta bị ảnh hưởng.
8. Tránh các chất gây dị ứng
Các chất phụ gia như dẫn xuất ngô thường được tìm thấy trong các loại bánh ngọt và bánh ngọt đã qua chế biến, sản xuất hàng loạt. Đường bánh kẹo được đóng gói bằng bột bắp để chống dính. Những người bị dị ứng ngô có thể gặp tác dụng phụ với đường bột trong bánh ngọt và món tráng miệng.
9. Cảm thấy tốt hơn bây giờ
Tiêu thụ đường gây ra các phản ứng hóa học thúc đẩy quá trình viêm. Tiêu thụ ít đường hơn tương đương với ít viêm trong cơ thể, là cơ sở của hầu hết các cơn đau. Viêm cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch, nuôi dưỡng nấm men và góp phần vào sự phát triển của vi khuẩn. Tiêu thụ ít đường hơn và bạn có thể nhanh chóng nhận thấy sự khác biệt trong cảm nhận tổng thể.
10. Học điều gì đó mới
Thật ngạc nhiên khi không có đường tinh luyện thì món ăn vẫn ngon như thế nào. Có nhiều chất thay thế đường có thể được sử dụng để cung cấp một chút vị ngọt không chứa calo hoặc tác hại của đường.
Đề xuất:
Lợi ích Dinh Dưỡng Của đường Dừa
Đường là một trong những sản phẩm luôn đồng hành trong cuộc sống của chúng ta. Được thêm vào cà phê và bánh ngọt, nó cũng có thể được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm trong các cửa hàng. Cô ấy ở khắp mọi nơi. Đường trắng phổ biến mà hầu hết mọi người sử dụng có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe từ tăng cân đến sâu răng.
Lợi ích Của đường Nâu Là Gì?
Gần đây, nhiều người cho rằng chúng ta càng rời xa màu trắng của sản phẩm thì chúng ta càng gần gũi với thiên nhiên và có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Một thực tế không thể chối cãi là trong những năm gần đây, thị phần đường ở Bulgaria không ngừng tăng lên.
Chia (lợi ích) - Lợi ích, Lượng Và Liều Lượng Cho Phép Hàng Ngày
Chia (Salvia Hispanica và Salvia Columbariae) là hạt nhỏ và cứng, quả của một loại cây gần giống với cây xô thơm, với kích thước cực kỳ nhỏ. Ban đầu, những hạt nhỏ của cây được trồng như một yếu tố trang trí, nhưng sau một số nghiên cứu đã thấy rõ rằng hạt giống là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể.
Những Lợi ích Tuyệt Vời Của Táo Thiên đường
Táo thiên đường là một trong những loại trái cây mùa thu hữu ích nhất. Nó chứa chất chống oxy hóa, vitamin và axit amin, sự kết hợp của chúng mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc cho cơ thể và sinh vật của chúng ta. Quả là tương đối mới.
Lợi ích Của Việc Ngừng ăn đường Là Gì?
Trong cuộc sống hàng ngày với nhịp độ nhanh ngày nay, chúng ta bị choáng ngợp bởi các sản phẩm chứa một lượng lớn Đường . Mọi người đều tiêu thụ, thậm chí không nhận ra điều đó, nhiều đường hơn nhiều so với liều lượng đường được khuyến nghị hàng ngày, khoảng 25 gram, và thay đổi tùy thuộc vào hoạt động của mỗi người.
